Vaje za opustitev maternice - pregled fizičnega treninga za krepitev mišic medenice s fotografijo

Prolapse - je ginekološka patologija, katere vzroki so vrzeli v perineumu, prirojene okvare maternice, poškodbe med operacijo ali porodu. Bolezen zahteva celovito zdravljenje, del terapije za opustitev maternice je posebna gimnastika. Vaje imajo stimulativni učinek na kroženje medeničnih organov, krepijo mišice in zmanjšujejo tveganje zapletov.

Naloge vaj za ovulacijo maternice

Medenično dno vključuje množico mišic, ki zagotavljajo podporo tonu vaginalne stene in sfinkterja, normalnega delovanja črevesja, genitourinarskega sistema. Njihova najpomembnejša naloga je urejanje procesa rojstva. Ena taka mišica je žlebasto-kavernozna. Tkivo pokriva vhod v vagino in sečnico. Druga mišica se nahaja v anusu, stranskem delu medenične diafragme. S sevom tega mišičja se zmanjša sfinkter uretre, anusa in vaginalnih sten.

Glavna naloga medeničnega dna je vzdrževanje pravilnega položaja organov, da se prepreči njihov spust. Zaradi več razlogov se lahko pojavi ta patologija maternice. Da bi preprečili težavo, je priporočljivo narediti posebno gimnastiko. Terapevtske vaje z ovulacijo maternice bodo pomagale normalizirati delo ženskih spolnih organov, zmanjšale tveganje za nadaljnji razvoj bolezni in zaplete. Med nalogami zaračunavanja so strokovnjaki opazili izboljšanje oskrbe s krvjo, presnovo, krepitev imunskega sistema in telesa kot celote.

Kegelske vaje

Polnjenje Kegla z opustitvijo maternice - eden od učinkovitih metod za boj proti patologiji. Da bi razredi dosegli dobre rezultate, je treba kompleks izvesti 2-3 krat na dan. Začetna faza te tehnike vadbenega zdravljenja pri izpuščanju maternice je zoženje in sprostitev anusa, ki se opravi, ko se dvigne. Med vadbo morate zagotoviti, da mišice ne preobremenijo. Po nekaj dneh takega treninga lahko greste v telovadnico, katere namen je usposabljanje drugega dela mišic medeničnega dna.

Gimnastika z zniževanjem maternice bo učinkovita z ustreznim dihanjem. Med umikanjem želodca ga je treba držati. Naslednji korak je potiskanje mišic medeničnega dna. To gibanje se izvaja s pomočjo napetosti spodnjega dela trebuha. Vdihnite z nosom in izzvenite skozi usta, odprite ustnice. Proces mora potekati počasi. Trajanje usposabljanja, število pristopov k izvedbi kompleksa je treba postopoma povečevati.

Prekinitev

Vaja "prekinitev" z opustitvijo maternice je ena izmed najbolj priljubljenih pri bolnikih. Če želite to izvesti, morate izvesti naslednja dejanja:

1. V prvi fazi je potrebno določiti lokacijo želene vrste mišičnega tkiva. V ta namen, ko uriniranje ženska mora prekiniti jet z mišicami, nato pa jo nadaljujte.
2. Pomemben pogoj je, da je treba "prekinitev" izvajati samo z žarečimi kavernoznimi mišicami. Vključitev v proces glutealne ali trebušne mišice ni dovoljena. Če želite preveriti lokacijo želene mišice, ponovite vajo 4-5 krat. Nato lahko manipulacijo izvedemo kadarkoli.
3. Ko je izpostavljen balzubno-kavernozni mišici, se mora anus podati v krčenje. Če se proces pojavi hkrati, se vaja izvaja pravilno. Za podrobnejše določanje glavne napetosti poskušajte ločeno stiskati sfinkter.
4. Ko čutite potrebne mišice, lahko opravljate "prekinitev" z uporabo analnih in vaginalnih mišic.

Počasno stiskanje

Ta vaja, ko je maternica izpuščena, je podobna prejšnji. Glavna razlika je čas izvedbe in odsotnost uriniranja med vadbo. Pri "lagani kompresiji" je bolje, če ležite, pomembno je spremljati vaše dihanje. Obstaja več možnosti za to vajo Kegel:

1. Stisnite mišice z največjo možno močjo, držite ta položaj 15-20 sekund. Potem je potrebno sprostiti muskulaturo. Ne premikaj se več kot 10-krat.
2. Stisnite mišično tkivo v rezultat "tri", nato ponovno šteje na 3 in se sprostite. Ponovite manipulacijo 15-20 krat.
3. Zategnite mišice za 5 sekund. Po tem času se sprostite. Po 10 sekundah ponovite gibanje. Vadite 7-krat. V naslednjem koraku zmanjšajte čas sprostitve na 5 sekund. Ponovitev se priporoča trikrat. Potem morate trije pristopi, stiskati in sprostiti pol minute. V zaključni fazi je priporočljivo ponoviti prvi korak.

Tla

Vaja "Tla" je prejela tako ime, ker predvideva postopno stiskanje zunanjih, srednjih in notranjih plasti mišičnega tkiva. Treba ga je izvajati v fazah:

1. Napnite zunanje mišice. Držite jih v tem položaju 3-5 sekund.
2. Naslednji korak je povečanje stiskalne sile z uporabo povprečne ravni mišic.
3. Izračunajte na 3, ustvarite največjo možno napetost za stiskanje notranje mišične plasti.
4. Ko dosežete »najvišje nadstropje«, ne sprostite napetosti približno 5 sekund. Nato začnite postopoma in gladko sprostite mišične sloje v obratnem vrstnem redu. Treba je izvesti 3-5 pristopov.

Okrajšave

Vaja »Okrajšave« se razlikuje od prejšnje stopnje krčenja in sprostitve mišic. Priporočljivo je, da se premikajo z največjo možno hitrostjo. Pomembna vloga v procesu je ustrezno dihanje. Ženskam je priporočljivo, da obdela mišice na navdih in sprostitev - ob izdihu. Dovoljena je tudi obratna možnost. Glavni pogoj za učinkovitost vaje je monotono, neinterminirano dihanje.

Pop-up in utripanje

To usposabljanje vključuje uporabo mišic, ki omogočajo potiskanje. Če ženska izvaja vaje za preprečevanje, jo je treba opraviti med sedenjem. Če pride do opustitve maternice, je najbolje, da leži na hrbtu. Sprejmi vodoravni položaj, začnite potiskati. Potrebno je čim dlje držati mišice v napetosti. Pri tem poskušajte preprečiti neupravičen stres. Treba je narediti 7-10 pristopov.

Izvedba tehnike "Utripanje" v skladu z metodo Kegla kaže na stiskanje in sprostitev mišičevja sfinkterja analnega odprtina in vagine, ki naj se izvede izmenično. Prvi korak je obesiti bulbous kavernozne mišice. Položite položaj 5 sekund, nato se sprostite. Ponovite podobna dejanja z mišično anusno mišico.

Kompleksne vaje za opustitev maternice glede na Yunusov

Zaračunavanje za Yunusov za preprečevanje in zdravljenje ovulacije maternice je priznano kot učinkovit način za boj proti patologiji. Poleg glavne naloge, tehnika omogoča krepitev danke, sfinkterjev mehurja, trebušnih mišic. Usposabljanje pomaga normalizirati spolno življenje bolnika. Gimnastika za Yunusov z opustitvijo maternice je naslednji sklop vaj:

1. Krožni trup prtljažnika ("Mill"). Vstati naravnost, ovijte se tako, da je prtljažnik pravokoten na noge. Krožne nagone naredite tako, da se dotaknete desne roke leve noge in obratno. Izvedite vajo za krepitev mišic tiska in maternice 10-15 krat.
2. Krožna rotacija medenice. Potrebno je stati pokonci, da si roke pustite v kostni koluti. Krožno gibanje z medeninom. Med vrtenjem poskusite držati ramenski pas in noge v najbolj statični legi. Naredite 10-15 gibov v desno in levo.
3. Spomladanski čepi. Vstani in upognite kolena pod pravim kotom, hrbet postavite naravnost. Naredite običajne stojala, vendar se ne ustavite na spodnji točki in se vrnite v prvotni položaj čim hitreje. Ponovite 10-15 krat.
4. Sedite na tleh, hrbetajte naravnost. Spodnji udi se upognijo na kolena. Razširite noge narazen, nato jih stisnite, medtem ko napenjate in sprostite mišice mednice. Izvedite 6-8 krat.
5. Torso rotacije. Sprejmite stojni položaj, poravnajte hrbet, postavite roke na pas. Obrnite telo na straneh, vendar ne premikajte nog. Naredite 10-15 ponovitev.
6. Dvigala. Ležite na hrbtu, potegnite kolena v prsnico. Zgrabi jih z rokami. Počasi zvijte na želodcu in nazaj. Naredite 5-7 ponovitev.
7. Kolo. Lezite na hrbtu, dvignite medenico z rokami nad ravnjo ramen. Noge se nagibajo pravokotno, izvajajo gibanja, ki posnemajo vožnjo s kolesom. Telo in roke držite v statičnem položaju. Naredite približno 1 minuto.
8. Pustite isti izhodiščni položaj, spodnje okončine ovijte na kolenih. Dvignite medenico navzgor, da napetost mišic spodnjega dela noge, perineuma in stegna. Znova se vrnite v prvotno mesto. Ponovite vajo 8-10 krat.

Vaje za opustitev maternice Sergeja Bubnovskega

Za zdravljenje prolapsa je Sergej Bubnovsky razvil poseben vaj. Gimnastika bo pripomogla k okrepitvi mišic majhne medenice, zmanjšala tveganje napredovanja patologije, pojavljanje zapletov. Za doseganje izboljšanja blaginje in normalizacije delovne zmožnosti je mogoče redno zaposliti. Kompleks je treba začeti po posvetovanju z ginekologom. Prednosti usposabljanja pri opustitvi maternice glede na Bubnovskega je:

• preprečevanje nadaljnjega razvoja bolezni;
• pri uporabi gimnastike kot samostojnega zdravljenja v začetnih fazah patološkega procesa, ki bo pomagal preprečiti dolgoročno zdravljenje odvisnosti od drog;
• pri izboljšanju bolnikovega stanja s hudimi oblikami bolezni, možnost ukinitve kirurškega posega;
• pri preprečevanju zapletov in relapsov bolezni po operaciji.

Za tehniko je značilna visoka učinkovitost v boju proti opuščanju maternice, vendar ni mogoče uporabljati gimnastike za vse ženske. Razredi so prepovedani ob prisotnosti nekaterih bolezni:

• infekcijski ali vnetni procesi, ki se zgodijo v akutni obliki - bolnikovo počutje se lahko poslabša v ozadju povečanja hitrosti krvnega obtoka;
• hude bolezni dihal, kardiovaskularni sistem, jetra, ledvice;
• tumorji različnih etiologij;
• Pogoji, ki se pojavijo med okrevanjem po operaciji (več tednov);
• delna ali popolna izguba maternice (ko vrat in del telesa postanejo vidni tudi brez napetosti).

Učinkovitost metodologije Sergeja Bubnovskega je odvisna ne samo od pravilnosti vaj, temveč tudi od priprave za njih. Upoštevati je treba naslednja priporočila:

• preden se usposabljanje opusti črevesje in mehur;
• vadbo na prazen želodec zjutraj;
• gimnastika v začetni fazi potrebujejo 2-4 krat na teden, povečajo trajanje, intenzivnost, pogostost treninga se zahteva postopoma;
• Med razredi dihajte gladko in mirno;
• Pri izvajanju kompleksa mora biti popek nepomičen in želodec sproščen.

Za opravljanje gimnastike doma, ženska potrebuje preprogo, majhen valjček. Pri izvajanju gibov je potrebno nadzorovati stiskanje in sprostitev mišice medeničnega dna. Kompleksni Bubnovsky z opustitvijo maternice vsebuje naslednje vaje:

1. Lezite na hrbtu, upognite noge v kolena, roke pa se vzporedno z ramenskim pasom. Dvignite zadnjico, napenjanje trebušne stiskalnice. V tem primeru je treba kolenasto stisniti. Pri izdihu je treba medenice spustiti in sprostiti. Počasi opravljajte gibanja, ponovite 10-krat.
2. Začetni položaj, pustite enako, trdno pritisnite nogo na talno površino. Noge nekoliko dvignite, roke so zarezane za glavo. Po ostrih izdih, s tal odtrgati medenico in zgornji del hrbta, s koleni se raztezajte do kolen. Če se vrnete v prvotni položaj, še naprej držite spodnje okončine v teži. Ne morete ustaviti nog. Naredite 10 ponovitev.
3. Stojte na vseh štirih, počivajte na tleh s prsti. Wiggle. V tem primeru se mora medenica premakniti v eni smeri, noga pa v drugi. Ponovite 10-krat.
4. Pustite prvotni položaj kot prej. Naredite izmenično flops ravno nogo gor. Ponovite 10-krat.
5. Začetni položaj je enak. Odvijte nazaj gor in dol z največjo možno amplitudo. Vadite 10-krat.
6. Sedite in poudarite pete. Počakajte na roke naprej počasi. Ohišje je potrebno čim bolj pritisniti na tla. Izpolnite 10 pristopov.
7. To vajo lahko opravite s poljubnega položaja. Stisnite kolena z največjo močjo. Pustite noge v tem položaju 10 sekund, nato pa se sprostite. Ponovite gibanje 10-krat.

Gimnastika Kegel - pomoč pri opuščanju maternice, učinkovito treniranje intimnih mišic

Opustitev maternice je pogosta težava za starejše in starejše ženske. Imenuje se tudi prolaps in z izrazito stopnjo govora o uterocelah. Neposredni vzrok za to stanje je zmanjšanje tona in moči mišic medeničnega dna, v kombinaciji z raztezanjem materničnih ligamentov.

Zato je terapevtska gimnastika z opustitvijo maternice osnova za konzervativno zdravljenje in preprečevanje bolezni. Redna izvedba kompleksa Kegel - posebej izbrane vaje, bo okrepila mišice medeničnega dna in z enostavno stopnjo prolaps celo povrnila normalni položaj razseljenih organov.

Kakšna je opustitev maternice in kaj grozi?

O opustitvi maternice je rečeno, ko se njeno telo premika navzdol glede na normalni položaj. Ker se stopnja prolapsa povečuje, so v sosednjih organih spremembe. Obstaja premikanje in deformacija sečnice, mehurja in rektuma, nožnica pa spremeni svojo konfiguracijo, začenši z zgornjo tretjino. Prav tako je moten odtok krvi iz vseh medeničnih struktur, pojavijo se sekundarne motnje delovanja ureterjev in debelega črevesja.

Obstajajo 4 stopnje prolapsov maternice:

1. Maternični vrat je pod naravnim nivojem, vendar ne presega vagine v mirnem stanju in ko se ženska napne;
2. Maternični vrat napenjanje dejanja spolnega razpoko (tudi med iztrebljanje in kašelj) in je skrita v mirnem stanju, v tem primeru govorimo o delnem prolapsa maternice;
3. Cerviks in delno telo maternice gredo preko vagine tudi v mirnem stanju in se ne prilagajajo sami, se imenuje nepopolni prolaps maternice;
4. Popolnoma prolaps - celotna maternica, skupaj z vaginalno steno, so zunaj spolne razpoke.

Ko je prolapsa maternice pritožba boleče menstruacije in bolečine v intermenstrual obdobju, oteženo iztrebljanje, urinska inkontinenca, neprijeten občutek med seksom.

Obstaja tudi sprememba v količini in kakovosti izpusta vagine, tendenca pogostega cistitisa. Tkiva razpadajoče maternice so dovzetne za mehansko poškodbo in vnetje. Prevlečeni so z odrgninami in krvavitvijo. Možni zapleti uterocele vključujejo krčenje maternice, nastanek tlačnih ran na njej in stene vagine, naraščajoče okužbe medeničnih struktur.

Zakaj se maternica spušča?

Glavni vzroki za uterocele:

• zapleten porodniška zgodovina: ponavljajoče dostava, multipla nosečnost, porod veliko sadja in medeničnih otrok, dolgo obdobje ležaj navzdol, uporaba sile v vakuumsko odvajanje zraka ali klešče dostave je, hitra dostava;
• zmanjšanje ravni estrogena, kar vodi v redčenje sten genitalnih organov in spremembe v vseh tkivih ženskega telesa;
• povečan intra-trebušni pritisk zaradi pogostega kašlja (s kroničnimi kardiovaskularnimi in bronhopulmonalnimi boleznimi), debelost, zaprtje, hudo fizično napetost.

Starostna atrofija tkiv, travma in rastlina medeničnega dna ob rojstvu otroka, stalni prekomerni intraabdominski pritisk, privede do oslabitve medenične mišice. Predispozicijski faktor je upogibanje telesa maternice. V tem primeru njena os sovpada z dolžino vagine in območje vaginalnega trezorja začne imeti večje obremenitve.

Mišice in ligamenti medeničnega dna ne zapirajo le iz majhne medenice. Delujejo kot dobro napeta membrana, ki podpira vagino, rektum in mehur v suspendiranem stanju. Ring mišična vlakna tvorijo zunanje sfinktre za te organe. Precej močna vaginalna stena je elastična podpora za telo maternice.

Z upadanjem in atrofijo mišice medeničnega dna, poškodbe in raztezanje medenice fascije in vezi, ki se nahajajo v medenici organov izgubili ustrezno podlago in začeli padati. Ta proces je nagnjen k napredovanju, kar vodi k razvoju uterocele in drugih hudih motenj.

Redno opravljena gimnastika Kegel in dodatni sklopi vaj za mišice majhne karlice se štejejo za podlago konzervativnega zdravljenja. V zgodnjih fazah bolezni je mogoče stabilizirati stanje z zmanjšanjem resnosti spodaj naštetih simptomov.

Gimnastika za Kegel pri spustu maternice

V 40-ih letih XX. Stoletja je ameriški ginekolog Arnold Kegel razvil kompleks usposabljanja za preprečevanje in zdravljenje poroţne urinske inkontinence. Nato so se začeli uporabljati za odpravo drugih motenj pri ženskah in moških. Trenutno je gimnastika za krepitev mišic medeničnega dna za Kegel osnova za preprečevanje in konzervativno zdravljenje številnih bolezni na maternicah. Uporablja se tudi, ko se maternica spusti.

Pomembno je upoštevati, da krepitev ne zahteva samo mišic majhne karlice in vagine, temveč tudi spodnji del trebušne stiskalnice. Povečanje njihovega tona bo prispevalo k uravnavanju intraabdominalnega tlaka in normalizacije črevesja. Abdominalni tisk in njegov funkcionalni antagonist (skupina mišic, ki poravnajo hrbtenico) pripomorejo k ohranjanju pravilnega položaja medenice, kar je pomembno za vzdrževanje položaja maternice in drugih organov. Zato je pri izvajanju "intimnega polnjenja" potreben integriran pristop.

Pristojna gimnastika pri spuščanju materničnega vratu zagotavlja:

• krepitev osnovnih mišic medeničnega dna, kar bo prispevalo tudi k povečanju tona spodnjih delov vagine, sfinkterjev v sečnici in danki;
• krepitev vzdolžnih in krožnih snopov mišičnega sloja vagine;
• krepitev mišičnega steznika trupa - trebušne in paravertebralne mišice.

Z nepopolnim in popolnim prolapsom maternice je nujno, da se z zdravnikom dogovorita o vajah in tehnikah za njihovo izvajanje. To je potrebno, da se prepreči krčenje in travma padcev tkiv.

Položaj telesa ni posebej pomemben, vendar pa je za večino žensk težko nadzirati pravilnost kontrakcij v sedečem položaju. Keglove vaje se lahko izvajajo tudi pronacija razredčen z ravnimi nogami in oblazinjeni mehko valja, ki leži na hrbtu z upognjeno kolena in kolka sklepih nog in podporo celotnega stopala. In vaje za mišični steznik telesa se izvajajo v skladu s svojo tehniko.

Vaje za koleno

Gimnastika Kegel pri izpustitvi maternice ne potrebuje posebnih pogojev in posebnega treninga. Ta kompleks je priporočljivo izvajati večkrat na dan, postopoma povečevati moč mišičnih krčev, njihovo amplitudo in trajanje.

Osnovne vaje so namenjeni krepitvi površinske pakete mišic (zunanji analni sfinkter in paro bulbospongiosus-kavernozni mišic), srednja plast (globoke prečne perinealnih mišice in sečil mišice zapiralke) in mišice erector anusa. Tudi terapevtska gimnastika Kegel pri izpuščanju maternice nujno vključuje usposabljanje krožnih in vzdolžnih mišičnih snopov vagine.

Vaje je treba izvajati z mirnim dihanjem, pri čemer je treba opazovati odsotnost zamud. Krvavitev mišic ni mogoče sinhronizirati z dihalnim ritmom. Prav tako je obvezno nadzorovati tonom zadnjice in trebuha. Želodec mora biti sproščen in se lahko udeleži naravnih dihalnih gibov, popek v času izvajanja pa ostane nepremičen. Mučkice in mišice nog se ne smejo napeti, kadar medenično dno deluje.

Sprva je ženska težko razlikovati med občutki, pridobljenimi pri delu različnih mišic v perineumu. Lezija živčnih žarkov zaradi zapletene delovne sile ali operativnih posegov (npr. Po epiziotomiji) poslabša to situacijo. Zato pri neobučenih ljudeh samovoljne krče vključujejo skoraj vse mišične plasti medenične diafragme in vagine. Z redno izvedbo gimnastike Kegelova ženska uči, da dela določene mišice, zaradi česar je polnjenje še učinkovitejše.

Čutiti delo mišic, stiskanje lukenj v sečnici, vagini in anusu, je možno med uriniranjem. Samovoljno prekinitev izločanja sečil zagotavlja krčenje glavnih prstanastih mišičnih vlaken površinskih in srednjih plasti medeničnega dna. Zato je v začetni fazi vadbe dovoljeno opravljati med uriniranjem. V prihodnosti se lahko ta del gimnastike drži skoraj povsod, ker so krčenje mišic medeničnega dna nevidne za druge.

Pravilni izvedbe telovadbo vodi do krčenja mišice zapiralke anus in potisne (navijanj) danke, nožnice in zoženje ustje sečnice sfinktra. Ko okrepite mišice, si morate prizadevati za zmanjšanje ne vseh mišic hkrati, ampak posamezne dele mišičnih vlaken.

Na primer, dobra varianta vaj je nadomestno delo sfinkterja anusa in urogenitalne celuloze. Treba je združiti vrsto hitrih in močnih kontrakcij z maksimalno napetostjo dolgotrajne mišice. Število pristopov in trajanje vaj se bo postopoma povečevalo.

Krepitev mišic vagine

Polnjenje za Kegel z opustitvijo maternice vključuje in krepi mišice vagine. V tem primeru je treba pozornost nameniti ne le obročastim vlaknim v spodnji tretjini tega organa, ki vstopajo v strukturo medeničnega dna.

Če želite zvišati ton drugih mišičnih skupin vaginalne stene, uporabite "dvigalo" vajo. Sestavljen je iz več stopenj in predstavlja naraščajočo tonično napetost mišic v perineumu, ki prav tako zaužije vagino. S tako samovoljnim povečanjem kontrakcij so vključene tudi sosednje mišične skupine. Posledica tega je, da se vagina vseskozi stisne in se istočasno skrči. Telo maternice rahlo spremeni svoj položaj, ki pomaga popraviti njene patološke gube. Zelo pomembno je, da se pri izvajanju te vaje izogibate napetosti.

Ko ženska začne prepoznavati občutek krčenja različnih delov vaginalnih mišic, lahko naredi zaporedne valovite (peristaltične) gibe. In najpomembnejša faza vaje je tonična napetost zgornjih delov vagine. Del mišičnih vlaken, ki se nahajajo tu, so delno prepleteni v miometriju in pomagajo zadržati maternico.

Lahko izpolnite priporočila o uporabi vaginalnih simulatorjev v obliki ene ali več kroglic različnih velikosti in oblike, elastične hruške z manometrom. Ampak z opustitvijo maternice lahko to poveča tveganje za poškodbe nizko ležečega materničnega vratu in atrofičnih vaginalnih sten. Zato je treba pri uporabi dodatnih pripomočkov dogovoriti z zdravnikom po krepitvi mišic vagine in dosežki ženske zadosten nadzor nad njihovimi krčmi.

Dodatne vaje za krepitev trebušnih in paravertebralnih mišic

Gimnastiko Kegel pri opustitvi maternice dopolnjujejo kompleksi, katerih učinek prispeva k povečanju moči mišičnega steznika trupa. Če želite to narediti, izvesti priporočeno dnevno vadbo "kolo", "breza", "čoln", "pogoltniti", "mačka" (z prisilnih deformacij mišice presredka).

Koristen tudi držijo bile obravnavane zravnal noge v ležečem položaju, hoja poluprisyade, stisnete kolena in boke telovadno žogo, hoji po stopnicah.

Način takšne gimnastike je odvisen od splošne fizične pripravljenosti. Sprva se lahko izvede večkrat na teden. Naknadno se zaračunava dnevno, število in trajanje pristopov pa se povečujeta.

Krepitev mišic je možna samo z rednim telesnim gimnastikom z zadostnim obremenitvam in spreminjanjem toničnih in dinamičnih krčev. Ta pristop je koristen tudi za preprečevanje izpuščanja maternice, če je ženska v nevarnosti za razvoj te bolezni.

Ampak ne smemo pozabiti, da Kegelova gimnastika za krepitev medeničnega dna ne more vedno popraviti položaja medeničnega organa in odpraviti njihovega spusta. Zato lahko zdravnik, tudi pri 1 stopnji prolapsije maternice, priporoči dodatno zdravljenje, da zmanjša stopnjo napredovanja procesa in prepreči zaplete.

Podrobnejši opis vaj na Kegelu, različne dodatne komplekse in gimnastiko Atarbekova ob opustitvi maternice boste našli v našem posebnem članku.

Učinkovite vaje za ovulacijo maternice

Prolapse zahteva obvezno zdravljenje, namenjeno vračanju organa na prvotno mesto. Nekatere zanemarjene faze patologije se odpravijo s pomočjo kirurškega posega, toda pogosteje se tovrstne težave lahko samostojno izločijo, pri čemer se maternica spusti v posebne gimnastične vaje.

Ta patologija, kot je opustitev maternice, se razvije zaradi slabitve mišic v medeničnem predelu. Bolezen spremlja izguba tona organa in je krivec videza drugih, nič manj nevarnih bolezni.

Kegelska gimnastika

Kompleksne vaje Kegel pri opustitvi maternice je precej raznolika in že dolgo dokazano učinkovito. Namen gimnastike je okrepiti glavne mišice medeničnega dna in se vrniti v maternico prejšnjega tona.

Naloga medeničnega dna je, da se organi držijo v pravilnem položaju in ne pustijo, da padajo. Sestavljen je iz množice mišic, vendar sta le dva od njih osnovna, odgovorna za nastanek sfinkterja vagine, anusa in prostate.

Te mišice sodelujejo pri delu, vplivajo na stanje urinskega in reprodukcijskega sistema ter vplivajo na delovanje rektuma. Med drugim se nanašajo na medenične mišice, ki jih človek lahko zavestno nadzoruje, jih napne in sproščajo po volji.

Vsaka Kegelova vaja ima svoje značilnosti in priporočila. Podrobneje jih preučimo in razmislimo o primernih postavah za izvedbo na slikah.

Kjer so na voljo desne mišice

Potrebne mišice za odstranitev maternice se nahajajo v spodnjem delu vagine. Eden od njih, kot zanke, pokriva sečnico in vhod v nožnico. Z napetostjo (stiskanjem) te žlezne kavernezne mišice pride do krčenja srebetra v sečnici in zmanjšanja sprednje stene perineuma.

Druga mišica se nahaja v predelu zadnjega in stranskega dela medenične diafragme. S svojo napetostjo opazimo ne le stiskanje anusa, ampak tudi krčenje stene vagine. Po svoji strukturi je veliko večja od žleze kavernozne mišice in zato je stisnjena stena maternice vedno močnejša od stene, če je stisnjena.

Značilnosti dogodka

Prednost Keglova gimnastika je, da lahko vadite kadarkoli, kjerkoli in v katerem koli položaju. Za najboljšo učinkovitost naredite mišične kontrakcije vsaj petkrat na dan, zato se morate zateči k usposabljanju ne samo doma, ampak tudi pri delu, pri prevozu, sprehodu in vedno pred spanjem.

Razredi se morajo začeti s preprostim stiskanjem in sproščanjem anusa, ki ga potegne navzgor. Ampak ne preobremenjujte mišice, saj lahko to povzroči skrajno utrujenost, kar bo samo poslabšalo opustitev maternice. Po nekaj dneh lahko začnete trenirati in drugo mišico, s čimer vzporedno napetost.

Za pravilno izvedbo vaj je potrebno dihati trebuh, ga vleči in zadrževati dih, potiskati mišice medeničnega dna s spodnjim trebuhom. Sprva ne bo dobro delovala, toda takoj, ko se telo navadi na te akcije in razume, katere mišice naj uporabijo, bodo razredi lažji.

Dihanje med vajami ima Kegel težko vrednost. V obsegu, v katerem je pravilen, pravilen in pravilen, je uspeh zdravljenja odvisen. Vdihavanje je treba gladko izvajati v nosu, počasi izhlapevanje skozi usta, rahlo odpiranje ustnic.

Povečanje časa razredov je postopno, enako velja za število pristopov. Po uporabi in obvladovanju vseh metod morate podaljšati tudi čas krčenja mišic (3-5 sekund).

Prekinite

Pred začetkom treninga na Keglu morate najprej najti prave mišice. Za prepoznavanje prvega moramo uporabiti metodo prekinitve uriniranja. Ko se curka ustavi z intramuskularnim krčenjem, postane lokacijska kavernazna mišica takoj očitna. Pomembno je, da ne uporabljate mišic tretjih oseb (zadnjice, peritoneja itd.), Pa tudi nadzorovati dihanje, ki mora biti mirno in proizvedeno v želodcu.

Zaustavitev z uriniranjem je treba izvesti 3-4 krat, popolnoma blokira curek in jo znova zažene. Kasneje, ko se navadiš in razumeš, katere mišice in kako uporabljati, je mogoče vaje opraviti, ne da bi ustavili uriniranje.

S krčenjem prve mišice se bo samodejno aktiviral drugi. Da bi natančneje razumeli njegovo lokacijo, je treba uporabiti kompresijo anusa. To pomaga takoj ugotoviti, kje se pojavi glavni stres in nadaljnja sprostitev.

Počasi stisnite

Ta vrsta vadbe je podobna prekinitvam, razlika je le v času krčenja, sprostitve in odsotnosti uriniranja. Ko ga izvajate, morate nadzorovati dihanje, zato je najbolje, da prevzamete položaj ležeče.

Za njegovo izvajanje je na voljo več možnosti:

1. Največje stiskanje in zadrževanje mišic od 15 do 20 sekund. Po kratki sprostitvi sledi ponovitev (približno 10-krat).
2. Sproščanje mišic nastane na račun treh, po istem časovnem obdobju sledi stiskanje. Ponovi 15 do 20-krat.
3. Stiskanje za pet sekund, sprostitev - 10. Za 7 ponovitev. Potem je napetost enaka času, ostalo pa se zmanjša na 5 sekund. Nato 30 stiskanje in 30 sprostitev. 3 pristopa. Na koncu se ponovi prvi korak.

Tla

Vaja tla se nanaša na počasno mišično krčenje. Namen tega postopka je uporaba ne le zunanjega, temveč tudi notranje plastične mišice.

Za izvedbo je potrebno najprej stiskati zunanje mišice z nadaljnjo fiksacijo 3 sekunde. Nadalje, brez sproščanja, se še težje obremenjuje srednja raven. Potem, šteje na tri, napolni mišice čim bolj, tako da bo njihov notranji sloj vstopil v igro.

Ko dosežete največjo stiskanje ("zgornje nadstropje"), se mišice ne sproščajo približno 5 sekund. Po tem pride čas sproščanja, ki se pojavi gladko, postopoma sproščanje mišičnih slojev v obratnem vrstnem redu.

Skrajšamo se

Stiskanje mišic se mora pojaviti med navdihom, sprostitvijo med izdihom. Lahko in obratno, glavna stvar je, da mora biti dihon monofoničen in ne prekinjen.

Pritisni in utripa

Za razrede se ukvarjajo z usposabljanjem mišic, ki so odgovorne za sposobnost potiska. Najpogosteje se usposabljanje izvaja v sedečem položaju, toda z zmanjšano maternico je bolje ležati.

Ko ste vzeli potrebno pozo, bi morali začeti potiskati, vendar ne veliko, je treba prizadevanja uporabiti srednje. Potrebno je, da se mišice čim bolj zaustavi, po možnosti čim dlje. Približno 10 pristopov.

Za utripanje je značilno izmenično stiskanje in sprostitev obeh mišic. Prvič, napetosti vaginalne mišice se štejejo za 5 sekund, nato pa sprostitev. Nato je druga mišica (anus) stisnjena, odložena in sproščena.

Kompleks vaj za ovulacijo maternice

Za zdravljenje opustitve maternice, poleg gimnastike Kegel, obstaja veliko bolj zapletenih vaj in terapevtsko fizično usposabljanje. LFK na Atabekova s ​​spustom maternice se šteje, da je morda najbolj priljubljena metoda zdravljenja ", ki lahko ponovno vzpostavi telo na prvotno mesto in tako prepreči nadaljnje pada.

Obstajata dve vrsti celovitih razredov, od katerih je prvi izveden kot stoječi, drugi pa leži.

Stalne vaje vključujejo naslednje možnosti usposabljanja:

1. Noge poravnajte in zaprite skupaj z vso močjo. Po občutku napetosti v bokih držite položaj do 10 sekund. Po sprostitvi in ​​ponovitvi. Prekinitve morajo biti kratkotrajne, stiskati 8 pristopov. Za najboljši učinek lahko pest ali palico pritrdite med noge.
2. Biti vse v istem položaju, dvignite medenico čim višje, medtem ko napenjate zadnjico, stegna in sfinkter. V tem položaju stojite približno minuto, se sprostite in ponovno ponovite.
3. Naredite drugo vajo, samo blizu noge. Naloga je veliko bolj zapletena.
4. Noge so blizu, vendar ne blizu, izmenično napnejo in sprostijo balonsko kavernozno mišico, vsakič ko krepijo silo kompresije.
5. Rahlo vzame noge narazen, izmenično poskrbi, napne mišice vagine in tiska.
6. Z nogo naravnost nazaj in nagnjen naprej, določite položaj "pogoltniti" 30-60 sekund.
7. Eno nogo vodi naprej in ga obrača v smeri urinega kazalca približno 15-krat. Vrnite se na kraj in počnite tudi z drugim. Ponovite večkrat.

Kompleksne vaje, ki ležijo ob spuščanju maternice, vključujejo naslednje možnosti za razrede:

1. V ležečem položaju rahlo dvignite noge in izvedite krožne zavoje (»kolesa«). Pomembno je, da se hrbet ne spusti s tal. Vse napetosti je treba osredotočiti na boke. Trajanje enega pristopa je 3-5 minut.
2. Noge rahlo upognejo na kolena, postavljajo noge na širino ramen. Počasna gibanja dvigujejo in spustijo medenico. Ob istem času je treba obremeniti perineum in narediti 5-sekundno zamudo pri dvigovanju.
3. Ležaj na svoji strani, naslonite na tla in zgornjo nogo v koleno, vodite naprej. Dvignite spodnjo nogo, ki jo je treba poravnati. Počasi dvignite nogo, povlecite mednožje in določite položaj, ki šteje na deset. Sprostite se in ponovite. Ponovitev ni manjša od 15-krat.
4. Lezite na želodec, se ravnajte, raztegnite roke naprej in jih dvignite. Enako storite z nogami. Ostanite v tem položaju 30 sekund, se sprostite. Ponovite večkrat.
5. Lezi na hrbet. Poravnajte noge in jih dvignite, tako da občutijo napetost spodnjega področja peritoneja. V tem primeru bi se trebuh dotaknil tal. Potem eno nogo rahlo ob stran in jo zavrtite v smeri urinega kazalca. Če ga vrnete v začetni položaj, enako spremenite z drugo nogo. Potem se sprostite in ponovite še nekaj pristopov.
6. Leže na hrbtu, da opravi položaj "breza". Boke lahko držite z rokami. Povečanje želodca, opravljanje vaje "škarje", nato spet lezite in po ponovnem počutju ponovno ponovite.
7. Stoji na vseh štirih, obdaja hrbet in spusti glavo. Po ovinku in dvignite glavo. Napenjanje vseh mišic, ponovite približno 20-krat.
8. Vzemite brisačo ali majhno preprogo in jo izvlecite iz valja. Lezite na hrbet in ga postavite pod pas, dvignite eno nogo počasi in jo držite pod kotom 90 stopinj približno 20 sekund. Po zamenjavi noge, obračanje enako. Naredite sedem pristopov.
9. Lezite na hrbet, dvignite obe nogi 90 stopinj, ne da bi se upognili kolena, držite približno 10 sekund, spustite in znova ponovite.
10. Dvignite noge in jih pripeljite čim bližje telesu in ne kolenite veliko. Ko se dotaknete prstov in prstov, znižajte okončine in ponovite vajo.
11. Postavite valjček iz poda pod trebuh. Dvignite noge in roke, pritrdite položaj za pol minute. Ponovite 5-8-krat.
12. V položaju na vseh štirih dvignite prvo nogo, ki se razteza čim višje, ne pa upogibi kolena, nato pa drugo. Sedem pristopov.

Mnogi pacienti se z uporabo Bubnovskega usposabljanja ukvarjajo z zdravljenjem maternice, vendar je ta metoda terapije napačna. Vaje na Bubnovskem pri izpuščanju niso učinkovite, njegovi kompleksi so usmerjeni v zdravljenje sklepov in mišic mišično-skeletnega sistema.

Zato, da ne bi izgubljali časa zaman, je bolje, da se takoj odločite za drugo vrsto medicinske gimnastike, bolj primeren.

Joga razredov

Meditacija in joga pri zdravljenju prolapsa maternice niso nič manj učinkoviti za kompleksne vaje in Kegelove vaje.

Joga pomaga stabilizirati intraabdominalni pritisk, ki se spreminja ves dan. Z opustitvijo maternice je ta postopek zelo potreben in uporaben, saj izboljša ton maternice in krepi mišice.

Poleg tega je cilj vseh jogijskih vaj je samo vseh fizičnih in čustvenih procesov v telesu, tako bi to zdravljenje ne bo pomagalo le znebiti maternice patologije, in bo imelo za posledico, da bi živčnega sistema.

Namen lekcije

Joge na opustitev istega cilja - obnoviti tonus maternice, za krepitev mišic medeničnega dna in obnoviti telo na svoje mesto brez uporabe operacijo, ki pomaga, da se prepreči neželeno poškodbe med delovanjem, ki bi lahko še dodatno negativno vplivajo na sposobnost zamisliti otroka.

Poleg tega joge vaje pozitivno vplivajo na delo celotnega reprodukcijskega sistema, izboljšajo prekrvavitev v telesu in pomagajo preprečiti težave z urinarnim sistemom.

Vrste praks

Za odpravo te patologije je v jogi posebna drža, ki se imenuje "viparita karani". Uporaba te posebne metode meditacije omogoča, da se trup postavlja v tak položaj, da se maternica vrne na svoje mesto.

V tem položaju morate biti vsaj 5 minut 3-krat na dan. Na začetku, da vzamete Asano, lahko uporabljate blazine in steno, ki se nagnejo na noge. V prihodnosti bodo izkušnje imele prakso in dodatna podpora ne bo potrebna.

Druga precej učinkovita predstavitev joge je "čoln". V procesu, da je v tem položaju, se v trebušni votlini krči, kar spodbuja dvigovanje maternice in krepitev njenih sten.

Ne pozabite, da lahko nekatere pozi negativno vplivajo na patologijo maternice, zato jih je treba izbrati po nasvetih izkušenih strokovnjakov.

Kot terapijo ovulacije maternice se joga izvaja za precej dolgotrajno obdobje. Prvi pozitivni učinek se pojavi po nekaj mesecih. Hitrost izterjave in krepitev mišic maternice je odvisna od stopnje zanemarjanja bolezni.

Tudi učinkovitost takšnega zdravljenja je odvisna od pravilnega izvajanja vseh praks, njihove pravilnosti in trajanja. Če damo samo jogo nekaj minut na dan, ne morete čakati na rezultat.

Polnjenje z Yunusovim

Metode usposabljanja za Yunusov so enako učinkovite kot Keglova gimnastika. Vse vaje so namenjene predvsem obnovitvi mišičnega tona in maternice. Poleg tega ta vaja pozitivno vpliva na sfinkterje mehurja in rektuma.

Tudi na Yunusov zaračuna ima stimulativni učinek na medenične mišice medeničnega dna, krepi in obnavlja peritonealno pritisnite presredka mišice, izboljšuje kakovost spolnega življenja obeh partnerjev.

Z opustitvijo maternice se za Yunusov priporočajo naslednje metode gimnastike:

• krožno vrtenje medenice;
• pomladni čepi;
• vrtenje telesa na desno in levo;
• kolena med seboj z naknadnim napetostjo mišic perineuma in njihovo sprostitvijo;
• valjanje v položaju na hrbtu;
• izmenično napetost mišic anusa in nožnice;
• izvajanje vaje "kolo";
• trup telesa z napetostjo in umikanjem trebuha.

Več podrobnosti o zaračunavanju s strani Yunusov najdete v spodnjem videu.

Pogosto zastavljena vprašanja

Najbolj pogosta vprašanja so seveda tista, ki so neposredno povezana z odpravo te bolezni. Ko se je naučila o svoji patologiji, vsaka ženska takoj začne skrbeti, da jo je mogoče poslati na operacijo ali da v prihodnosti ne bo mogla imeti otrok.

Zdravljenje z operacijo se redko izvaja. Uporablja se le v primeru zadnje stopnje bolezni, ki se kaže s hudo opustitvijo maternice.

V primeru reproduktivnih sposobnosti je tudi mnenje napačno. Po uspešnem zdravljenju padajoče maternice težave s spočetjem običajno ne opazimo.

Ali je mogoče iti v šport?

Z opustitvijo maternice je prekomerna fizična napetost kontraindicirana, saj so obremenjena s celotnim prolapsom organa. Prav tako se morate vzdržati jutranje joge in obisk fitnes.

Ali lahko stiskam tisk in naredim sitnice

Če vam zdravnik med pregledom ni prepovedal pritiska medijev, potem ta postopek ni enostaven, vendar ga je treba izvesti.

Da bi se potisnili na stiskalnico, je potrebno le na posebnih vajah Kegel ali Yunusov, z obvezno uporabo pletenice iz tkanine, ki je potrebna za postavitev pod mehurček.

Gimnastika in vaje za ovulacijo maternice

Več o vzrokih, simptomih in diagnozi opustitve in prolapsije maternice smo razpravljali v našem prejšnjem članku.

Danes bi rad, da se postavi vprašanje preprečevanja bolezni mišično-periligamentno slabljenje maternice napravo in zdravljenje v zgodnji fazi bolezni, ki jo opravlja vrsto gimnastičnih vaj.

Medenično dno vključuje različne mišice, od katerih sta glavna dva. Ohranijo tone sfinkterja in stene vagine, vplivajo na stanje genitourinarnega sistema, črevesja in sodelujejo pri generičnem procesu. Desne mišice so v spodnjem delu vagine.

Prva žolna kavernoza pokriva sečnico in vhod v vagino, druga pa v predelu anusa in stranskem delu medenične diafragme. Z napetostjo teh mišic se zožujejo stene vagine, anusa in sfinkterja v sečnici.

Glavna naloga medeničnega dna je vzdrževati anatomsko pravilen položaj organov v njej, ne da bi jim omogočili njihovo opustitev. Toda zaradi številnih razlogov se gibanje organov še vedno dogaja in ne za začetek bolezni, priporočamo, da se vključijo v posebno gimnastiko.

Zdravljenje in profilaktične vaje z opustitvijo maternice lahko normalizirajo delovanje ženskih organov in preprečujejo napredovanje bolezni in zapletov, ki jih povzroča. Gimnastika spodbuja izboljšanje metabolizma, oskrbe s krvjo v organih in tkivih, krepi imuniteto, ki pozitivno vpliva ne le na problematična področja, temveč tudi na celoten organizem.

Obstaja veliko metod in avtorjev vadbenih kompleksov, upoštevali bomo najučinkovitejše od njih. Redno izvajajte gimnastiko večkrat na dan, po nekaj mesecih pa opazite rezultate.

Vaje Kegla pri spuščanju maternice

Začetek gimnastike

Začnite usposabljanje z enostavnim krčenjem in sprostitvijo anusa, tako da ga potegnete navzgor. Hkrati to ni vredno preveč vljudnega, sicer lahko preobremenite mišice in s tem še poslabšate situacijo. Po nekaj dneh lahko začnete trenirati drugo mišico in jih napeti.

Kegeljskim vajam so bile učinkovite pri spuščanju maternice, morate pravilno dihati: vlečenje želodca in zadrževanje dihanja potisnite mišice medeničnega dna z abdominom nižje. Seveda, najprej ne boste navdušeni, ampak ko se navadite in razumete, katere mišice so odgovorne za odgovor na kaj, bodo vaje izvedene z lahkoto.

Toda, kako enakomerno in pravilno dihate, bo odvisen uspeh gimnastike. Vdihnite z nosom, počasi in počasi izhlapite skozi usta, rahlo odpirajte ustnice. Čas usposabljanja, število pristopov in njihovo trajanje se postopno povečujeta. Vsaka Keglova vaja ima svoje značilnosti in tehniko izvedbe. Poglejmo jih podrobno.

"Prekinitev"

Za izvedbo te vaje morate najprej najti prave mišice. Za to zagotovo uporabite metodo prekinitve procesa uriniranja. Pretok urina se ustavi s krčenjem čebule kavernozne mišice, vendar je potrebno tudi pravilno prekiniti, ne da bi pritegnili zunanje mišice (peritone, zadnjice itd.) In se spominjali spremljanja dihanja.

Prekinite tok in ponovno nadaljujte postopek in tako 3-4 krat. Ko boste zlahka prepoznali pravo mišico, med uriniranjem ne boste mogli izvajati. Ko pride do krčenja prve mišice, se bo drugi zmanjšal. Toda če želite določiti njegovo točno lokacijo, stisnite in sprostite analni sfinkter. Pojavi se prekinitev s poudarkom na dveh mišicah.

"Slow Compression"

Ta vaja je podobna prejšnji. Razlike so sestavljene samo v času krčenja in sproščanja ter odsotnosti vplivanja v proces uriniranja. Bolje je, da kompresijo opravljate v ležečem položaju in skrbno spremljate dihanje.

Obstaja več možnosti in možnosti počasno stiskanje Kegla:

1. V največji možni meri sklenite mišice in jih zadržite v tem položaju za 15-20 sekund, nato pa se sprostite in ponovite vajo do 10-krat.

2. Na račun treh obkladek mišice in spet na račun treh jih sprostite. Ponovite 15-20 krat.

3. Stisnite mišice za 5 sekund in jih nato sprostite 10 sekund. Ponovite vajo 7-krat. Nato skrajšajte čas sproščanja: stisnite mišice za 5 sekund in se sprostite za isto količino, ponovite 3-krat. Po treh pristopih predhodne vaje vzemite pol minute za stiskanje in pol minute za sprostitev, tudi za tri načine. Nato ponovite prvo vajo.

Vaja "Tla"

Vaja Kegel "Tla" se prav tako nanaša na tehniko počasne krčenja mišic. Omogoča vam uporabo ne samo zunanjega, ampak tudi notranje mišične plasti. Izvedite vajo, ki jo potrebujete kot sledi:

1. Najprej stisnite zunanje mišice in jih držite nekaj sekund.

2. Nato jih stisnite še bolj, z uporabo povprečne ravni mišic.

3. Štetje do treh in napolnite mišice do maksimuma, kolikor je to mogoče. Tako boste v proces vključili notranjo plast mišic.

Ko dosežete maksimalno stiskanje, dosežete "najvišje nadstropje", mišic ne sprostite še nadaljnjih pet sekund. Po tem postopoma in postopoma sprostite mišične sloje v obratnem vrstnem redu - najprej notranji, nato srednji in nato zunanji. Naredite nekaj pristopov.

"Okrajšave"

Okrajšave se razlikujejo od prejšnjih vaj s hitrostjo napetosti in sprostitve mišic. Izvedite gimnastiko čim prej, pri tem pa ne pozabite na dihanje. Za stiskanje mišic je potrebno navdihniti, da se sprostite ob izdihu. Načeloma lahko in obratno, vendar dihanje ne sme biti prekinjeno in monotono.

"Pop-up in utripanje"

Za to vadbo se morate zateči k mišicam, ki so odgovorne za sposobnost potiska. Na splošno se vaja opravlja sedenje, toda kadar se maternica spusti, je bolje, da jo izvedete v položaju, ki je nagnjen. Spustite se na hrbet in začnite potiskati, vendar ne veliko. Držite svoje mišice, kolikor je mogoče, vendar poskušajte storiti čim dlje. Morate izpolniti do 10 pristopov.

Tehnika Kegel "Blink" je zaporedna krčenje in sprostitev obeh mišic (vagina in sfinkter anusa). Najprej morate napeti balonsko kavernozno mišico vagine, da preneseš 5 sekund in jo sprostite. Po tem stisnite drugo mišico, zadržite in se sprostite.

Polnjenje po Yunusovu, ko se spušča maternica

Gimnastika za Yunusov z izgubo maternice je priznana kot manj učinkovita kot Kegel vaje. Njena prednost je v tem, da poleg obnavljanja tona maternice pripomorejo tudi k okrepitvi sfinkterjev in rektuma mehurja. Polnjenje tudi krepi tisk, normalizira kakovost spolnega življenja.

To mišično usposabljanje za opustitev maternice vključuje Naslednje vaje:

1. Krožni trup trupa, v katerem bi morala leva roka priti do desne noge in obratno. Ta vaja omogoča ne samo preprečevanje opustitve maternice, ampak tudi krepitev tiska.

2. Krožna rotacija medenice. Naredite to vajo v največji možni meri.

3. Pomladni čepi. Z njimi so maksimalno vpletene vaginalne mišice.

4. Nadomestni zavoji debla najprej na desno, nato pa na levo.

5. Oblikovanje kolen med seboj s stiskanjem mišic perineuma in njihovo sprostitvijo.

6. Zavihajte telo v položaju na hrbtu na hrbtu.

7. Vrtenje noge navznoter s stiskanjem perinealnih mišic, vrtenje noge zunaj in sprostitev teh mišic.

8. Vadite "kolo". Ležite na hrbtu, posnemajte kolo. S stopalkami se morate počasi pomikati, da ustvarite potrebno napetost na mišicah tiska in nog.

9. Izometrična napetost mišic v perineumu, goleni in stegno.

Fiziologija po Bubnovsky pri opustitvi maternice

Gimnastične vaje Sergeja Bubnovskega so namenjene izboljšanju splošnega stanja telesa in delovanja njenih organov. V tej tehniki se zdravi tudi maternica. Za to morate opraviti določene vaje. Zanje jih priporočamo zjutraj, skupaj z drugo dajatvijo.

1. Lezite na hrbet in upognite kolena. Razširite obe roki v straneh vzporedno z rameni. Dvignite zadnjico navzgor, tako da se kolena skupaj ob izhlapevanju vrnejo v prvotni položaj. Pri izvajanju te vaje je zaželeno, da napolnimo trebušne stiskalnice. Število ponovitev je 10-krat.

2. V položaju na hrbtni strani na hrbtu je treba stopala združiti, pri čemer se noge zavrtijo na kolenih. Glave se bodo dvignile navzgor in roke bi morale biti povezane za glavo. Hitro vdihnite in ob izhlapevanju raztegnite komolce na kolena, tako da rastejo in rastejo medenice. Ko se vrnete v začetni položaj, obdržite noge na teži, ne da bi noge odklopili. Število ponovitev: 10-12 krat.

3. Z začetnega položaja, stoji na vseh štirih, odtrgajte noge s tal, jih združite. Premaknite se iz ene strani v drugo, tako da se vaše noge premaknejo v eno smer in medenico v drugi. Ponovite 10-krat.

Zdravljenje fizičnega treninga Atabekova

Atabekovova tehnika je precej učinkovita pri izpuščanju maternice. Oglejmo si osnovne vaje iz kompleksa.

Gimnastika, ko se maternica spusti v stoječi položaj:

1. Nategnite in zaprite noge z največjim naporom. Občutite se v bokih, držite noge v tem položaju 10 sekund, nato pa se sprostite. Da bi dosegli večji učinek, lahko med nogami ščepete palico ali pest. Število pristopov: do 9.

2. V istem položaju poskušajte čim bolj povečati medenico (čim višje). Za izvedbo vaje raztegnite mišice bokov, sfinkterja in zadnjice in držite za minuto, nato pa se sprostite. Izvedite 7-8 pristopov.

3. Naredite drugo vajo, vendar zaprete nogo. Naredite 7-8 pristopov.

4. Pripravite se pogoltniti, ko je telo rahlo nagnjeno naprej, ravna noga pa je umaknjena in držite v tem položaju 10 sekund. Spremenite nogo. Število pristopov: do 8-9 krat.

5. Vstavite naravnost, vzemite eno nogo naprej in opravite 10-15 vrtljajev v smeri urinega kazalca. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo z drugo nogo. Število pristopov: do 7-8 krat.

6. Postavite noge blizu in jih ne zapirajte, zavijte in nato sprostite bulbous kavernozne mišice, s čimer povečate stiskalno silo vsakič. Ponovite 5-7-krat.

7. Rahlo vzemite noge na stran, se obrnite v obračanja z njimi, poskušate obremenjevati tiska in mišice vagine.

Vaje za zdravljenje spuščanja maternice v položaju spanja:

1. V položaju, ki se gibljejo, opravite vadbo "kolo" - krožne zavoje s stopalom. V tem primeru spodnjega dela hrbta ne smete raztrgati s tal, napetost pa je treba osredotočiti na boke. Izvedite vajo za 3-5 minut.

2. Skrajšajte kolena in postavite noge na širino ramen. Počasi dvignite in spustite medenico, s tem pa napenjate mednožje in se v 5 sekundah dvignite. Ponovite do 10-krat.

3. Ležaj na svoji strani, naslonite komolce na tla. Zgornji del mora biti upognjen hkrati in postavljen naprej. Počasi dvignite svojo spodnjo, ravnino nogo in vleče v mednožje. Ostani v tem položaju 10 sekund, nato se sprostite in ponovite. Število pohodov: do 10-15 z vsako nogo.

4. V položaju spuščanja, naravnost, potegnite roke naprej in jih dvignite. Enako, kar morate storiti s svojimi nogami. Držite se v tem položaju za pol minute, nato se sprostite in ponovite večkrat.

5. Začetni položaj: leži na hrbtu. Izravnajte noge in jih dvignite, da boste občutili napetost spodnjega dela peritoneuma. Žleb se mora dotakniti tal. Nekoliko premaknite eno nogo v stran in jo zavrtite v desno. Potem storite enako z drugo nogo. Ponovite večkrat.

6. Vadba breza, leži na hrbtu: dvignite se za boke in poravnajte noge. Držite se v tem položaju, kolikor lahko. Ponovite večkrat.

7. Začetni položaj, ki leži na hrbtu: dvignite ravne noge in simulirajte "breza". Držite čim dlje. Ponovite večkrat.

8. Ležite na želodcu, poravnajte noge in jih naredite vaje "škarje". Ponovite večkrat.

9. V stoječem položaju na vseh štirih potegnite hrbet in spustite glavo navzdol. Nato zavijte (kot vprašaj) in dvignite glavo. Poskusite napeti vse mišice. Ali vadbo "kitty" do 20-krat.

10. Ležite na hrbet, dvignite obe nogi 90 stopinj, ne da bi se upognili kolena, držite 10 sekund, nato pa spustite. Ponovite večkrat.

11. Vzemite majhno brisačo in naredite blazino iz nje. Spustite se na hrbet in postavite valj pod pasom, počasi dvignite eno nogo in jo držite na teži pod kotom 90 stopinj sekund 15-20. Potem storite enako z drugo nogo. Ponovite 7-krat.

12. Stojte na vseh štirih, dvignite prvo nogo in ga potegnite čim višje, ne da bi se upognili hkrati v kolenu, nato pa enako z drugo nogo. Ponovite 7-krat.

Joga pri spuščanju maternice

Joga s spuščanjem maternice pomaga zmanjšati intraabdominalno napetost, okrepiti mišice medeničnega dna, zvišati ton maternice in izboljšati kroženje medeničnih organov. Koristni učinek joge je, da se zahvaljujoč temu organizira celoten organizem in živčni sistem ženske.

Za doseganje teh učinkov v jogi obstaja posebna drža, imenovana "viparita karani", ki omogoča, da se maternica na naraven način vrne na anatomsko korektno raven.

Vaja se izvaja kot sledi:

1. Morate ležati na hrbtu in postaviti naravne noge na steno.

2. Dvignite medenico (za to lahko postavite preprogo ali blazino pod pasom).

3. Noge morajo biti v pravem kotu telesa. V tem položaju držite vsaj 5 minut večkrat na dan.

Z rednimi razredi podpora v obliki stene in vzglavnika ne bo več potrebna. Še ena koristna za opustitev maternice v položaju joge je položaj "čolna". Biti v njem se naroči trebušna votlina, ki pomaga dvigniti maternico in okrepiti njene stene.

Ni vredno čakati na hiter učinek izvajanja joge pri spuščanju maternice. Pri rednih razredih se prvi pozitivni premiki ženske opazijo šele po nekaj mesecih. Seveda, igrajo vlogo stadij bolezni in splošno stanje pacientovega telesa.

Šport in fitnes za ovulacijo maternice

Ali je možno, če se maternica spusti v fitnes? Zmerna fizična aktivnost je zelo koristna za ženske s to patologijo in pomaga zategovati mišični sistem medeničnih organov. Vse gimnastične vaje priporočamo bolnikom, ki smo jih opisali v našem članku zgoraj. Dobro preprečevanje disfunkcije maternice v začetni fazi so lahko vsakodnevne jogije.

Bolje je teči zjutraj, ne več kot 10 minut, z zmerno hitrostjo. Če na ulici ni možnosti za vožnjo, je dobra alternativa za tek. Ni priporočljivo, da izguba telesne teže v maternici izvajajo dviganje, skakanje in obroč, saj lahko le poslabšajo položaj razseljenih organov. Vsako delo je bolje usklajeno s svojim zdravnikom.