Cervikalna osteohondroza je patološki proces v tkivih medvretenčnih diskov. Običajno so elastični in elastični, vendar pod določenimi pogoji izgubijo svoje lastnosti, jih stisnejo, lahko stisnejo živčne konce in majhne posode. To povzroča bolečine, edem sosednjih tkiv, poslabšanje krvnega obtoka. Bolezen ne predstavlja neposredne grožnje za življenje, vendar močno zmanjšuje njegovo kakovost, zato zahteva ustrezno zdravljenje. Vaje za cervikalno osteohondrozo doma morajo opraviti, saj so pomemben element kompleksne terapije.

Indikacije za vaje s cervikalno osteohondrozo

Terapevtske vaje so prikazane ljudem, ki jim je diagnosticirano naslednje:

  • mladostna osteohondroza 1 in 2 vretenc vratu;
  • juvenilna vratna osteohondroza;
  • juvenilna osteohondroza prsnega koša in vratu;
  • osteohondroza vratu pri odraslih;
  • hondroza vratnih in prsnih delov pri odraslih;
  • osteohondroza nedoločene lokalizacije pri odraslih.

Poleg tega je priporočljivo, da se za vse osebe, ki pripadajo tveganim skupinam, izvajajo terapevtsko terapijo: malo se gibljejo, veliko dela za računalnikom s šibkim mišičnim steznikom.

Neodvisni razredi gimnastike so prikazani samo na začetnih stopnjah bolezni. Gimnastika v tretji in četrti stopnji se priporoča le v prisotnosti inštruktorja za vadbeno terapijo.

Priprava

Vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice je treba opraviti z majhnim segrevanjem:

  • začetni položaj je telo naravnost, noge pa so nameščene na širino ramen. 3. dihanje in izdihavanje;
  • Ali se 3 plitvega pasu v vseh smereh nagiba ena po ena;
  • trikrat zavrtite glavo na vsako ramo. Premiki so gladki. Treba je čim bolj skušati obrniti, vendar ne sme biti nobene bolečine;
  • kolikor je mogoče, da zmanjšamo lopute. Potem zmanjšajte ramena, zaokrožite hrbet. Trikrat teči.

Med segrevanjem držite glavo naravnost, ne nagibajte. Roke so stalno svobodno spuščene in sproščene. Vsa gibanja potekajo počasi in gladko, kot v vodi, brez kreten.

Kompleks preprostih vaj za cervikalno osteohondrozo doma

Gimnastika je najboljša vadba vsak dan po topli tuši. Območje vratu ovratnika se lahko ogreje z vročim tokom vode, nato pa ga zlahka prevrnemo z brisačo.

Najbolj učinkovite vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice

Učinkovitost vadbe ne pomeni vedno zapletenosti. Mnoge vaje, ki lajšajo neprijetne manifestacije bolezni, ne zahtevajo posebne fizične priprave. Po končanem ogrevanju morate znova vzeti tri globoke vdiha in znova izdihniti, vzeti začetni položaj in nadaljevati z glavnim delom.

  1. Gladko, ob vdihu, doseže roke. Spustite roke. Naredite 10 ponovitev.
  2. Držite roke navzdol, nežno opravite vrtenje ramenskih sklepov v krogu. Naredite 10 ponovitev.
  3. Hkrati z obema rokama opravi "kolo" - krožno vrtenje rok. Amplitudo je treba nadzorovati neodvisno in se izogibati pojavu bolečine v sklepih. Naredite 10 ponovitev.
  4. Z rokami se raztezajo vzdolž telesa, z dlanmi navzgor, da bi ležali na tleh z želodcem. Glava glave na bradi. Previdno ga obrnite, poskušate dotikati tla z desnim ali levim ušesom. Če vrat občuti bolečino, zmanjšajte amplitudo. Naredite 10 ponovitev.
  5. Obrnite se na desno stran, roke pa se raztezajo vzdolž telesa. Postavite glavo na tla, nato dvignite in držite 5 sekund. Spusti glavo. Ali se 5 ponovi na vsaki strani.
  6. Sedite v udobnem položaju, spustite roke in sprostite ramenski pas. Izvedite gladko krožno vrtenje glave - v nasprotni smeri urinega kazalca, nato pa nazaj. Naredite 10 vrtljajev.
  7. Sedite, raztegnite zadnji del glave, medtem ko še vedno gledate naravnost. Naredite 7 ponovitev.
  8. Nadaljuj, da bi sedel, od zadaj do zadnjega vratu z obema rokama in prstom. Poskusite zožiti komolce čim bolj tesno - tako, da lahko postavite brado na zmanjšano podlaket. Nato počasi dvignite podlakti in popravite položaj za 5 sekund. Če se vse naredi pravilno, bo prišlo do prijetnega raztezanja mišic ramenskega območja in rahlega tlaka v vratu.

Zaključite telovadnico lahko enostavno samo-masažo in drgnjenje vratu. Tako dnevno usposabljanje bo okrepilo mišice, izboljšalo dobavo krvi in ​​upočasnilo patološki proces.

Vaje za dr. Bubnovskega

Pri zdravljenju patologije vratu, kompleks vaj, ki ga je razvil Sergej Mikhailovič Bubnovsky, doktor medicine, kaže visoko učinkovitost.

Je preprosta in vsebuje le sedem korakov:

Prvi korak - "Pomlad"

Vstani naravnost, sprostite ramena, spustite roke. Najvišja bradica pod prsnim košem, potiskajte vratne mišice iz zadaj. Držite položaj 5 sekund. Počasi dvignite glavo, sprostite mišice vratu spredaj, tudi 5 sekund. Naredite 5-10 ponovitev.

Drugi korak - "Metronom"

Iz prejšnjega položaja potisnite stranske mišice in se obrnite navzdol na eno in drugo ramo. Na vsakem pobočju se zadrži, šteje se na pet.

Tretji korak - "Pregled"

Z začetnega položaja obrnite glavo v desno in levo, tako da za vsakih 5 sekund zavlačujete. Naredite 5-10 ponovitev.

Četrti korak - "gos"

Spustite roke v pas, raztegnite brado naprej in jo držite vzporedno s tlemi. Če drži glavo strogo v danem položaju, obrnite telo na desno in poskušate dotakniti brade z levo ramo. Zaklenite položaj za 20-30 sekund. Enako ponovite z zavijanjem levo. Naredite 6 takih zavojev.

5. korak - "Čaplja"

Sedite udobno, poravnajte glavo. Razširite roke in jih maksimalno vodite za hrbet, medtem ko dvignete glavo. Štetje na pet. Naredite 5-10 ponovitev.

Šesti korak - "Kompleksni pregled"

Nadaljujoč sedeti postavite desno roko na levo ramo in držite komolec v vodoravni ravnini. Hkrati obrnite glavo na levo. Naredite enako z drugo roko v drugi smeri.

Sedmi korak - "Fakir"

Samo sedite, dvignite roke nad glavo, rahlo upognite komolce in roke skupaj. Obrnite glavo izmenično na levo in desno ramo, vsakič, ko določite položaj za 5 sekund. Naredite 5-10 ponovitev.

Kompleks dr. Bubnovskega je patentiran, ima vsa potrebna dovoljenja in se uradno uporablja v medicinski praksi. Vendar pa je za doseganje rezultatov pomembno opraviti vaje vsak dan in pravilno.

Kompleks Butrimova

Zelo dobro za osteohondrozo vratu, kompleks, ki ga ponuja refleksološki terapevt in mojster borilnih veščin Vladimir Alexandrovich Butrimov, se je izkazal kot dober. Posebnost Butrimovega kompleksa je popolna nepremostljivost rok, ramena in trupa. Sprva so roke postavljene na pas, noge - na širino ramenih.

Samo vrat in glava se premaknejo:

  1. Če pogledate naravnost, raztegnite brado naprej. Nato se vrnite v prvotni položaj in povlecite nazaj na glavo. Naredite 7-10 ponovitev, določite 5 sekund.
  2. Če držite črto brade, ki je ravno vzporedno s tlemi, obrnite glavo izmenično na eno in drugo ramo. Naredite 7-10 ponovitev.
  3. Napravite glavo za 7-10 pobočij naprej in nazaj. Naslonite se naprej, potegnite brado na prsni koš.
  4. Glava močno nagne navzdol in iz tega položaja, da ga obrača, kot če bi gledala enega po enega, nato pa eno ali drugo oko. Naredite 7-10 ponovitev.
  5. Namesto tega premaknite glavo na eno in drugo ramo z rahlim raztezkom.
  6. Raztegnite zadnji del glave in naredite krožne gibe v vodoravni ravnini, nato v eni smeri, nato na drugi strani.
  7. Dvignite glavo in pogled na vsako ramo petkrat po vrsti.
  8. Spravite uho na levo ramo, nato - da dosežete vrat s svojim brado in vzemite začetni položaj. Enako ponovite v drugi smeri. Nato izvedite polno prevračanje-desno, navzdol, levo, v začetni položaj. Ponovite te tri vaje petkrat.

Sam V.A. Butrimov priporoča takšno gimnastiko vsak dan 4-5 mesecev. Z vztrajnostjo in pravilnim pristopom se ustavijo patološke spremembe v vretencah.

Medicinska gimnastika za osteohondrozo vratne hrbtenice

V poznih fazah, ko so tkiva že precej degenerirana, lahko zdravnik priporoči vaje z inštruktorjem za vadbeno terapijo. Običajno so kompleksi zdravljenja, ki se priporočajo za to bolezen, vključeni v dve skupini vaj - dinamična in statična.

Dinamične vaje povzročajo, da se mišice ritmično skrivajo in se sprostijo. Naloga statičnega je, da se raztezajo in maksimalno napnejo desne mišice. Posebnost teh terapevtskih kompleksov je, da lahko dejavnosti spremljajo boleče občutke in se ne štejejo za odstopanje od norme. Vendar mora biti nujno, da je specialist, ki ga spremlja bolnikovo stanje in pravilnost vaj.

Za obiske vadbe, udobna športna oblačila in čevlji, posebna miza in brisačo bodo potrebni. Verjetno je koristna steklenica pitne vode. Lahko jeste 2 uri pred razredom.

Nežna vaja

Najenostavnejše, varčne vaje iz cervikalne osteohondroze se lahko izvajajo profilaktično.

In jih je mogoče storiti v vsaki situaciji - tudi na delovnem mestu:

  1. Stojte s hrbtom do mize in naslonite se nanj z rokami. Ne raztrgajte roke z mize, se dvignite na tiptoe in upognite hrbet. Počakajte nekaj sekund. S tega položaja počasi spustite, še vedno držite za mizo. Pri čepanju nagnite glavo naprej, raztegujete mišice vratu ovratnika. Zaklenite položaj za 15-20 sekund.
  2. Sedite naravnost, gledajte pred vami in postavite dlan na čelu. Počasi pritiskajte dlan, ne da bi spremenili položaj glave. V tem primeru mišice v vratu ne smejo imeti močne napetosti, zato morate pritisniti dlan na čelu in ne obratno. Izvedite 10-15 sekund.
  3. Začetni položaj je enak - glava je ravna, dlan počiva na čelu. Druga roka je na vratu. Vaja je podobna prejšnji, vendar s pritiskom dveh roka hkrati. Čas vodenja je 5-10 sekund.
  4. Nadaljujemo s sedenjem neposredno na glavi nad desnim ušesom dlan desne roke. Počasi pritiskajte, poskuša ne nagibati glave. Zaklenite položaj za 10 sekund. Potem tudi izvedite levo roko.

Takšna lahka gimnastika, ki temelji na raztezanju mišičja želenega območja in odpornosti, je zelo uporabna v primerih, ko je potrebno hitro odstraniti prekomerno obremenitev, utrujenost in bolečino v vratu. Vse vaje je treba narediti počasi in previdno.

Zakaj potrebujete vaje?

Glavni vzrok osteohondroze je hipodinamija. Mišice, ki pritrjujejo hrbtenico, oslabijo, kar povzroči padec stopnje presnove in poslabšanje krvne oskrbe kosti in krvavega tkiva. Vaje so potrebne ravno za obnovitev mišičnega tona in odpravo posledic njegovega upada.

Redni razredi v kateri koli od opisanih tehnik imajo naslednje učinke:

  • krepitev mišičnega steznika;
  • povečana mobilnost vratnih vretenc;
  • izboljšanje oskrbe krvi s hrbteničnimi in kostnimi tkivi hrbtenice;
  • edemi na tem področju so odstranjeni, obnova normalne innervation, sindrom bolečine se zmanjša.

Po dolgotrajnem spoštovanju režima, bolniki opazijo povečanje obsega gibov v materničnem predelu in izginotje glavobola, ki jih pogosto povzroča osteohondroza vratu.

Pomembna priporočila specialist: kontraindikacije in sestanki

Vaje za zdravljenje osteohondroze so imenovane po posvetovanju s terapevtom, nevrologi, revmatologom, arthrologom in vertebrologom.

Takšen strog pristop je potreben, ker je vadbena terapija kontraindicirana v fazi poslabšanja bolezni in pri številnih drugih pogojih:

  • arterijska hipertenzija;
  • miokardni infarkt;
  • anevrizma;
  • aritmija;
  • diabetes mellitus;
  • huda kratkovidnost;
  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • ARVI;
  • nevarnost krvavitve;
  • prisotnost neoplazem.

V blagih primerih se lahko izvajajo vaje za vadbo doma. Pripravnik bo izbral najprimernejši kompleks, ob upoštevanju bolnikovega stanja. Kompleksne oblike osteohondroze zahtevajo kombinacijo različnih vrst terapij. Postopki LFK, v tem primeru, se izvajajo pod strogim zdravniškim nadzorom.

Vaje za vrat z osteohondrozo: se znebite bolečine s pomočjo gimnastike

Osteohondroza se nanaša na poškodbe sklepov hrustanca, kar povzroči motnje sklepov. V hrbtenici so medvretenčne diske pogosteje prizadete, katerih skupna tkiva so uničena pod vplivom zunanjih dejavnikov.

Vzrok osteohondroze zdravila na hrbtenici obravnava sedentaren življenjski slog: v računalniku, ne da bi dvignil glavo, ni najprimernejši položaj. Danes ta bolezen hitro postaja mlajša. In po statističnih podatkih, če bi se pred 30-letnimi dekleti bolj skrbelo za možnost, da izgubijo težo z uporabo vadbenega kolesa, danes - kakšna terapevtska gimnastika za vrat bo pripomogla k odpravi bolečine.

Kako se kaže osteohondroza cervikalne regije

Cervikalni vretenci so veliko manjši od ledvenih vretenc. Na tem območju se nahajajo na tisoče plovil in živčnih končičev. Ko pride do minimalnega stresa, se živci stisnejo in poškoduje plodnost posod, ki sčasoma povzroči nastanek edema, kiranj, izboklin. Če pride do krvavitve, se pogosto pojavi vnetni proces, kar vodi do patoloških sprememb in celo invalidnosti.

Simptomi bolezni so odvisni od njegove vrste.

  • Cervikalni radikulitis - bolečina prehaja iz vratu v scapulo, se razširi na prste roke skozi podlaket. Občutljivost prstov in ščetk je pogosto izgubljena.
  • Irritativno-refleksni sindrom - v vratu in zarotniku je močno vrtanje. Oddaja na ramo, prsni koš, ki se pogosto kaže v podlakti.
  • Sindrom vretenčne arterije - glavobol ne izgine, hrup v ušesih. Vodi vrtoglavica in motnje vida. Prepoznan je kot najbolj nevarna oblika osteohondroze v vratu, kar vodi do krvavitve krvnega obtoka možganov. Nemogoče se je boriti z njim le z gimnastiko za vrat in nazaj.
  • Srčni sindrom - bolečina je lokalizirana v vratu, ramenskih lopaticah, srcu. Poveča se pri kihanju, obračanju glave.

Zdravljenje vratne osteohondroze

Osteohondroza je nevarna le zaradi stalnih bolečin, temveč tudi zaradi nevarnosti zapletov. Zato se s podaljšano in intenzivno bolečino v vratu vedno posvetujte s strokovnjakom. Na začetnih stopnjah bolezni vam priporočamo le vaje za vrat z osteohondrozo. V zanemarjenem stanju, bolezen zahteva medicinsko terapijo, da se odpravi vnetje, ponovno vzpostaviti prehodnost plovil. V nekaterih primerih je treba nositi poseben steznik, ki podpira glavo.

Vendar pa v vsakem primeru ne morete storiti brez vaj za mišice vratu. Njihova glavna naloga je okrepiti mišice vratne hrbtenice za pravilno podporo sklepov hrbtenice. Z redno vadbo gimnastika daje oprijemljiv učinek: intenzivnost bolečine se zmanjša ali popolnoma sprosti, normalni pretok krvi se obnovi in ​​dobro počutje se znatno izboljša.

Gimnastika za vratno osteohondrozo

Kompleks vključuje vaje za sprostitev mišic vratu in njihovo krepitev.

  1. Stojte ali sedite na stolu z ravnim hrbtom. Sprostite roke in jih spustite. 10 krat obrnite glavo na levo in desno, kolikor je mogoče. Če vam bolečina preprečuje zavijanje, naredite nekaj ostrih kretenj na desni in levi.
  2. Ostani v istem položaju. Spusti glavo in poskušaš priti do prsa s svojim brado. Stop za 10 sekund. Izvedite 5 nagibov glave.
  3. Sedite na stol, sprostite svoje roke. Povlecite brado in poskusite premakniti glavo nazaj. Naredite 10 premikov. Vaja je koristna za raztezanje zadnje cervikalne mišice in se kaže ljudem, ki so prisiljeni delati v napetem položaju.
  4. Sedite na stolu, postavite na čelo katerokoli dlan. Nagnite glavo naprej, s stiskanjem dlani na čelu. Počakajte 10 sekund, se pomaknite, ponovite 10-krat. Zaradi mišične napetosti vadba pomaga krepiti sprednji del vratu in zagotavlja pravilen položaj glave.
  5. Vstani, sprostite roke. Roke dvignite čim višje, držite jih 10 sekund. Sprostite ramena in globoko vdihnite, občutite, kako se vaše roke potegnejo po ramenih. Ponovite 5-10 krat.
  6. Lezi na hrbet na tleh. Dvignite glavo, držite jo 10 sekund, ga položite na tla. Ponovite po 5 sekundah. Naredite to 8-krat.
  7. Prosite pomočnika, naj prisilno masira mišice med kostjo sklepne regije in njenim mehkim delom. Najprej boste doživeli močno bolečino, ki jo boste nadomeščali z znatnim reliefom stanja.
  8. Spustite se na tla in prosite pomočnika, da masira zgornji del lopapule - mesto pritrditve glavne mišice vratu. Boleče občutke bo nadomestila prijetna toplina.

Te vaje za vrat z osteohondrozo vam bodo pomagale živeti z neprijetnimi boleznimi brez neprijetnih občutkov.

Gimnastika za maternično osteohondrozo doma

Ljudje, ki vodijo sedentaren in pasiven način življenja, se zavedajo, da so jih opazili z osteohondrozo. Vzroki za osteohondrozo so pomanjkanje mobilnosti mišic hrbta in vratu zaradi tega, kar oslabijo. Hrbtenice, ki ostanejo brez mišične podpore, so močno obremenjene. Nenehno sedentaren življenjski slog, nepravilna drža povzroči deformacijo vretenčnih diskov. Deformirani vretenčni diski so zožili živčne končice. Kot rezultat, oseba čuti bolečine v hrbtu, vratne hrbtenice.

Kako zdraviti cervikalno osteohondrozo in preprečiti njeno manifestacijo? Zdravniki priporočajo posebne vaje, ki krepijo mišice in kite v vratu, hrbtu, ramenskem pasu. To je najvarnejši način zdravljenja osteohondroze.

Prednosti vaje

Kot je navedeno zgoraj, so vzroki osteoartritisa so sedeči, slabitev mišičnega sistema in ukrivljenosti hrbtenice. V začetnih fazah bolezni bodo fizične vaje ustavile nadaljnji razvoj. Skozi redna telesna vadba izboljšuje krvni obtok, predvidene v hrbtenici in mišični tonus v vratne hrbtenice, zmanjša obremenitev na hrbtenico, povečuje razdaljo med vretenc diskov, zmanjšuje trenje med vretenčarjev diskov in ustrezno zmanjša pojavnost bolečine.

In če se je bolezen razvila do točke, ko se počutijo pogoste hude bolečine, se je treba posvetovati s specialistom. Ugotovil bo natančno diagnozo, stopnjo bolezni, predpisal potek zdravljenja, masažo. Po zaključku zdravljenja bodo predpisane terapevtske vaje, ki jih lahko naredite sami doma. Tako zdravljenje vratne osteohondroze doma hitro pozablja na bolezen.

Po 50 letih, velika večina ljudi ima težave s sklepi. Artritis in osteohondroza artritisa ne samo znatno otežujejo življenja, ampak pogosto povzročijo žalostne posledice. "Če so vam povedali, da se pozdravi nazaj in skupno po 50 letih ne more veš - to ni res!" Več o tem, kako zdraviti sklepe enkrat za vselej.

Vaje je treba pravilno ujemati in dozirati. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost poslabšanja zdravja.

Koristni nasveti

Preden začnete izvajati vaje, se morate naučiti koristnih nasvetov.

  1. Kompleks vaj se redno izvaja, ne glede na lokacijo: študij, delo, dom, itd. Najprej pospešite napredovanje, opravite vaje vsak dan. In v prihodnje, ko se stanje izboljša, lahko vadite 2 do 3 dni na teden, da ohranite rezultat;
  2. Če čutite bolečino ali tresenje, je to znak, da je čas za premikanje malo. V tem primeru morate vstati, hoditi, raztegniti in izvajati vaje proti osteohondrozi. Lahko greš malo;
  3. Nenehno bi morali zapletati okupacijo. Vaje lahko dodate v kompleks ali povečate število ponovitev;
  4. Redno, seveda, je dobro, vendar ne pozabite na svoje občutke. Če se med sejo počutite hude bolečine v vratu, morate prenehati izvajati;
  5. Če želite povečati učinkovitost zdravljenja, lahko obiščete masažo in pogosteje vzamete kontrastno prho. Ti postopki pripomorejo k nadaljnjemu sproščanju mišic;
  6. Vadbo je treba izvesti, gladko držimo držo in pozorno upoštevamo tehniko izvedbe. Sprva bo malo težko, vendar bo zaradi pravilne učinkovitosti mišice močnejše in lažje bo vaditi.

Kompleksne vaje (ogrevanje)

Preden začnete izvajati vaje, morate začeti s segrevanjem:

  1. Nujno je, da stojijo pokonci, da se noge razširijo na širino ramenih, da nekajkrat opravijo globok vdih in izdih. Po tem morate izvesti natančne naklone na desno, levo, naprej, nazaj. Nagib je treba narediti previdno in ne povzročati bolečih občutkov. Če pobočja nazaj povzročajo bolečino, potem jih lahko zavrnete.
  2. Naslednje segrevanje obrača glavo na desno in levo do meje. Kljub preprostosti lahko ta vadba povzroči težave pri tistih, katerih cervikalna hrbtenica vam ne dovoljuje, da bi glavo obrnili na stran v eni ali drugi smeri. V takih primerih, obračanje glave, prinašajo v bolečino, ni vredno. Vadbo je treba izvajati gladko, brez nenadnih gibov.
  3. Končno vstajte naravnost, raztegnite ramena nazaj, kravate ramenske lopatice, potegnite prsni koš. Potem zmanjšajte ramenske sklepe, okrog hrbta. Vadbo je treba počasi, nežno, vdihovati in izhlapevati.

Vrste vaj

Ta gimnastika, sestavljena iz sklopa vaj, ni težka. Lahko se izvajajo doma, stojijo ali sedijo. Najpomembnejša stvar je, da se hrbtenica natančno obdrži, ramena pa se sprostijo. Toda bolje je, da jih stojijo, ker je v tem položaju hrbtenica ravna čim bolj.

Gimnastika št

Celo "zapostavljen" ARTHRITIS se lahko pozdravi doma! Samo enkrat ne pozabite, da ga razbijete enkrat dnevno.

Tlak na rokah glave naprej. Roke je treba zakleniti v ključavnico in postaviti na čelo. Roke, pritrjene v ključavnici, pritisnite na glavo nazaj in glava se mora upreti in pritisniti na roke naprej. Vrat se mora zategniti. Držite v tem položaju 15-20 sekund. Potem se ena roka položi na vrat iz zadnjega dela in vrne glavo nazaj. Istočasno se raztegnejo mišice vratu. Ta vaja je uporabna za krepitev mišic vratu, kar nam omogoča oslabelost osteohondroze v vratu.

Gimnastika št. 2

Tlak na hrbtni strani glave. V tej vaji morate roke postaviti v ključavnico in jo vstaviti v to obliko na hrbtni strani vaše glave. Potem pritisni na hrbtni del glave in glavo se mora upreti rokama. Trajanje - 15 - 20 sekund. V tem primeru se mišice vratne hrbtenice napnejo. To vajo lahko kombiniramo s prvo za harmonično vadbo.

Gimnastika št. 3

Nagnite glavo na straneh. V tej vaji postavite desno (levo) dlan v uho. Glava naj bi poskušala priti desno (levo) ramo in z delovno roko upreti. V tem položaju morate ostati 15 do 20 sekund. Potem, prav tako nagnite na drug način.

Gimnastika št. 4

Obrnitev glave na straneh. V tej vaji morate obrniti glavo na straneh. Če želite to narediti, postavite desno (levo) dlan na desni (levi) lice. Obrnite glavo v desno (levo), delovno roko pa upreti. V vsakem položaju je potrebno ostati 15 do 20 sekund.

Gimnastika št

Raztegni vrat z rokami. Narediti to vajo lahko povzroči težave, vendar sčasoma se lahko navadite na to. Palčke so nameščene na spodnji čeljusti, preostali prsti pokrivajo glavo od zadaj. V tem položaju, povlecite glavo navzgor, lahko opravljate jiggling gibanja. To pomeni, da simulira poskus izvleči pluto iz steklenice. Ne morete obrniti glave, mora izgledati naravnost. Trajanje vaje je 15-20 sekund. Vadbo je treba ponoviti večkrat.

Gimnastika št. 6

Vstani naravnost in raztegni roke. Krtače morajo biti sproščene. Vrnite desno in levo spajanje ramen, nato pa hkrati. Telo telesa mora biti nagnjeno naprej. Vaja za vsako ramo je treba opraviti 1 minuto. Ta vaja je priporočljiva za tiste, ki se počutijo napetosti na območju ramen.

Gimnastika št. 7

Premikanje glave. V tej vaji morate glavo obrniti na desno (levo) ramo in obesiti vrat. Za premikanje glave v obe smeri. Na koncu ponovitve je treba glavo obrniti na drugo ramo. Poskusite vzeti nazaj lopatice. Vaja skrbno, premikanje glave je treba nadzorovati med celotno vajo. V primeru nelagodja lahko preprosto obrnete glavo na straneh. Vadbo je treba ponoviti 10 do 12-krat.

To je celoten sklop vaj za preprečevanje osteohondroze vratne hrbtenice. Ni nujno, da opravite vse vaje, lahko izbirate samo tiste, ki ne prinašajo neugodja in bolečin. Pisarniškim delavcem se priporoča, da sedijo med delovnim časom. Poleg tega lahko zjutraj opravljate vizume v baru. To bo raztegnilo hrbtenico, dalo telesno živost. Ples v plavanju, drsanje, ples, aerobika pomagajo preprečiti osteohondrozo in pospešiti postopek zdravljenja. Če so razredi redni in oseba postane bolj mobilna, se lahko znebite bolečin v mišicah in kosteh materničnega oddelka.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih in artritisu?

  • Bolečine v sklepih omejujejo vaše gibe in polno življenje...
  • Skrbite za nelagodje, krčenje in sistematično bolečino...
  • Morda ste poskušali kup zdravil, krem ​​in mazil...
  • Ampak sodeč po dejstvu, da si prebral te vrstice - ti niso veliko pomagali...

Toda ortopedist Valentin Dikul trdi, da je dejansko učinkovito sredstvo za ARTHRITIS! Preberite več >>>

Pravilne medicinske vaje s cervikalno osteohondrozo

Pri zdravljenju materničnega vratu bolezni, degenerativne disk je vedno predpisal fizioterapijo: to je treba opraviti med remisijo in med poslabšanjem bolezni, in prisotnost zapletov - ampak, seveda, strogo v skladu z določenimi pravili. Vadba z materničnega vratu osteohondroza izboljšuje splošno zdravje in dobro počutje bolnikov, pomaga obnoviti obseg gibanja vratne hrbtenice, da se prepreči poslabšanje bolezni in zmanjšuje tveganje za nastanek hudih zapletov.

Za pozitiven rezultat naredite gimnastiko redno: vsak dan, s postopnim povečanjem trajanja vaj in težavnostjo vaj. Bolje je učiti zjutraj - tako da ste pripravljeni na delovni dan in njene obremenitve. Poleg tega je čez dan zaželeno opraviti kratke vaje za vrat med delom. In tudi po izboljšanju stanja, ne morete ustaviti gimnastike, da ne bi ponovno izgubili "vrnjenega" zdravja - izboljšanje stanja moramo še naprej vzdrževati.

Pred začetkom seje se posvetujte z zdravnikom (nevrologom), da se ne poškodujete:

  • Vse vaje niso varne za osteohondrozo, na katero vpliva hrbtenica.
  • V prisotnosti zapletov in v obdobjih poslabšanja lahko zdravnik predpiše razrede v posebnem mehku pritrdilnem ovratniku in reče, da se izvaja le nekaj vajenj.
  • Najbolje je, če lahko greste v telovadnico v telovadnici ali vsaj po navodilih zdravnika za vadbo za poučevanje doma.

V nadaljevanju podajamo primere osnovnih vaj, na podlagi katerih je mogoče sestaviti kompleks dnevne gimnastike. Vse vaje se lahko izvajajo doma.

Ogrevanje

Gimnastika za osteohondrozo vratne hrbtenice se začne s segrevanjem, ki:

  • ogreje mišice vratu,
  • pripravi mišice za kasnejše obremenitve,
  • izboljša krvni obtok v mišicah,
  • ozdravi dostop do krvi s kisikom in hranili hrbtenici in možganom.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Stoječi ali sedijo na blatu, roke se prosto obesijo

Krožno vrtenje ramov naprej, nato nazaj.

Dva krat, 5-10 premikov v vsaki smeri

Stoječe ali sedijo na blatu, roke so ravne, razporejene na straneh, vzporednih s tlemi

Oba obe roki obesite v komolce sklepov, postavite krtačo na ramena. Vrnite roke nazaj v IP.

10 upogibov in razširitev na račun enega ali dveh

Stoječe ali sedi, roke upognjene na komolcih, dlani, ki ležijo na ramenih

Sledite krožno vrtenje rame, komolca premik v krogih, najprej naprej, nato pa nazaj, nato pa izmenično (vrteti njegovo desno roko, in do konca kroga, priključite levo roko).

5 pristopov v vsaki različici

Stoj ali sedenje, roke naravnost, vzdolž prtljažnika

Krožno vrtenje v rami naprej in nazaj z ravnimi in rahlo napetimi rokami.

Dvakrat s 5-10 premiki v vsaki smeri

Spustite roke v straneh in jih postavite vzporedno s tlemi. Zaklenite pozicijo na rezultat na 5. Vrnite se na PI.

Ponovite 7-15 krat

Izometrične vaje

Izometrične vaje se izvajajo brez gibanja glave in vratne hrbtenice - to je samo z napetostjo mišic brez gibov. Ta varčujejo vaje je dovoljeno tudi v času poslabšanja, kot pri njihovem izvajanju se ne premakne vretenc, medvretenčnih spoji niso vključeni, so diski in hrustanec ni poškodoval.

Vse izometrične vaje se izvajajo od SP stoji ali sedi na stolu brez hrbta, dolžine - 5 sekund, s številnimi pristopi od 2 do 5. Upoštevajte, da se med izvajanjem glave in vratu nespremenljiva.

Postavite roke v "ključavnico" in postavite na čelo. Če pritisnete roke na čelo, poskusite nagniti glavo nazaj, hkrati pa upreti glavo s takšno silo, da sta glava in hrbtenica ostala nepomična.

"Grad" iz dlani se pomakne na zadnjo stran glave in pritisne dlani, poskuša nagniti glavo naprej. Podobno hkrati "uprejo" glavi, ne da bi roke nagibale.

Postavite dlan vaše desne roke na desni lice in pritisnite dlan, poskuša nagniti glavo v stran. Istočasno napolni mišice vratu, "uprejo" glavi. Vadbo izvedite z levo roko.

Dinamične vaje

Dinamične vaje za vrat vključujejo različne premike glave in v vratu hrbtenice. Potrebni so za razvoj hrbtenice, obnovitev obsega gibanj v njej in izboljšanje krvnega obtoka, vključno z cerebralno cirkulacijo.

Terapevtske vaje s cervikalno osteohondrozo ne vključujejo vedno dinamičnih vaj:

  • V prisotnosti nestabilnosti v materničnem predelu so v nasprotju z velikimi rastmi kosti kategorično kontraindicirani (ker obstaja nevarnost nastanka fragmentov).
  • Ni jih priporočljivo izvajati s komplicirano osteohondrozo in med poslabšanjem.
  • Te vaje so odlično sredstvo za preprečevanje osteohondroze, imenujejo jih med odstranjevanjem po posvetovanju z zdravnikom.

Dinamične vaje se izvajajo počasi, s ponovitvami od 5 do 10 krat v vsaki smeri. Vključujejo glave-levo, naprej-nazaj in levo-desno, krožne gibe v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinih kazalcev.

Dodatne vaje

Dodatne vaje obnoviti vestibularnega, motor in druge kršitve, ki izhajajo iz materničnega vratu osteohondroza, trenirati mišice ramenskega obroča in prsne. Vaje so počasne, ob upoštevanju vaših zmožnosti: če ne morete izvajati vaje v celoti - nekaj časa, odnehajte.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Vaja "Swallow", IP stoji na tleh

Spustite ravne roke na stranice, vzporedne s tlemi. Nežno nagnite telo naprej. Ravno nogo desno od tal in jo vzemite nazaj. Poravnajte položaj za 5-10 sekund, poskušajte ostati mirno in ohraniti ravnovesje.

Leži na hrbtu, njegove roke v "ključavnico" pod glavo

Dvignite glavo, ne da bi vzeli ramena in roke s tal. Na stroške od 5 do 10 držite glavo v tem položaju. Vrnite se v IP.

Naredite prejšnjo vajo, medtem ko dvignite glavo za 10-15 cm in držite težo najprej desno, nato pa levo nogo.

Spustite roke v komolce in jih položite na tla na tleh na ramenih, pri čemer se komolci usmerijo navzgor. Izravnajte roke, dvignite zgornjo polovico telesa, nagnite glavo nazaj. Noge se koleni na kolenih, potegnejo prste nog, poskuša jih doseči proti glavi.

Leži na hrbtu, roke so upognjene na komolcih in se naslonijo na tla na straneh glave (komolci "videz" navzgor)

Vadite "most". Naslonite se na dlan roke, počasi poravnajte roke, dvignite telo in lok z lokom.

Končne vaje

Postopoma dokončajte treninge, s sproščanjem mišic obnavljanju dihanja - to bo povečalo učinkovitost treninga.

(če tabela ni povsem vidna - zavrtite v desno)

Stoj ali sedenje, roke vzdolž prtljažnika

Pri vdihu počasi dvignite roke navzgor in jih izsesajte, jih spustite.

Vzemite ramena nazaj, kolikor je le mogoče. Ob izhlapevanju skrčite ramena.

Lie, počasi šteje na 100 in globoko vdihuje in gladko izdiha. Poskusite popolnoma sprostiti vrat.

Na koncu kompleksa rahlo masirajte vrat.

Kako zgraditi individualni kompleks telovadnice

  • V akutnih obdobjih in v prisotnosti zapletov se uporabljajo samo prva 2-3 vaje iz ogrevanja, izometrične gimnastike in več končnih vaj.
  • Med remisije telovadbo s cervikalno osteohondroza vsebuje od 2 do 10 vaj z vadbo, izometrične, dinamične, dodatnih vaj in končnih 3-5 vaj.
  • Ko vsako vajo lahko opravite v celoti in enostavno - lahko dodate dodatno obremenitev (se ogreje z dumbbells ali zaplete kompleksno).

Zaključek

Gimnastika za osteohondrozo cervikalne regije je bistven element zdravljenja. Toda njegova učinkovitost je neposredno sorazmerna s časom, ki ste ga dali, in pravilnostjo izvajanja. Redki, nepravilni in kratkotrajni poklici ne bodo dali želenega rezultata in ne bodo vplivali na stanje hrbtenice. Prav tako je pomembno slediti pravilom treninga, začeti s segrevanjem in končati s sproščujočimi vajami. Da bi se izognili zapletom in poslabšanju stanja, med vadbo ne dovolite prekomerne ekspanzije in bolečin.

Avtor: Svetlana Agrimeeva

  • Vkontakte
  • Facebook
  • Twitter
  • Sošolci
  • Moj svet
  • Google+

Na vrhu komentarja so zadnji 25 vprašanj in odgovorov. Odgovorim le na tista vprašanja, kjer lahko praktično svetujem v odsotnosti - pogosto brez osebnih posvetovanj je nemogoče.

Pozdravljeni, Veliko hvala za priporočila o zdravljenju vratne osteohondroze. Moja glava pogosto boli, vendar nobene tablete ne razbremenijo bolečin. Tudi takrat boli. ko ni krvni tlak, če injekcija analgin z demidrolom an, jaz sem ležal, da ne more niti govoriti. Preverjena, cervikalna osteohondroza! Zapel sem 50 let: nepopolna, vodim zdrav način življenja, 28 let delam kot učitelj. Gimnastika na chondrosis vratu niso storili prej, tudi ne sum, da sem osteohondroz.Seychas drugi mesec počne masažo na vratu, poskusite sklop vaj za početi, ampak ne vem, zdravnika, bo ali ne? Sem trpijo zaradi glavobolov v zadnjih 15 let, in mislim, da je bila res ostala bolna zaradi osteohondroze. Hvala za pozornost. Želim vam uspeh in dobro zdravje. Lep pozdrav Alsou.

Pozdravljeni, Alsou. Hvala za čudovite želje.

Analgin z dimedrolom ti ne svetujem, da to kot analginum spremeni sestavo krvi, in difenhidramin povzroča zaspanost in zasvojenost. Skupaj ti dve zdravili znižujeta temperaturo in če je manj kot normalno, se tudi ne boste počutili bolje. Če je zelo huda bolečina, je bolje injicirati Spasmalgon. Ne spomnim se, če sem vam pisal, da je s pogostimi glavoboli neopazno preveriti plovila v možganih. Če želite to narediti, se morate obrniti na nevrolog. Kar se tiče masaže, ne boste strokovno sami. Potrebujem specialist. Dobro ste pripravljeni, da ste začeli izvajati terapevtske vaje, so najučinkovitejši način.

LFK s cervikalno osteohondrozo

Gimnastika za vrat z osteohondrozo je najpreprostejša in najbolj dostopna za vsakogar, ne samo za preprečevanje, ampak tudi za zdravljenje bolezni. Osteohondroza, tako kot radikulitis kot tudi artritis in artroza, močno omejuje gibljivost sklepov, vključno z medvretenčnimi diski. To prispeva k pojavu povezanih zapletov v obliki herni, metaboličnih motenj v telesu, zmanjšanja imunosti in končno zmanjšanja celotnega zdravja.

Posebno vlogo ima vloga vratne regije - to je prva povezava, s katero se prenašajo signali centralnega živčnega sistema. Možnosti prsne in ledvene regije so odvisne od njegovega fiziološkega stanja. Terapevtsko fizično usposabljanje vratu (LFK) je najboljši način za ohranjanje funkcionalnosti celotne hrbtenice in vitalne aktivnosti na splošno.

Indikacije za Lfk

Prve indikacije za terapevtsko vadbo so nevralgične bolečine v glavi, prsih, rokah in nogah. Izzove jih osteohondroza - organske spremembe hrbtenice:

  • Soline v medvretenčnem prostoru;
  • Dehidracija in zmanjšanje elastičnosti diskov, ki absorbirajo udarce;
  • Ujemanje vretenc na radikularnih živcih, ki uravnavajo funkcije notranjih organov in okončin.

Če pustite vse brez pozornosti, se bodo patološki simptomi nenehno povečevali. Za odpravo teh uničevalnih procesov je potrebna terapevtska gimnastika v materničnem osteohondrozi. Postopek ne zahteva medicinske bolnišnice, športne dvorane, simulatorjev in masažnih terapevtov. Vsak je na voljo polnjenje s cervikalno osteohondrozo doma.

Kaj je potrebno za razrede

Pred polnjenjem vratu z osteohondrozo je potrebno:

  • Posvetujte se z zdravnikom, uskladite z njim režim razredov, kot tudi vaje medicinskega kompleksa;
  • Dobro prezračite telovadnico;
  • Postaviti mat za vaje v "ležečem" položaju;
  • Na udobno (boljšo športno) obleko.

Pri izvajanju vratnih vaj za osteohondrozo morate:

  • Ne presekajte v prvi lekciji. Vsaka naslednja obremenitev bi se morala povečati, ko se prilagaja prejšnji;
  • Stalno spremljaj pulz;
  • Nadomestne vaje na materničnem vratu z gimnastiko, ki obnavlja dihanje;
  • Pri najmanjši bolečini v prsnem košu ali ostri spremembi srčnega ritma takoj ustavite naporne vaje ali jih zamenjajte z lažjimi vajami.

Akutna bolečina v srčnem prostoru je kontraindikacija za terapijo z vadbo. Nadaljevanje zaposlitve je mogoče s popolno rehabilitacijo srčne aktivnosti le z dovoljenjem zdravnika, ki ga je obiskoval.

Najpogostejša tehnika

Kompleks vaj za cervikalno osteohondrozo je sestavljen iz sklopa dinamičnih in statičnih postopkov, namenjenih terapevtskemu razvoju vratne hrbtenice. Vsi se dopolnjujejo in optimizirajo končni rezultat. Dinamična gimnastika z osteohondrozo cervikalne službe temelji na izmenični aktivaciji mišic pogodbenih in sproščujočih skupin. Vaje se izvajajo v strogem zaporedju. Vsako od njih je treba ponoviti najmanj 5 do 15-krat. Začetni položaj - telo se nahaja navpično, noge skupaj, roke na šivih.

  • Roke na počasen navdih se dvignejo;
  • Raztegnite na tiptoe;
  • Poglej svoje prste;
  • Spusti se roke na počasnem izdihu;
  • Začetni položaj.
  • Svetujemo branje: gimnastika s palico za osteohondrozo
  • Desna roka počasnega navdiha se preusmeri na stran s hkratnim vrtenjem prtljažnika;
  • Pogled se nagne do konic tvojih prstov;
  • Vrnite se na začetni položaj.

Ista vaja se ponovi z levo roko.

  • Glava počasi premakne najprej v desno, nato na levo - dokler se ne ustavi;
  • Brado se dvigne čim dlje navzgor, nato pade na prsni koš.

IP №2 - stoječi položaj, noge skupaj, komolci na ravni ramena.

  • Vdihnite komolce pri vdihavanju nazaj v scapulo;
  • Pri izdihu se vrnite v IP št. 1.

IP №3 - telo se nahaja navpično, noge so rahlo narazne, roke so raztegnjene naprej na ravni ramena.

  • Istočasno krožno vrtenje ročic v konvergenčni in divergentni smeri.
  • Telo navdiha močno nagnjeno v desno (glava istočasno obrne na levo);
  • Ob izdihu se desna roka dvigne nad glavo z vrnitvijo na začetno točko.

V istem zaporedju se vaja nagne na levo.

Kolčni sklep ni vključen.

  • Bodite prepričani, da se glasi: jogo za vrat
  • Raztegnili se bodo na prste (roke navzgor, upogibanje, pogled na prste);
  • Roke na stran, nato - na kolena;
  • Ostri se.
  • Pritisnite glavo na kolena.
  • Obe roki so obrnjeni na levo stran, pogled se osredotoča na prste;
  • Desno nogo je treba položiti za hrbet;
  • Leva noga, da se za njo zavije;
  • Zavrtite roke v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri.
  • Pojdite nazaj v IP №3.

Prav tako vadite, ko zavijete roke na desno. Kolčni sklep ni vpleten v gibanja.

IP №4 - se opravlja na želodcu, noge so zaprti skupaj, roke so razširjene naprej.

  • V procesu navdiha se roke dvignejo do meje skupaj s pogledom;
  • Vrnitev na začetni položaj se pojavi pri izdihu.
  • Desno nogo je treba obrniti, glava obrnjena na desno;
  • Skoči na levo nogo.
  • Potem zavijte levo nogo, obrnite glavo na levo in skočite na desno nogo.
  • Vaja za dokončanje hoje na kraju samem s postopnim zmanjševanjem tempa do popolne ustavitve.

Začetni položaj je enak.

  • Roke se raztezajo naprej na ramenih, palmi se razprostirajo v smeri drug drugemu;
  • V vzdihu si razprostrite roke;
  • Izhajanje spremlja njihovo zmanjšanje in zapiranje dlani.

Terapevtsko fizično usposabljanje v osteohondrozi materničnega vratu temelji na končni mobilizaciji mišic vratu, hrbta, trebuha, udov. Vse fiziološke energije telesa so koncentrirane v eni točki in povečujejo terapevtski učinek.

Vaja terapija v osteohondroza od vratne hrbtenice je mogoče spodbuditi presnovne procese v materničnega vratu regiji, za regeneracijo oslabljeni živčno tkivo, izboljša elastičnost medvretenčnih ploščic, nazaj fleksibilnost in mobilnost vratu. V statični izvedbi kompleks kompleksa terapije za cervikalno osteohondrozo dopolnjuje dinamično gimnastiko. Ta tehnika ima številne značilne funkcionalne lastnosti:

  • Glavno silo v terapevtski fizični kulturi z osteohondrozo cervikalne hrbtenice se naredi z lastnimi napori;
  • Kompleksne vaje se lahko izvajajo z uporabo dodatne obremenitve ali močne volje mišic;
  • Prizadevanja za mišična vlakna postopoma naraščajo;
  • Celotna energija telesa pri telesnih vajah s cervikalno osteohondrozo je koncentrirana le na cervikalno hrbtenico;
  • Hitrost gibanja glave je minimalna;
  • Napetost materničnega mišičja bi morala biti ekstremna;
  • Dosežena drža odstopanja od izhodišča poteka tako dolgo, dokler je dovolj potrpljenja.

Vrste statičnih vaj za osteohondrozo vratu:

IP №5 - sedi na stolu.

  • Vse vaje se izvajajo na navdihu. Vsak položaj glave je določen vsaj pet sekund. Pri izhlapevanju se muskulatura sprosti.
  • Zategnite mišice vratu, obrnite glavo na desno, poglejte dol po rami;
  • Vrnite se na začetni položaj, se sprostite.
  • Ponovite vajo z zavijanjem v levo.

Frekvenca cikla je 5-10 zavojev v desno in levo.

  • Zategnite mišice vratu, glavo nagnite levo, uho bližje ramenu;
  • Začetni položaj, sprostitev, nagibanje glave na desno.
  • 5-10 krat.
  • Nagnite glavo nazaj z zaskočkom na hrbtni strani;
  • Izhodišče, sprostitev mišic, nagib glave naprej s pridihom brade do prsnega koša.

IP № 1 - stojni položaj, roke so raztegnjene naprej na rami, noge zaprta.

  • Nogice za prah;
  • Razširite dlani roke navzgor, ovite na komolčni sklep, napnite biceps;
  • Na koncu zmanjšamo lopute.

Vaja se ponovi 5-10 krat.

IP je enak.

  • Dvignite roke raztegnjene, rahlo na stran;
  • Če se dvignete na tiptoe, se nagnite nazaj, da se osredotočite na prste;
  • Rahlo sedite, položite roke na kolena, se dotaknite prsnega koša s svojim brado.

Pogostost je enaka kot v prejšnji vaji.

  • Zapri roke, jih pritrdite na levo lice;
  • Na navdihu, potiskajte glavo na dlani, napenjate bočne cervikalne mišice (zato se glava ne sme premikati);
  • Pri izhlapevanju se vrnite v začetni položaj in se sprostite.
  • Za preureditev dlani na desno lice, da bi dobili isti močni napad.
  • Začetni položaj je enak kot v vajah 6.
  • Stisnejo roke, pesti prerežejo njegovo čelo;
  • Pritiskajte glavo na pest za nekaj sekund, s čimer napenjate hrbet vratu.

Napajanje se ponovi 5-10 krat.

  • Tesno zaviti vrat in glavo od zadaj z dlanmi;
  • Zategnite sprednje vratne mišice in močno pritisnite na dlani vratu 5-10 krat;
  • Sproščujoča masaža vratu, zatiča, templja, čela, čeljusti. Proizveden sedel na stolu.

Tehnika gibanja roke:

  • Prebijanje mišic,
  • Easy pat,
  • Krožno brušenje.
  • Brado držite tesno na prsih,
  • Fiksirajte hrbet glave z dlanmi,
  • Poskušajte dvigniti glavo, premagati močno ročno upornost.

Začetni položaj je enak. Roke prav tako pritrdijo hrbet glave. Glava je dvignjena nad tlemi.

  • S pomočjo napetosti sprednjih vratnih mišic pritisnite zadnjo stran roke z zadnjo stran roke.

Vaje 10 in 11 se izvajajo najmanj tri sekunde 5-10 krat zaporedoma.

IP №7 - leži na desni in levi strani.

  • Obrnite na desno stran, postavite levo dlan na sprednjo steno trebuha;
  • Postopno klicanje v pljuča, napihovanje želodca, premagovanje odpornosti dlani;

Pri izdihu se sprostite in ponovite vajo na levi strani.

IP №4 (leži na trebuhu po trebuhu).

  • Z vašo desno roko podpirajte brado s svojo ukrivljeno roko;
  • Z levo roko pritisnite glavo navzdol.

Potem spremenite položaj roke in ponovite silo, da pritisnete vsaj 5-krat.

Začetni položaj je enak kot prej (z mat)

  • Obrnite glavo na desno s pritiskom na tla;
  • Ne da bi dvignili glavo z naporom bočnih mišic vratu, poskusite odtrgati uho s preprogo.
  • Zravnajte glavo, se sprostite.

Vadite ponovite tako, da obrnete glavo na levo.

Rezultati lfk

Vaje proti osteohondrozi vratu z rednimi vajami dajejo povsem izrazit in dolgotrajni terapevtski učinek:

  • Postopki oskrbe s krvjo in metabolizmu v cervikalni hrbtenici se pospešujejo;
  • Odpravlja bolečine;
  • Obnavlja se obnova okoliških tkiv;
  • Mišična plast je povečana;
  • Poveča elastičnost medvretenčnega diska in mobilnosti vratu.

Končni rezultat bistveno pospešuje uporabo fizioterapije pri osteohondrozi materničnega vratu. Lokalno UHF obsevanje spodbuja razdelitev soli. Enako velja za uporabo posebnih oblog, impregniranih s farmakološkimi pripravki. Te postopke je dovoljeno uporabljati samo v skladu z navodili zdravnika, ki se jim je treba posvetovati, da bi se izognili možnim alergijam.

Kontraindikacije za gimnastiko cervikalne osteohondroze pri ženskah lahko vključujejo tudi nosečnost. Huda muskulatura medenične in trebušne mišice lahko privede do prezgodnjega poroda ali splava.

Bolečina v vratu in njena majhna mobilnost ni končna odločitev, ki prečka zdrava življenja. Veliko je mogoče popraviti s terapevtskim fizičnim usposabljanjem. Pomembno je vedeti, kako zdraviti osteohondroza vaje. Nekaj, ki lahko popravi redne razrede fitnessa. Ampak optimalni rezultat je možen samo z uporabo terapevtskega naboja za osteohondrozo cervikalne regije. V nobenem primeru se to ne bi smelo prestaviti.

Katere vaje so potrebne za kršitev drže?

Ti Je Všeč O Zeliščih

Socialna Omrežja

Dermatologija