Srčni utrip s frekvenco 60-80 utripov na minuto velja za normalno. Povečanje teh kazalnikov se imenuje tahikardija. Dihalne vaje s tahikardijo bodo pripomogle k zmanjšanju indeksov in olajšanju napada pred zdravnikom. Da bi razumeli, katera tahikardija je nujna nujna medicinska pomoč, in pri kateri je mogoče neodvisno ustaviti napad, bomo razmislili o vrstah tahikardije.

Splošne informacije o tahikardiji

Tahikardija je lahko dve vrsti: fiziološki (sinus) in patološki (supraventrikularni in pankreasni). Prvi se pojavi, ponavadi po pretiranem fizičnem ali čustvenem stresu. Drugi je celo v stanju počitka. Posvetovanje s strokovnjakom je potrebno, če srčne palpitacije spremljajo takšni znaki:

  • se pojavi v stanju počitka in ne traja več minut;
  • v prsih je prišlo do bolečine;
  • omotičnost in zatemnitev v očeh;
  • ponovljena sinkopa.

Če je hitrost pulza daljša od 120 utripov na minuto, morate poklicati rešilca.

Respiratorne vaje s tahikardijo

Pravilno dihanje je neke vrste aerobna vadba. Ljudje vseh starosti in z različnimi fizičnimi treningi lahko naredijo takšno gimnastiko. Vaje za dihanje koristno vplivajo na številne sisteme telesa:

  • izboljša polnjenje srca s krvjo;
  • srčna mišica je usposobljena;
  • kri je bolje nasičen s kisikom;
  • izmenjava plina je okrepljena;
  • impulz se stabilizira.

Pravilno delo srca je odvisno od količine kisika v krvi. Dihalna gimnastika aktivira procese izmenjave plinov, razširi koronarne posode in izboljša srčno cirkulacijo. Impulz se zmanjša, napad se ustavi. Pravilno dihanje pomirja živčni sistem in odpravlja čustveno napetost.

Vaje

Respiratorna gimnastika se ne šteje za zdravilo za tahikardijo. Vendar pa pomaga pomiriti, odstraniti napad panike in olajšati napad. V tabeli so opisane več preprostih vaj:

Pravilna in uporabna vadba za dihanje srca

Dihanje in krčenje srčne mišice sta edini mehanizem za ohranjanje vitalnih funkcij telesa. Zato s spreminjanjem trajanja inhalacij in izdih, pa tudi premori med njimi, lahko trenirate srce. Za dihalno gimnastiko ne potrebuje vzdržljivosti, stroškov financiranja in časa, je na voljo vsem in zahteva le sistematično izvajanje.

Preberite v tem članku

Uporaba dihalne gimnastike za srce

Če spremljate osebo v stresnem stanju ali če doživite napad srčne bolečine, bo pogosto in plitvo dihanje opaziti pri vseh. Ker naše telo deluje na principu povratne informacije, lahko s upočasnitvijo in poglabljanjem dihanja dosežemo terapevtski učinek na številne organe. Tudi enostavna fiksacija na enakomeren ritem in zavedanje trajanja dihalnega cikla se uporablja v meditativnih praksah.

Pozitivni učinek dihalne gimnastike se kaže na ta način:

  • kri in mišična vlakna srca so nasičeni s kisikom;
  • z globokim dihanjem je srčna votlina bolje napolnjena s krvjo in se sprosti v času krčenja;
  • pri odložitvi dihanja nastane umetna pomanjkljivost kisika, ki širi cerebralno in koronarno posodo;
  • ritem kontrakcij normalizira;
  • se vzpostavi ravnotežje med procesi vzbujanja in zaviranja v možganski skorji.

Dihalna gimnastika je učinkovita pri preprečevanju stagnacije v pljučih. Priporočljivo je v zgodnjem obdobju okrevanja po srčnem napadu in srčni operaciji. Včasih je to edina dejavnost, ki je na voljo bolniku.

Priporočamo branje članka o vajah za srce. Iz njega se boste naučili o telesnih dejavnostih in osnovnih pravilih za usposabljanje, koristnih vajah za srčno mišico.

In tukaj je bolj podrobno o vajah pri aritmiji.

Koristne vaje za krepitev miokarda

Pri boleznih kardiovaskularnega sistema je uporaba bremen, ki lahko poveča odpornost miokarda na kisik. Ti vključujejo hojo, tek, plavanje, ples. Podoben vpliv na srčno mišico ima tudi respiratorna gimnastika. Metode vodenja se lahko razlikujejo, najpomembnejše pravilo pa je, da se vaje izvajajo na individualni, udobni ravni.

Prva pomoč pri aritmiji

Način za obnovitev srčnega ritma s pomočjo dihanja temelji na dejstvu, da izmerjeni ritem dihanja in izdihov, ki jih oseba lahko nadzoruje, normalizira ritem kontrakcij srčne mišice. Zato vsaka možnost z izračunom trajanja dihalnih poti pomaga pri aritmiji.

Za to lahko dihate 2 - 3 štetja in 4 - 6 - izdih. Istočasno morate biti v položaju sedenja z enakomernim hrbtom. Postopoma je priporočljivo raztegniti vdihavanje in izhajanje ter se osredotočiti na vaše občutke.

Po obvladovanju te vaje za preprečevanje napadov se priporoča ta vrsta pljučne gimnastike:

  1. Leva roka zadaj.
  2. Desna roka je blizu obraza.
  3. Z desno palčko zaprite desno nosnico.
  4. Vdihnite skozi levi nosni vhod.
  5. Zaprite neimenovan prst z levo in izdihnite skozi desno nosnico.

Po 8 - 10 dihalnih ciklusih je treba roke spremeniti. Trajanje prve lekcije ne sme biti večje od 2 - 3 minut, potem ga lahko počasi povečate. Trajanje navdiha in izdiha je odvisno od udobnih občutkov.

Z anevrizmo srca

Uporaba kakršnihkoli bremen za usposabljanje, tudi respiratorne, z anevrizmo aorte ali možganskih posod je možna le po posvetovanju z zdravnikom, ker napetost lahko povzroči intenzivno notranjo krvavitev in smrt.

Če obstaja majhna in stabilna anevrizma ali se izvede operacija za odstranitev te žilne okvare, lahko zdravnik razreši gimnastiko, vključno z dihalnimi vajami, zdravnika. V tem primeru so prikazane vse nizke intenzitete in počasne premike s sočasno vdihavanjem in izhlapevanjem:

  • širiti roke v straneh ali straneh - dih, jih objemati za ramena - izhajanje;
  • na fiksnem položaju medenice, da zavijete v torx na desno - vdihavanje, da se vrnete v začetni položaj - izhajanje;
  • v položaju spanca na hrbtu naredite vdihovanje trebuha, dvigovanje trebušne stene, v 4 štetja - izdihovanje, risanje v trebuhu.

Oglejte si video o vadbah za srce in njihovih prednosti:

Po operaciji

Od drugega dne, z nezapletenim postoperativnim potekom, pacienti pod vodstvom zdravnika začnejo dihalne vaje, da preprečijo stagnacijo v pljučih. Če želite to narediti, priporočamo od 5 do 6-krat na dan, da izvedejo:

  • izlije skozi zaprto ustnico (gibi, kot da bi izpuščali svečo);
  • napihljive balone ali igrače iz gume;
  • Izpusti zrak skozi slamico v kozarec vode.

Po 5-6 dneh je dovoljeno sedeti na postelji in hoditi v komori. V tem času se dihalne vaje izvajajo v razširjenem načinu. Priporočeno:

  • globoko dihanje trebuha z naglašenim izdihom,
  • gladko raztezanje dolžine izdiha,
  • vdihnite v 3 račune in izdihnite, nato pa še dve krat pred izhlapevanjem.

S tahikardijo

Če želite upočasniti impulz, potrebujete največjo sprostitev. To je mogoče doseči s spremembo razmerja med trajanjem navdiha in potekom, pa tudi z ustavitvijo po izdihu. Na prvih urah je razmerje teh faz 3: 5: 2.

Vsak dan se povečajo za 1 račun, ko pride do neugodja, se prenehata dokler ni dosežen stabilen rezultat, nato pa se lahko še naprej raztezajo vsa dihalna gibanja. Če je najprej težko dihati, se po 3 do 4 ciklusih vrne na normalno dihanje, po njegovi obnovi je priporočljivo podaljšati sejo.

Tahikardija - indikacija za dihalne vaje

Za izboljšanje krvnih žil

Za normalizacijo vaskularnega tona in izboljšanje učinkovitosti se izvede naslednje vaje: po običajnem (neprilagojenem) vdihu morate narediti ostro in kratko izdiho, medtem ko vdihnete želodec med izhlapevanjem. Po tem morate pasivno vdihniti in izdihniti.

Izpolnite 10 ciklov desne nosnice z leve, zapremo, spremenite stran, prav tako porabite 10 dihalnih izdih, nato pa z obema nosnicama 15-krat.

Splošna priporočila za izvajanje dihalne gimnastike

Za takšne poklice posebna oprema ali posebna soba ni potrebna, vendar ima ta način usposabljanja pravila:

  • Prostor mora biti dobro prezračen, zato je bolje, da vadite na odprtem oknu;
  • izogibajte se osnutkov;
  • najboljša možnost je narava, park, rečna banka;
  • čas je priporočljivo zjutraj, če so razredi potekali po večerji, potem mora potekati najmanj 3 ure;
  • oblačila so izbrana prostorna, naravna, brez tesnih pasov in ovratnikov;
  • najpogosteje se ukvarjajo s sedenjem na stolu ali na tleh s prečkanim nogam;
  • glava se ne nagiba, hrbet je ravna;
  • celotno telo mora biti sproščeno.

Priporočamo branje članka o telesni aktivnosti med aritmijo. Iz nje se boste spoznali, ali je v športu možno vstopiti v primeru bolezni, dovoljenih fizičnih vaj, vzrokov za nastanek aritmije po športu.

In tukaj je bolj podrobno o zaposlitvi ali poklicih s športom na bradikardiji.

Za obnovo normalnega delovanja kardiovaskularnega sistema lahko uporabite respiratorne vaje. Predpisana je pri vseh starostnih obdobjih in celo z minimalnim usposabljanjem, priporočamo ležanje bolnikov in po operaciji srca. Aktivira presnovne procese in vzgaja prilagoditvene sposobnosti telesa. Osnovna pravila - udobna izvedba in pravilnost pouka.

Vaje za srce so koristne in zdrave ter z boleznijo organa. Lahko je malo vaje, dihalne vaje, da bi izboljšali glavno mišico. Izobraževanje je zaželeno vsakodnevno.

V nekaterih primerih aritmijske vaje lahko pomagajo nadzirati okvare ritma. To je lahko telesna vadba, dihanje, nordijska hojo in tek. Popolno zdravljenje aritmije brez vaj je izredno redko. Kakšen kompleks naj naredim?

Različice, kako okrepiti srce, so odvisne predvsem od njegovega stanja. Prav tako vplivajo na plovila, živce. Na primer, pri starejših bo srčna mišica podpirala vadbo. Po srčnem napadu, z aritmijo, je mogoče predpisati folk zdravila.

Morate trenirati svoje srce. Vendar pa pri bolnikih z aritmijo niso možne vse obremenitve. Kakšne so dovoljene obremenitve za sinusno in atrijsko fibrilacijo? Ali je sploh možno športno? Če je pri otrocih aritmija, ali je športni tabu? Zakaj se aritmija pojavi po razredu?

Za večino bolnikov je potreben srčni trening za srce. Potrdite njihovo korist za kardiologa, večino aktivnosti za krepitev pa je mogoče storiti doma. Če srce boli po razredu, potem je nekaj narobe. Previdnost je potrebna po operaciji.

Fizična hipodinamija se razvije pri odraslih in otrocih. Koncept vključuje precej obsežne probleme. Če se razvije kardiovaskularna insuficienca, se je zelo težko vrniti v normalno življenje, posledice so v nekaterih primerih popolna atrofija organov. Treba je spremeniti način življenja.

Odkriva respiratorno aritmijo pri otrocih, mladostnikih in odraslih, pogosto na EKG. Razlogi so lahko napačni način življenja, preveč stres. Simptomi - motnje dihanja, hladne okončine in druge. Sinusni odčitki na EKG vplivajo na izbiro zdravljenja.

Če odkrijemo anevrizmo srca, lahko operacija postane edina možnost za odrešitev, le z izboljšanjem napovedi. Možno je živeti brez operacije kot celote, vendar le, če je anevrizma na primer levega prekata zelo majhna.

LFK se začne po srčnem napadu prvih dni. Kompleks vaj se postopoma poveča. Da bi to naredili, zdravniki določijo stopnjo vadbenega zdravljenja, na katero je bolnik pripravljen po miokardnem infarktu in stentiranju, če sploh.

Gimnastika

Tahikardija je stanje pospešenega srčnega utripa. Če se napadi pospešenega srčnega utripa pogostejo pojavijo, je priložnost posvetovati z zdravnikom. Vendar pa se morate pred zdravniško pomocjo pomiriti, to bo pomagalo pri vadbah za dihanje in posebnih vajah. Vendar se ne morete vključiti v samozdravljenje, če se tahikardija pojavlja samovoljno, morate poznati vzroke in jih odpraviti, ker je srce najpomembnejši organ v telesu.

Vrste bolezni

Tahikardija je lahko različna - patološka (supraventrikularna, ventrikularna), fiziološka (sinus),.

  1. Sinusna ali fiziološka tahikardija je najvarnejša, se pojavlja z močnim telesnim naporom. Srčne palpitacije črpajo več krvi, pomaga mišicam delati. Toda to je znak, da so obremenitve, ki jih je oseba vzela, izven dosega in jih ni treba pogosto ponavljati ali pa morate telo trenirati za tako trdo delo. Tudi boleče stanje lahko povzroči alkohol, stres, pomanjkanje spanja, utrujenost ali obratno, pomanjkanje fizične aktivnosti.
  2. Nadzheludochkovaya tahikardija se nanaša na patološko, se pojavlja na ozadju hipertenzije, bolezni ščitnice, bolezni srca. Simptomi - šibkost, predenje glave, težko dihanje, prsni koš napolnjeni z neprijetnimi občutki.
  3. Prekata tip bolezni izhaja iz koronarne srčne bolezni, se pojavi v ozadju nezavesti, pljučni edem, šoka, obtočil neuspeh, tahikardija je med vrstami - najbolj nevarna za življenje.
  4. Za patološkega stanja vključujejo tudi zvišan srčni utrip, ki je posledica izgube krvi, šok, bolečine, psihoz, nevroz, hude nalezljive bolezni, hormonskih patologij žlez (diabetesa, debelosti, bolezni ščitnice).

Simptomi

Tahikardijo spremljajo simptomi:

  • impulz doseže 150 - 200 utripov na minuto in hrani na tej ravni več ur, čeprav je nekaj minut močno odstopanje od norme (norma je od 60 do 80 utripov na minuto);
  • v predelu prsnega koša - bolečine za šivanje;
  • obstaja strah, slabost;
  • ne glede na vzroke nagnjenosti k bolezni, napad lahko povzroči stres, preobčutljivost, alergije, otekanje v črevesju, poslabšanje menopavze;
  • prevelik odmerek drog povzroča, da se prsti trepetajo;
  • če oseba močno raste tanka, je lahko vzrok v hormonskih pripravkih ali v tabletah za rastoče tanke;
  • če piješ preveč kave, potem se srčni utrip spremlja močno znojenje.

Vaje

Tahikardija se ne zdravi z dihalno gimnastiko in vajami, vendar je mogoče olajšati napad in tako počakati na zdravniško pomoč ali jo likvidirati sami. Prav tako morate ukrepati glede na dodatne simptome, najpomembneje pa je, da se pomirite, da se udobno pozirate in se znebite obsesivnih misli. Zdravnik mora biti poklican, če je impulz dolgotrajen na približno 120 utripov na minuto in višje.

  • po globoko dihanje, morate imeti zrak in natuzhitsya, ga potiska na stran membrane in polnjenje želodec, ne more zadržati dih za predolgo, saj lahko to povzroči povečanje tlaka;
  • globoko vdihnite in počasi izdihite, kar bi trajalo trikrat daljše od vdihavanja, dihajte deset minut.
  • da obrišete obraz z ledeno vodo, lahko glavo potopite v hladno vodo;
  • če je napad povezan s preobčutljivostjo, preveliko odmerjanje drog, zastrupitev s kofeinom (in včasih je potrebno), da povzroči bruhanje, odpravi vzroke srčnega utripa, pomiri srce;
  • če stanje povzroči strah, morate jemati valocordin ali corvalol, poklicati rešilca;
  • če menite, da stanje počitka ne pomaga, morate hoditi enakomerno po sobi.

To so vsi ukrepi za kratkoročno odpravo napada. Ampak to dolgoročno nimaš podobnih težav, moraš voditi način življenja, da ne škoduje srcu. Odloži škodljivo hrano - preveč slano, vroče, ocvrto, maščobo, sladko. Treba je omejiti vnos kofeina, ki vsebuje čaj, kavo, čokolado. Jejte veliko vitaminov, odpravite vzroke stresa, igrajte se za šport - jogging, gimnastiko, plavanje.

Osnove fizioterapije s tahikardijo

Tahikardija je stanje, pri katerem se normalni srčni utrip (srčni utrip) spreminja navzgor. Ponavadi se šteje, da tahikardija poveča srčni utrip s hitrostjo več kot 90 utripov na minuto, vendar v številnih virih lahko vidite oznako 80 utripov na minuto.

Tahikardija je razdeljena na dve veliki skupini: fiziološka in patološka.

Tahikardija fiziološkega tipa je sinusnega izvora (izvedena iz sinusnega vozla, ki opravlja funkcijo srčnega spodbujevalnika). Razvija se kot odziv na stres, strah, aktivno telesno aktivnost.

  • Vse informacije na spletni strani so informativne narave in NI vodnik za ukrepanje!
  • PRECISE DIAGNOSIS lahko postavite samo DOCTOR!
  • Vljudno prosimo, da NE vzamete samozdravljenja, ampak se dogovorite s strokovnjakom!
  • Zdravje vam in vašim ljubljenim!

Tahikardija patološkega tipa ponavadi ne more biti zgolj sinusni izvor, ampak lahko nastane ne samo kot odgovor na zunanje dražljaje, ampak tudi pri miru.

Pri patološkem napadu tahikardije v stopnji CARDIAC CONTRACTIONS STORITVE se običajno strmo in brez predpogojev dvigne do oznake pri 150-200 udarcih v minuti. Trajanje napada se lahko spreminja, kot tudi spremljajoči simptomi, kot je pojav občutka strahu, bolečine v prsih, pretirana vznemirljivost itd.

V več primerih spremljevalni simptomi pomagajo določiti vzrok razvoja patološkega stanja:

  • kombinacija tahikardije s tremorjem (tresenje prstov) običajno zaznamuje prevelik odmerek nekaterih zdravil;
  • Kombinacija s hujšanjem pogosto govori o napačnem izboru hormonskih zdravil;
  • kombinacija tahikardije s prekomernim potenjem kaže, da je oseba porabila preveč izdelkov, ki vsebujejo kofein;
  • živčna ekscitabilnost spremlja tahikardijo, ki se pojavi zaradi kajenja ali prekomernega fizičnega napora.

Soočeni s tahikardijo, se mnogi sprašujejo, kako okrepiti srčno mišico s telesno napetostjo tahikardije, ali je to mogoče in ni nevarno.

Kot podporno in restavrativno terapevtsko terapevtsko gimnastiko s tahikardijo se precej uporablja, deloma pa tudi v sklopu ukrepov prve pomoči

Prva pomoč v primeru napada

Če je srčni utrip precej višja od ravni 120 utripov na minuto, nato pa najprej, morate zaprositi za ambulante, in naredite vse, kar je možno olajšati bolnikovo stanje pred prihodom zdravnikov za dajanje prve pomoči, katerega glavni cilj je, da olajšajo napad tahikardije.

Če se je napad že razvil, je priporočljivo, da pred prihodom zdravnika uporabite naslednje metode:

  • počasi globoko vdihnite, zadržite dih in poskušajte obremeniti;
  • zaprite oči in položite palčke na očesne oči, dokler ne začutite bolečine, ponovite manipulacijo v nekaj minutah po desetih sekundah s kratkim intervalom;
  • potopite obraz v ledeno vodo, obrišite obraz in vrat s krpo, namočeno v ledeno vodo, perejte - ponavadi zahvaljujoč tej manipulaciji, pulz pade zelo hitro;
  • Simulirajte kašelj ali umetno povzročite napad bruhanja - pogosto ta ukrep pomaga ustaviti močan napad;
  • v 7-10 minutah, da globoko vdihnete in čim dlje izpustite, v idealnem primeru, če je izdih 2,5-3 krat daljši od navdiha;
  • uporabite Corvalol ali Valocordin.

Upoštevati je treba, da je tudi, če se napad lahko ustavi, preden pride ambulanta, se je še vedno treba posvetovati z zdravnikom za nasvet, še posebej, če je napad podaljšan in hujši.

Fizioterapija za tahikardijo

Fizioterapevtske vaje s tahikardijo je treba obravnavati z zdravnikom, vendar je v večini primerov priljubljen naslednji preprost nabor vaj, ki je jasno vidna na videoposnetku.

Celoten kompleks se izvaja v sedečem položaju, najbolje je uporabiti stol z togim hrbtom:

  • Prva oseba, nagne nazaj v svoj stol s hrbtom in postavlja svoje roke nad kolena, potem morate, stiskal roke v pest, ki jih prinašajo ramena, hkrati pa meče komolci na straneh, na ta predlog ne bi smel dihanje, ponovite 5-6 krat;
  • V naslednjih vaj za dihanje ne gledam, in njeno bistvo je v plitvini od pete do prstov, medtem ko je v istem času pa je treba zmanjšati za poenotenje in dvig kolena in z rokami stisnite v pest, optimalno število ponovitev 11-15-krat;
  • Roke z odprtimi dlani se navzgor navzgor navzgor navzgor navzgor navzgor in navzdol spodaj pri izdihu, opisujejo krog, večkrat ponovijo;
  • za dihanje spet ne sledi, je treba drsne noge na tla naprej in nazaj, samo do 6-9 diapozitivov;
  • vaja poteka 4-5 krat, bistvo pa je, da najprej položite svoje roke na straneh in jih nato znova privijte na kolena, ki se nagnejo skupaj s celotnim telesom naprej;
  • da izvede novo fazo, mora oseba sedeti na robu stolu in nato izvleči nogo in roko z ene strani na navpičnico in na izhlapevanju znova vzeti normalno pozicijo, ponoviti z nasprotne strani, vse se naredi 7-8 krat;
  • ne sledijo dihom, večkrat dvignite eno od ramen, medtem ko spustite drugo in nato ponovite z vzponom nasprotne strani;
  • pri vdihavanju so roke široko razširjene na straneh in pri izdihu z njihovo pomočjo koleno potegnejo v prsni koš, ponovijo z drugo nogo, potrebno je 8-10 ponovitev;
  • znova zasede položaj na robu stola, njegove roke dajo na pasu, nato pa znižala in vodi naprej na ramena in komolce in brado dotaknil prsi - zgodilo se je na izdihu, v kolikor je potrebno vdihavanju povečati poravnajte, nagnite glavo nazaj, sprejmejo ramena in komolce, ponovite 7 -8-krat;
  • Po izvedbi glavnega kompleksa v nekaj minutah je potrebno dihati v svojem običajnem ritmu.

Vaje za dihanje

Dejansko vprašanje je, kako trenirati srce s tahikardijo s pomočjo dihalne gimnastike. Tehnika je zelo preprosta, čeprav je priporočljivo izbrati miren in osamljen prostor za njegovo izvedbo.

Kakšne so značilnosti zdravljenja nizkotlačne tahikardije - preberite tukaj.

Na izbranem mestu mora oseba udobno sedeti in s prstom držati eno nosnico, globoko vdihniti skozi brezno nosnico. Po vdihu se prst premakne na prej brezplačno nosnico, jo blokira, in oseba močno izžene sproščene nosnice.

Strani za vdihavanje in izhlapevanje je treba spremeniti in vajo je treba ponoviti nekaj minut.

Takšne enostavne vaje se lahko uporabljajo ne samo za preprečevanje napada tahikardije, ampak tudi zaustavitev že začetega napada.

LFK s srčnimi patologijami

Terapevtsko fizično usposabljanje s tahikardijo in drugimi patologijami kardiovaskularnega sistema je priporočljivo za vse bolnike, ne glede na obliko in stopnjo bolezni:

Gimnastika za tahikardijo

Kako narediti dihalno gimnastiko?

Dihalna gimnastika št

Na žalost, je svetloba urejen tako, da če nekje, v nekem segmentu, kot posledica draženja krče, povečuje tonus celotnega pljučnega bronhijih, nato pa se začne hud napad težkega dihanja. Da bi to preprečili, morate čim prej, da se naučijo, kako zavestno nadzorovati dih, da se naučijo dihalne vaje №1 (in to je normalno dih!), Ki bo prišel ven iz patološkega stanja.

Dihalna gimnastika št. 1 in št. 2 prispevata k povečanju koncentracije ogljikovega dioksida v mestih, kjer je stagnacija krvi in ​​limfe. Ogljikov dioksid odpre venski vozlišč, prek katerih je odliv, torej, vse stoječe, umazane limfe in krvi, poti, vendar je sveža, krvi s kisikom je nasičen z limfociti in levkocitov, ki takoj "vzpostavljanju reda" na tem področju. Če se pravilno izvajajo dihalne vaje # 1, bo mogoče odkriti ne le prizadete segmente pljuč, temveč tudi tiste segmente, ki so v stanju pripravljenosti. Površinsko dihanje (kratki sapo - pavza - izhajanje) ustvari negativen tlak v srednjih delih pljuč in začne se pojavljati nabrekanje in izginejo. V skladu s tem močno povečuje dihalne sposobnosti. Bronchi se razširijo, kašelj se za nekaj časa ustavi. Če se kašelj pojavi znova, je treba ponoviti gimnastiko, dokler se ne znebite. Tako prekinemo draženje bronhialne sluznice, ki povzroča kašelj, to pomeni, da prekinemo začaran krog, pri katerem kašelj povzroči kašelj. Tako, dihalne vaje №1 povečuje skladnost pljuč, izboljšuje pretok krvi, krepi in aktivira funkcionalnost pljuč, poleg tega pa povečuje kompenzacijskih sposobnosti zdravih delov segmentov in spodbuja večjo odtok krvi v segmentov. Ko je več krvi in ​​boljše dihalne funkcije, absorbirajo več kisika. Tako poteka korekcija nadzorovane dihanja, pacient pa začne znova zgraditi patološko vrsto dihanja, ki ga je imel.

Algoritem dihalne gimnastike št

1. Zelo kratek, miren, tihi vdih skozi nos (z diafragmo in medkostnimi mišicami, ki ne sodelujejo v navdihu). Prsni koš ni nabreknil. Subjektivna senzacija je taka, da se zrak vnese le na raven grla.

2. Kratek premor (2-3 sekunde).

3. Gladko, mirno izdihavanje skozi nos (dlje kot vdihavanje 3-krat). Po 2-3 podobnih ciklih dihanja želite globoko dihati. Poskusi, da tega ne storite in obdržite ritem dihanja. Če se je vaja pravilno opravila, se bo pojavilo mravljinčenje v nosni sluznici in dihanje bo postalo lažje in brezplačno. Bronci se bodo razširili in veliko več zraka bo vstopilo v pljuča, zato bi morala biti pavza pri izdihu daljša. Dihajte na ta način nenehno, celo zaspite!

Dihalna gimnastika št

Pri obstruktivnih lezijah na srednjih predelih pljuč je okvara razširljivost pljuč (to se zgodi tudi, kadar so globoki deli prizadeti, če se sproži bolezen). V spodnjih delih, zaradi ventilskega mehanizma, tlak narašča, pljuča se raztegne in razvije funkcionalni emfizem. Hkrati, srednji del zračnega tlaka se zmanjšal pljučni, vaskularnih adhezije pojavijo, motnje mikrocirkulacije, pljučni last korita, in s tem deformira in prsni koš.

№2 dihalne vaje, katerih cilj je odpraviti strukturne spremembe v pljučih, aktiviranje prepone, rob prsnega in robne-hrbtenica sklepov. Telovadba lahko na kratko opišemo kot sledi: vdihavanje (pljučni zravnali) izdihom (enostavno stisniti), z vdihavanjem (pljučni zravnali) ponovno izdihom (enostavno stisniti). Po eni strani aktivirate postopek dihanja od znotraj, kot da bi potegnili pljuča. Po drugi strani pa, ko poravnate in stisnete pljuča, aktivirate plovila pleure in periferijo pljuča od zunaj. Poleg tega takoj, ko začasno ustavite izhajanje in aktivirate pretok kisika in drugih hranil v ishemična območja pljučne strukture, se postopek takoj začne.

Kaj je algoritem dihalne gimnastike številka 2?

1. Kratek udarec skozi nos.

2. Zmerno dolgotrajno izdihavanje skozi usta.

3. Clamp nos prsti ne diha 15-20 sekund (vsak četrti, peti premor - tako dolgo, kot 30-40 sekund, in na zadostni fitnes - 60 sekund).

4. Gladki dih skozi nos (nekaj dlje kot običajno).

5. Pause, ne dihajte 5-6 sekund.

6. Gladko izhajanje skozi usta.

Ponovite 2-krat. 4-6, nato pa naredite celoten kompleks najprej. Izvedite 15 minut 4-krat na dan, po možnosti ob določenem času.

Dihalna gimnastika št. 1 in št. 2 priporočam tudi tistim, ki imajo nenaravno navado dihanja skozi usta, vendar se želi vrniti na pravilen in razumen način dihanja. Če želite očistiti nos, ga morate zjutraj piti z vročo vodo in zjutraj slano. Drug način je, da uporabite čistilni dih.

Respiratorna gimnastika №3

To gimnastiko je treba izvajati po dihalni gimnastiki št. 1 in št. 2. To, kot tudi drenažni sistem, ki je opisan spodaj, je namenjen aktiviranju membrane. Deformirani prsni koš se takoj razširi in pacient se nauči, da med izhlapevanjem potegne trebuh. Zdi se, da je osnovni proces, vendar skoraj 80% ljudi dela nasprotno, to pomeni, da vdihnejo v trebuh. To je patološka vrsta dihanja, vendar je tudi zaščitna reakcija, adaptivni mehanizem, ki pacientu omogoča obstoj. Kadar oseba vzame sapo in črpa v trebuh, stisne periferijo, iztisne stagnirni zrak in odpravi stagnantne pojave v kapilarah. To gibanje prsnega koša obnavlja mikrocirkulacijo. S pomočjo gimnastike št. 1 in št. 2 prekinemo te mehanizme in med reorganizacijo, to je vrnitvijo v normalno delo, je drenažna funkcija nekaj časa motena. Za obnovo in izboljšanje te funkcije potrebujemo dihalno telovadno gimnastiko št. 3, drenažni kompleks, ter drgnjenje bombažnega hrbteničnega olja v položaju kolenskega kolena.

Torej, dihanje vaje №1, №2 in №3 in drenaža kompleks nadomestijo manjkajoče naravne mehanizme aktivacije odvoza sluzi in spodbujajo mehanizme za izterjavo v pogojih zdravje patološkega procesa. Najpomembnejša stvar je, da v tem trenutku pride do aktivacije strukturnih sprememb v telesu: krvni pretok se izboljša, žleze začnejo delovati bolje in sprošča se več sputuma. Iz spodnjih delov pljuč, čistega izpljunka, iz krvi se sprosti plazem, ki vsebuje veliko zaščitnih snovi. Začne se premikati od spodaj in odstraniti, nato potisniti okužbo in njene toksine. In takoj, ko smo vključili delo strukture in refleksnega aparata pljuč, impulzi gredo v možgane, spomin, ki sproži zdravilne mehanizme, se aktivira tam.

Algoritem dihalne gimnastike št. 3

1. Gladko vdihnite skozi nos, sprostite mišice prednjega trebušnega zidu in čim bolj napolnite pljuča z zrakom.

2. Pause (5-10 sekund).

3. V ustih vzemite 10 kratkih izhlapevanj "ha" s precej hitrim tempom, medtem ko istočasno vlečete želodec z odrezanim trebušnim krčenjem.

4. Pause (10-12 sekund).

Ponovite znova. Izvedite 5 takih ciklov.

Respiratorna gimnastika №3а - to je ista gimnastika številka 3, samo vdihavanje in izdihavanje se opravita v porcijah.

Dihalna gimnastika št. 4

1. Stoj na tleh, rame širine noge narazen.

2. Raho upognite trup naprej, postavite dlani na boke nekoliko nad kolena.

3. Vdihnite v celoti.

4. Trdno potegnite želodec, da se na svojem mestu oblikuje votlina.

5. Pavza (10-15 sekund).

6. Gladki dih, sprostite želodec.

Začeti opravljati gimnastiko 2-3 krat zjutraj in zvečer na prazen želodec, postopoma povečanje količine na 6-7.

Poseben drenažni sistem

Izvedite 2-krat na dan, če je potrebno - pogosteje.

1. Dihalna gimnastika številka 1 - 5 minut.

2. Začetni položaj stoji, ena roka je dvignjena, druga pa spuščena. Na vsakem računu, s spremembo položaja rok, naredite dva kratka vdiha skozi nos (brez premora) in 2 iztirna "ha" skozi usta (brez pavze). Vadbo izvedite 20-krat.

3. Začetni položaj stoji, prednje roke prečkajo pred prsnim košem. Razredčite z roko v roki - kratko sapo skozi nos, čez svoje roke - vdihniti skozi nos, pasma - izhod "ha" skozi usta prečka - izdihom "ha" skozi usta. Zaženi 20 krat.

Dvignemo roke na inhalacijo in izdihovanje. Kaj to daje? Pri izhlapevanju se prsni koš zoži in ga "potegnemo" v stran - masira pljuča in pleuro. Pleuro je enostavno očistiti, zato, ko pride do okužbe, se pojavijo infiltrati in adhezije.

4. Začetni položaj je kot pri vadbi 3. V nos nosimo 3 kratka diha, nato pa zaustavimo (4-6 sekund). Potem 3 iztekanja "ha" skozi usta. Pri tretjem izdihu - zaviti prsni koš z rokami in se upogniti - izdihniti. Takoj morate narediti 3 kratka vdihavanja itd. Izvedite 6-krat.

5. Začetni položaj stoji, roke so ločene na straneh na ravni ramen. Izvedemo vogale telesa (noge in medenice), najprej na eno stran, nato pa na drugo, skozi nos skozi dve kratki vdihi, nato pa 2 iztirna "ha" skozi usta. Ponovite 20-krat. Nato počasi vdihnite 5 sekund, dvignite roke nad glavo, pazite 6-8 sekund, se hitro prepognite in hkrati izdihnite skozi usta.

6. Nato obrnite telo na pobočju. Začetni položaj je širina noge narazen, zgornji del telesa nagnjen naprej, roke so ločene na straneh. Obrnitev telesa, desno roko dotaknite leve noge, levo roko - desno stopalo. Na vsakem koraku - 2 diha po nosu, 2 izdiha skozi usta.

7. "Boks". Začetni položaj stoji, noge so razmaknjene širine ramen, roke so ukrivljene pred prsmi, prsti stisnjeni v pesti (kot boksarice). Potegnite eno roko naprej, kratek udarec skozi nos, vrnite roko v prvotni položaj. Potegnite drugo roko naprej, kratko sapo skozi nos, vrnite roko v prvotni položaj.

Potem, ponavljamo isto gibanje, naredimo 2 kratkih izhlapevanja »ha« skozi usta. Vaja se izvaja v trajanju 1,5-2 minut z rahlim zavijanjem telesa in z drugačno hitrostjo: najprej gladko in počasi, nato hitreje in ostrejše. Nato počasi vdihavamo 5 sekund, dvignemo roke nad glavo, ostanejo v tem položaju 6-8 sekund. Nato z rokami stisnemo spodnje dele prsnega koša, upognite in hkrati izdihnite skozi usta.

8. Naprej naredite vajo "Box" na pobočju. Za vsako gibanje roke naredimo 2 diha skozi nos, 2 izpušča "ha" skozi usta. Izvajamo 20-krat.

9. Gladki sapo za 5 sekund z zelo počasnim dvigovanjem roka na straneh in nad glavo. V tem položaju ostajamo 8 sekund (ne dihajte). Počasi spuščajte roke za 5 sekund, tako da sočasno gladko izdihite (shema "5-8-5"), izvedite 3-krat. Nato "5-8" shema - ostro izdih skozi usta (hkrati močno in močno upognejo). Ponavljamo tudi trikrat.

10. Sprejmite tinkturo evkaliptusa - 20 kapljic trikrat na dan pred obroki. Tečaj - 3 mesece.

Dihanje v pulzu

1. Osredotočite se na dihanje. Morala bi biti gladka, mirna, plitva.

2. Občutite impulz na levi roki v območju polmera in držite 2-3 minute (na korenu palca za kite radijusa). Ne pritiskajte na arterijo močno, tako da valovitost ne izgine.

3. Naredite miren in plit vdih skozi nos za 4 možgane pulza, nato pa za 6 udarcev pulza - gladko, tiho izdihavanje. Ponovite 3-4 krat. Nato korak za korakom povečajte čas navdiha in poteka v naslednjem zaporedju:

1) 4 udarci pulza - inhalacija, 8 udarcev - izhlapevanje (2-3 krat ponovite);

2) 6 udarcev impulza - inhalacija, 10 udarcev - izhlapevanje (ponovite 3-krat);

3) 6 udarcev pulza - inhalacija, 12 udarcev - izhlapevanje (ponovite 3-4 krat).

Posledično je treba spodnje dele pljuč napolniti z zrakom. Izvedite to vajo v skladu s predpisi zdravnika za tahikardijo, aritmijo, nevrotične motnje. Vaja lahko opravite pred spanjem.

Dihalna gimnastika št. 5 - popolno dihanje

Naredite gladko dihanje v nosu, napihovanje želodca; pljuča so sproščena. Osredotočite se na nivo sapnika, zdi se, da se zrak dotakne pljuč. Postopoma spustite diafragmo, iztegnite želodec.

Nadaljujte z vdihavanjem - razporedite roke, razširite prsni koš.

Še enkrat vdihni - dvignite ramena, roke gor.

Še enkrat vdihnite, da maksimalno napolnite vse vogale pljuč (maksimalno raztezanje prsnega koša in pljuč).

Pavza za 10-15 sekund (postopoma prinesite do 30-40 sekund).

Zdaj storite vse v obratnem vrstnem redu.

1. Spustite roke.

2. Spustite ramena.

3. Spustite robove.

4. Potegnite v trebuh. Popolno izdihavanje je popolno.

5. Pause 15-40 sekund in nato ponovite vse 3-4 krat.

Vadbe za dihanje: način za boljše delovanje srca

Kar se tiče prednosti jutranjih vaj, je pogosto veliko govoriti, manj pa je znano o dihalni gimnastiki. Pri mnogih ljudeh je dihalna gimnastika povezana z jogo. Dejansko je ta vrsta gimnastike določena aerobna vadba, ki ima številne prednosti.

Vadbe za dihanje: način za boljše delovanje srca

Dihalna gimnastika se lahko ukvarja s predstavniki različnih starosti, z vsemi vrstami patologij in stopnjo fizičnega treninga.

Kakšna je korist dihalne gimnastike?

  • krvne in srčne celice se dobavljajo na najvišji ravni s kisikom;
  • zaradi pravilnega gibanja diafragme se trebušna votlina masira;
  • srce v času popolnega dihanja se lahko osvobodi prekomernega tlaka na njem s strani diafragme in pljuč;
  • izmenjava plina je okrepljena;
  • je možno ustvariti položaj umetne hipoksije za poznejše intenziviranje navdiha;
  • s hipoksijo je razširjenost posod možganov in koronarnih posod;
  • količina pljuč postane večja;
  • uspeli prilagoditi srčni utrip;
  • možno je umiriti živčni sistem;
  • stres je odstranjen;
  • kardiovaskularni sistem je usposobljen;
  • polnjenje krvi v srcu postane boljše.

Terapevtski učinek

Delo kardiovaskularnega sistema je odvisno od vsebnosti kisika v krvi in ​​stanja pljučnega sistema. Z zmanjšanjem in znatno povečanjem vsebnosti kisika v krvi se aktivirajo procesi v kardiovaskularnem sistemu. Razširitev koronarnih posod in normalno dovajanje krvi v srce vam omogoča, da se znebite obsesivnega napada angine pektoris. Izboljšanje v delovanju srca, povečana srčna izhod vam omogoča, da se znebite otekanje spodnjih okončin in obraza, če se ti pojavi povezana s srčnim popuščanjem. Gimnastika se lahko znebita stagnantnih pojavov v pljučih.

Pomembno je, da se ti procesi nadzirajo z zavestjo, se pojavijo naravno. S pravilnim dihanjem tudi izgine kronična utrujenost, povečanje aktivnosti in učinkovitosti. Še posebej koristno za srce je način kratkega dihanja čigong, kot tudi taoistično dihanje.

Vzroki tahikardije in načini zdravljenja bolezni

# image.jpg Kot je znano, je tahikardija srčna bolezen, pri kateri se srčni utrip hitro pospešuje do 200 ali več utripov na minuto. V takih obdobjih srce deluje dobesedno na meji, ki je za telo polno resnih težav. V trenutku napadov ali paroksizmov se lahko bolnik počuti oslabelost, strah ali celo slabost.

Mimogrede, tudi po sebi je strah in psihološki preobrat vzroki tahikardije. Seveda se vsak od nas spomni, kako se je pred izpitom, resnim pogovorom ali obiskom oblasti naša hitrost srčnega utripa pospeševala, čeprav v tem času ne doživljamo fizičnih napetosti. Seveda, s fizičnim naporom, se srčni utrip pospešuje. Podobno se pospešuje pri povišani telesni temperaturi, ko je telo nalezljivo in vnetno.

Vsi ti so vzroki tahikardije, saj vsak od zgornjih vzrokov povzroči povečano aktivnost sinusnega vozla, ki je odgovorna za ritem srca. Ta oblika bolezni se imenuje sinusna tahikardija.

Vendar pa težave s ščitnico, boleznijo srca in drugimi organi lahko privedejo do napak pri normalnem delovanju srca. Kot lahko vidite, obstaja nekaj virov simptomov, zato je najbolje ugotoviti vzroke bolezni poklicni zdravniki. Še vedno imate kot pacient znanje glavnih znakov in, ko se pojavijo, se obrnite na specialista, ki bo pravilno diagnosticiral in predpisal ustrezno zdravljenje.

Zdravljenje tahikardije je možno na več načinov. Obstajajo zdravila, ki zmanjšujejo tveganje za paroksizme, njihovo trajanje in moč. Poleg tega so ljudska pravna sredstva, nemedicinske metode in številni preventivni ukrepi.

Zdravilo za tahikardijo je v osnovi, sedativi. Paroksizmi pri bolnikih so lahko različni, od nekaj minut do uro ali več in z različno intenzivnostjo. V vsakem primeru mora bolnik, ne glede na uporabo zdravil, popolnoma odstraniti vse breme od začetka napada. V nekaterih primerih paroksizm lahko zahteva nujno hospitalizacijo. To je situacija, kjer je sinusno vozlišče oslabljeno. Če je vzrok bolezni ne leži v sinusnem vozlu in prekata srca, potem bolnik nujno potrebuje masažo, katerega cilj je spodbujanje v vagusni živec.

Kot vidite, je tahikardija, njeni znaki in zdravljenje neposredno odvisni od primarnih vzrokov. Bolnik ima lahko sinusno ali paroksizmalno tahikardijo. in vsaka od teh oblik vključuje sredstva za zdravljenje. Paroksizmal je nato razdeljen na ventrikularno in supraventrikularno. Upoštevajte, katera zdravila se jemljejo v vsakem od teh primerov.

Kršitve srčnega utripa so znak, da zdravljenje ne bo delovalo doma. Bolezen je treba obravnavati sami in ne večji ritem srčnega utripa, kar je njihova posledica. To je mogoče zagotoviti samo v bolnišnici.

Za učinkovito in hitro delovanje tahikardij uporabljamo intravensko. Najpogostejša zdravila v ventrikularni obliki je lidokain. Najprej se daje intravensko z nekoliko večjim odmerkom, na primer 75 mg, nato pa redno ponavljajoče injekcije 50 mg z neprekinjenim nadzorom tlaka in elektrokardiogrami. Največji skupni odmerek lidokaina je do 300 mg. Če je pacient v resnem ali kritičnem stanju, se lahko še dodatno izvaja elektropulzivna obdelava tahikardije.

Če paroksizmalna tahikardija izvira zaradi težav je prekati, nato uporablja zdravilo etatsizin, približno enake količine, ki pa odmerek na dan, ki ne presega 250 mg.

Opozarjamo na to, da morajo samo strokovnjaki določiti tahikardijo, znake in zdravljenje. V literaturi lahko najdemo tako imenovane metode samozdravljenja, ampak če pogledaš, so le preventivni ukrepi, ki dejansko pomagajo zmanjšati tveganje napadih, vendar je njegova pojava ne bodo mogli pomagati, še posebej, če je situacija kritična.

Med takšnimi metodami samozdravljenja (to je, metode preprečevanje ) so:

- zdrav način življenja (brez alkohola, tobaka);

- prave pijače (izključite kavo iz prehrane in jo nadomestite z sedativnimi zeliščnimi čaji);

- posebne sprostitvene vaje (sprostitvene tehnike, dihalne vaje itd.);

- Izogibanje razmeram, ki vodijo k pojavu paroksizma (to je, brez psihičnih šokov, brez fizičnega napora, brez napetosti).

Nekateri bolniki vadijo zdravljenje tahikardije ljudska sredstva. To je raznovrstna juha, ki zagotavljajo normalno delovanje srca. Toda tudi v kritični situaciji ne morejo pomagati.

Dihalna gimnastika s tahikardijo: najbolj priljubljene tehnike

Tahikardija je patologija, pri kateri se število srcnih krčitev (HR) povečuje glede na normo - 60-80 utripov na minuto.

Pred 1 letom, 30.3.2017

Tahikardija je patologija, pri kateri se število srcnih krčitev (HR) povečuje glede na normo - 60-80 utripov na minuto.

Napad tahikardije je lahko precej fiziološki pojav, na primer po aktivnih telesnih aktivnostih. V tem primeru gre sam po sebi in ne zahteva nobenih intervencij, vendar je treba patološke oblike zdraviti pod nadzorom zdravnikov.

Ponavadi napad začne nenadoma pospešen srčni utrip (do 120-150 utripov na minuto), lahko pride do slabosti, zbadajočo bolečino v srcu, občutek strahu. Obremenilni dejavniki lahko postane stresno, krepko obrok, pitje alkohola ali kofeina, alergijske reakcije, napenjanje, vroče utripa med menopavzo pri ženskah.

Kako ustaviti napad tahikardije

Da bi preprečili napad tahikardije pri prvih znakih, lahko pomagajo ali pomagajo posebne vaje in sprejeme.

  • Globoko vdihnite in zadržite dih, medtem ko poskušate potisniti zrak navzdol.
  • Globoko dihajte 5-10 minut: globoko vdihnite in počasi izhlapite (3-krat daljši).
  • Močno pritisnite prste na očeh (do bolečin) 10 sekund, nato pa spustite. Nadaljujte več minut.
  • Izpraznite bazilce z ledeno vodo in potopite v njem nekaj sekund. Lahko se samo opereš s hladno vodo. Od padca temperature bi moral impulz padati.
  • Včasih močan kašelj ali umetno povzročeno bruhanje lahko pomagajo ustaviti napad.

Če se stanje ne izboljša in impulz presega 120 utripov na minuto, nujno poiščite zdravniško pomoč.

Respiratorne vaje s tahikardijo

Pogosto je lažje preprečiti tahikardijo kot pa boj proti epileptičnim napadom. V tem primeru vam lahko pomagajo posebne dihalne vaje. Izboljša polnjenje srca s krvjo, vzbuja srčno mišico, nasičuje kri s kisikom, krepi izmenjavo plinov in stabilizira pulz. Poleg tega odpravlja čustveno napetost in pomirja živčni sistem. Za tahikardijo so razvili številne metode pravilnega dihanja, vendar so bile najbolj priljubljene in učinkovite gimnastike v Buteyku, Strelnikovi in ​​Qigongu.

Vadite vaje na Buteyko

Te vaje, ki pomagajo srcu, so znane po vsem svetu, jih izvajajo ljudje v mnogih državah. Kompleks je bil prvotno razvit za bolnike z astmo, kasneje pa je njegov ustvarjalec ugotovil, da bi bil lahko učinkovit za tiste, ki trpijo zaradi tahikardije. Osnova je usposabljanje diafragme, kompleks pa je sestavljen iz sedmih vaj.

  1. Vdihnite skozi nos (5 sekund), pustite želodec v mirovanju, ustavite dihanje nekaj sekund in izdihnite. Izpolnite 10 pristopov.
  2. Vzemite sapo 9 sekund, najprej napolnite zrak z diafragmo in nato s prsnim košem. Počasi izdihajte, počitek za nekaj sekund. Izvedite 11 podobnih vdihov.
  3. Med odmori za počitek naredite masažo nosnega mostu.
  4. Vdihnite izmenično levo in desno nosnico (en pokrov s prstom). Na vsako nosnico naredite 10 dih.
  5. Vzemite globoko sapo, medtem ko vlečete v trebuh in zadržite sapo 8 sekund.
  6. V roku ene minute izvedite 12 dih (vsak mora trajati vsaj dve sekundi).
  7. Normalizirajte dihanje.

Ali to dihalne vaje, obstaja nekaj kontraindikacije: starost do štirih let, razvojne zamude ali duševnem razvoju, v obdobju virusnih bolezni, hude krvavitve ali kronični tonzilitis. V teh pogojih lahko vadba povzroči slabo zdravje.

Sistem dihalne gimnastike po Strelnikovi

Te dihalne vaje s tahikardijo pomagajo napolniti kri s kisikom. Izvajati jih je treba dvakrat na dan (idealno pred zajtrkom in pred spanjem) 25-30 minut. Istočasno lahko postopoma povečate obremenitev vsak dan. Gimnastika Strelnikova se imenuje tudi paradoksalna, saj se vdih v njej vedno kombinira z gibi, ki ovirajo to fazo dihanja. Tehnika izvedbe vključuje kratko in hrupno dihanje v nosu in mirno gladko prostovoljno izdihavanje (skozi usta ali nos). Pomembno je, da ne vzamete preveč zraka pri dihanju in ne motite izhajanja, pustite ves zrak popolnoma ven.

Sprva lahko naredite 4 diha in jih dvakrat dvignite, postopoma prinesite do 32 diha v vrsti.

Kompleks vključuje veliko število dihalnih vaj, dajemo le nekaj osnovnih.

  1. V stoječem položaju upognite kolena in dal pred njim (če je za igranje "Ladushki"), in nato na kratko sapo in hrupno nos in hkrati stisniti roke v pest (premikajo samo roke, z rokami - še). Dihajte gladko in mirno, medtem ko ne strgate pesti. Ko prvič izvedete 8 dih, lahko postopoma povečate njihovo število.
  2. V stoječem položaju opravite nekaj majhnih vdihov, nato pa začnite hoditi (1 dih v enem koraku). Ko prvič izvedete 8 dih, lahko povečate njihovo število.
  3. V stojnem položaju položite svoje roke in vdihnite vsako pest s pestmi in za vsako izhlapevanje - neugodno. Ponovite 6-krat z ostalo 25 sekundami.
  4. V stoječem položaju držite si roke na pasu, na svojem vdihu, spustite roke navzdol s prsti, ki so neobloženi in se ob izhlapevanju vrnejo na prejšnji položaj. Izvedite 12-krat s počitkom v 5-7 sekundah.
  5. Noge postavite na širino ramen, ob vdihu, nagnite in postavite roke v straneh, ob izhlapevanju - vrnite se v začetni položaj. Ponovite 12-13 krat s kratkimi odmori za počitek.
  6. Nagnite svojo glavo na levo in desno, na koncu točke strmega diha.
  7. Izpustite vzmetni trup prtljažnika naprej in medtem, ko je na spodnji točki, pazite na ostri hrup. Ni potrebno, da se zelo upognete in popolnoma poravnate hrbet.
  8. Roke se nagnite na komolcih in dvignite na ramena. Vzemi roke pred prsnim košem (v tem trenutku stisne zgornji del pljuč) in v tem trenutku naredi hrupno aktiven dih.
  9. Ostani v izhodiščnem položaju, vrnite nagnjene naklone nazaj in si vzemite roke pred prsnim košem. Dihajte pri skrajni točki naklona.
  10. V pol padcu opravite pomladne čepe (ena noga spredaj, druga - od zadaj) in spustite roke navzdol. V trenutku, ko vzamete roke, dihajte v skrajni točki čučanj.
  11. Na pobočjih naredite korak naprej in po principu nihala. Vdihavanje se izvaja na skrajni točki naklona, ​​pri nagibanju nazaj, vzemite roke pred prsnim košem.

Kontraindikacije za delovanje tega kompleksa so: miopija, glavkom, visok krvni tlak. Prav tako ne kombinirajte izvajanja vaj Strelnikova z drugimi tehnikami dihanja.

Kompleks vaj Qigong

Z aritmijo in tahikardijo so tudi tibetanske gimnastike Qigong tudi učinkovite. Izvaja se 2 uri po jedi. Pomembno je spremljati impulz, tako da ne presega 120 utripov na minuto. Če med vadbo počutite kratko sapo ali bolečino v srcu, ustavite sejo in se posvetujte z zdravnikom.

  1. Noge postavite na širino ramen in položite roke dol. Stresite roke, jih nato upognite v komolce, dvignite in strmite. Sprostite se in počitek za nekaj minut.
  2. Stojite na enem mestu, obrnite noge eno za drugim. Dvignite nogo in vrzite nasprotno roko. Ta vaja običajno vključuje intenzivno znojenje.
  3. Stojte naravnost, razpnite roke na straneh in jih dvignite z rokami. Nekoliko upognite hrbet nazaj, počasi vdihnite, nagnite naprej in spustite roke, strgane v pesti, izdihnite.
  4. Stojte ravno navzgor po rokah na ravni prsni koš in jih nekoliko nagnite na komolce (prsti morajo pogledati gor). Na navdih si gladko raztegnite roke, kolikor je le mogoče, stiskanje prsnega koša naprej. Pri izdihu se vrnete v začetni položaj. Nadaljujte z vadbo do občutka toplote v prsih, zelo dobro normalizira delo srca.
  5. Postavite noge na širino ramen, dvignite roke do ravni prsnega koša in jih povežite skupaj. Z rokama naredite majhna krožna gibanja, v enem krogu je pomembno, da vdihnete in izdihnete.
  6. Stojte naravnost, se spojite z rokami in jih dvignite na raven prsnega koša. Pri vdihu dvignite en komolec in spustite drugi. Pri izdihu gladko spremenite komolce, ki se nekoliko nagibajo hrbtenice. Vaja dobro stimulira srce in pljuča.

Na splošno vsaka dihalna vaja ne pomaga le srcu, sprošča celotno telo, izboljša krvni obtok, napolni kri s kisikom in dobro razbremeni živčno napetost.

Ti Je Všeč O Zeliščih

Socialna Omrežja

Dermatologija