Kako hitro obnoviti tanko dekle doma

V družbi se šteje, da če je človek preveč tanek, potem z njim nekaj narobe: se muči s prehrano ali ima težave s prebavnim sistemom. Včasih je to mesto, toda pogosto je to nepravičen in nerazumen stereotip.

Ali je telo normalno, lahko izračunate glede na indeks telesne mase. Da bi razumeli, zakaj so nekateri ljudje preveč tanki, kako se soočiti s prekomerno pusto, bi morali razmisliti o težavi s premajhno težo.

Glavni vzroki za tankost

Obstaja obsežen seznam razlogov, zakaj so ljudje nezadostni. Najpogostejši od teh so:

1. Anoreksija je motnja prehranjevanja, oster neuspeh osebe, da ohranja zdravo telesno težo. Najpogosteje se bolniki, ki trpijo zaradi bolezni, bojijo povečanja kilogramov. To je resna psihološka bolezen s fiziološkimi stranskimi učinki.
2. Genetika. Genetski dejavnik igra pomembno vlogo pri videzu osebe. Nekateri ljudje so programirani za pusto, s poljubno količino porabljene hrane, ne morejo pridobiti več kilogramov.
3. Hipertiroidizem - ta bolezen vodi do povečanega izločanja ščitničnih hormonov. Ti hormoni spodbujajo metabolizem, tako da oseba ne more pridobiti telesne mase.
4. Narkotične snovi. Prekomerna uporaba drog povzroča resne težave, vključno s hujšanjem. Zasvojenci se lahko tako oddaljujejo od sveta, da bodisi pozabijo jesti ali izgubijo zanimanje za to. Ali pa zmanjšajo vsa sredstva za odmerek, ne razmišljajo o nakupu hrane.
5. Anksioznost in depresija. Tisti, ki so zelo živčni dolgo časa, lahko zlahka izgubijo težo. Vendar pa je ta izguba teže nezdrava za človeško telo. Vesta s kilogrami koristnih mikrohranil in imunosti. Po dolgotrajni depresiji lahko dolgo časa obnovite zdravje.

Mnogi ljudje z nezadostno telesno težo imajo oslabljen imunski sistem. Zaradi slabe prehrane se pogosto počutijo utrujeni, doživijo omotico in omedlevico.

Kakšna hrana potrebuješ, da bi pojedla dekle, da bi se izboljšala

Obstajajo izdelki, ki ljudem pomagajo pridobiti težo z nizko stopnjo metabolizma.

Torej, kaj jesti, da hitro pridobi težo dekle:

1. Rdeče meso. Vsebuje visok holesterol. Večina strokovnjakov meni, da meso ni del zdrave prehrane, zato ga ne moremo vzeti več kot dvakrat na teden. Vendar, če deklica želi pridobiti kilogram, je prehranjevanje mesa zelo učinkovit način.
2. Jajca. Eno jajce vsebuje 70 kalorij, 6 g beljakovin, 5 g maščobe in ne vsebuje ogljikovih hidratov. Jajca imajo visoko vsebnost omega-3 maščob. Ne izogibajte se rumenjaka, holina, prisotnega v njih, zmanjša maščobne celice na srcu.
3. Sadje je naravni vir sladkorja. Banane, papaja, ananas in mango so odlična izbira. Mešajte sadje: pripravite koktajle, solate. Dve mango vsebuje približno 300 kalorij.
4. Celo mleko vsebuje vitamine A in D, maščobe in hranila. Kozarec maščobnega mleka je 60 kal.
5. Sir ima vse potrebne vitamine in minerale ter 717 kal. na uslugo.
6. Orehi - poln hranljivih snovi in ​​maščob in vlaknin. Matice so vir mononenasičenih maščobnih kislin omega-9, kar vodi v povečanje telesne mase.
7. Rastlinska olja imajo bogato aromo in vsebujejo zdrave kalorije. Olja spodbujajo prekomerno proizvodnjo neuromodulirajočih lipidov, znanih kot endokanabinoidi, ki so odgovorni za prenos signalov o lakoti v možganih.

Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo maščob in sladkorja. Uporaba naravnih in celih živil je prava pot do telesne mase.

Pijte za povečanje telesne mase

Ne glede na to, ali se tanka oseba, šibka ali majhna telesna masa, poveča, lahko še vedno pridobi težo z dodajanjem nekaj pijače hrani:

1. Vroča čokolada je vir vitaminov, kalcija. Ima visoko vsebnost kalorij, je iz mleka, kakava, sladkorja, stepene smetane in čokoladnega sirupa. Lahko je nadomestek za kavo ali čaj.
2. Milkshakes so zdrave in "okusne" rešitve. Koktajl vsebuje veliko kalorij.
3. Kava je kalorična in uporabna za tiste, ki želijo pridobiti težo. Dodajte v njej stepeno smetano, čokolado, sladkor.
4. Smoothies - mešanica smetane, sadnih sokov, medu, mleka in različnih hranil.
5. Brezalkoholne pijače vodijo do hitrega pridobivanja teže. Vendar pa niso vsi koristni za zdravje, sladkor v nekaterih je pogosto škodljiv.
6. Mango in banana imajo visoke kalorije, jih je mogoče spremeniti v sokove ali koktajle. To je odlična naravna pijača, ki jo lahko uživate vsak dan.
7. Kokosovo mleko je bogat vir kalorij in hranil. Vsebuje veliko količino ogljikovih hidratov in vitaminov.

Te pijače so lahko del režima fitnesa in se redno porabljajo. Izberite tiste, ki vam najbolj ustrezajo.

Kako hitro pridobiti težo skozi vadbo

Za pridobivanje teže tanko dekle brez škode za zdravje in lepoto, morate igrati šport. V nasprotnem primeru lahko dobite težo okoli pasu in bokov, kar bo uničilo sliko. Za nove kilograme, razdeljene na pravih mestih, morate s pomočjo vaj dobiti mišično maso (in ne maščobe). Nasveti za usposabljanje:

1. Uporabite gume, palice in posebno športno opremo. Razviti načrte usposabljanja za ta popis.
2. Squats sodelujejo pri usposabljanju za krepitev in toniranje spodnjega telesa. Stopala na širino ramen, dvignite roke pred vami. Spustite svoje telo, potisnite boke nazaj, napenjate mišice zadnjice. Squat navzdol, dokler ne nastane pravokotni kot, nato se vrnite v prvotni položaj.
3. Push-ups - vaja za izgradnjo mišic v ramenih. Palme na tleh, rahlo širše od ramen. Pojdi na tla, vendar se ne dotikajte. Ne upognite medenice. Nato z rokami dvignite začetni položaj.
4. Vlečenje je treba med treningom opraviti 10-15 krat, da dosežete najboljši rezultat.
5. Twisting je vaja za povečanje mišic in odstranjevanje maščobe na trebuhu. Leži na mat, dvigni kolena in noge. Prekrij roke nad prsmi, dvignite trup z uporabo trebušnih mišic in jih nato stisnite. Ustavite se na najvišji točki, nato počasi potopite navzdol.

Aerobni dopust za 10 minut ogrevanja pred treningom. Ni potrebe, da bi vaje, ki pogorejo kalorije (tek na tekalni stezi), sicer bodo prizadevanja za pridobivanje teže zaman.

Mama iz podplutb in modric, ki je boljša in učinkovitejša, se lahko naučimo iz naše publikacije.

Kako zdraviti hemoroide pri moških, je vredno branja v tem članku.

Od tu se boste spoznali, zakaj se lahko bele krvničke v urinu otroka povečajo.

Kako obnoviti dekle za teden: športna prehrana

Za pridobivanje teže morate jesti 1 g beljakovin na funt telesne teže na dan za izgradnjo mišic in okrevanje. Nekateri najboljši viri beljakovin za povečanje telesne mase:

• zrezki;
• piščančje prsi, boki;
• tuna, losos, skuša, sardele;
• jogurt, skuta, mleko;
• jajca.

Razmerje makronutrientov ogljikovih hidratov in maščob ni pomembno. Glavna stvar je, da je deklica jedla več kalorij, kot bi lahko njeno telo opekla. Preostanek hrane je napolnjen z koristnimi ogljikovimi hidrati in maščobami.

Ne naredite napake pri izogibanju ogljikovih hidratov in maščob, ker se bojite, da boste dobili maščobe. Ogljikovi hidrati in maščobe vsebujejo več kalorij kot beljakovine. Vendar, brez uporabe teh, bo težje in dražje pridobiti težo. Ljudje ne morejo povečati mišic in telesne mase, ne da bi dobili kapljico maščobe.

Za pridobitev teže povečajte število obrokov. Povečajte skupni čas dneva za prehrano - se prej zbudite in zajtrkujte. Mnoga dekleta ne jedo ničesar za zajtrk.

Sendvič za kosilo, pizza za večerjo. Njihov čas obroka je manj kot 10 ur. Zato ne morejo dobiti teže - dva obroka, brez kalorij pred kosilom.

Primer prehrambenega načrta za niz kilogramov:

• zajtrk 7.00 - ovsena kaša, rozine, jogurt, mleko;
• kosilo 10.00 - oreški, banane;
• kosilo 13.00 - piščanec, testenine s sirom;
• prigrizek 16:00 - suho sadje;
• večerja 19.00 - zrezek s krompirjem.

Športna prehrana lahko kupite, še posebej suhe koktajle z različnimi okusi. Namenjeni so ženskam in moškim, ki želijo povečati svojo težo in pridobiti mišično maso. Koktejli so uravnoteženi, vsebujejo vlakna, beljakovine, vitamine.

Kakšne vrste zdravil vam bodo pomagale hitreje pridobivati ​​telesno težo doma

Nekaj ​​zdravil vam bo pomagalo hitro pridobiti težo, vendar kako vplivajo na določeno osebo, morate razumeti sebe:

1. Peroralni kontraceptivi vplivajo na hormonsko ozadje dekleta in s tem povzročajo povečanje telesne mase. Nekateri športniki uporabljajo to možnost. Včasih so za bolnike z anoreksijo predpisani peroralni kontraceptivi. Popularna zdravila: Logest, Novinet Mersilon, Midian.
2. Pivski kvas ureja proces presnove, še posebej dopolnjuje pomanjkanje vitaminov različnih skupin. Kvas normalizira delo črevesja in izboljša apetit.
3. Nutrizon je beljakovinska snov, ki se prodaja v pakiranjih ali steklenicah. Izboljša absorpcijo hranil, normalizira delovanje želodca in črevesja.

Ne pozabite, da lahko uporaba kakršnihkoli zdravil brez imenovanja zdravnika povzroči negativne posledice. Bolje je, da se posvetujete in izberete posamezno metodo zdravljenja.

Kako ohraniti zdrav način življenja za dekle, ko pridobivajo težo

Za ohranjanje zdravega načina življenja jedo in jedo ni dovolj, da bi ga lahko šteli za "zdravega". V dnevni red morate vključiti naslednje nasvete:

1. Začnite voditi dnevnik, ki označuje količino porabljenih kalorij. Izdelajte načrt za usposabljanje in celoten urnik dneva. Zapišite pridobljeno težo. Zaradi discipline, izpolnjevanja vseh dodeljenih nalog, je mogoče doseči odlične rezultate.
2. Dnevni vlak, hodi za sprehode. Hišno čiščenje in hojo hoje sta tudi koristna fizična vadba.
3. Določite dnevne potrebe kalorij. Odvisno od starosti, spola in telesne aktivnosti.
4. Ne kadite. Kajenje pospešuje metabolične procese, preprečuje zaposlovanje kilogramov, opeče presežek 200 cal. na dan. Ko zaprete kajenje, lahko oseba pridobi tudi težo.
5. Pridobite si celodnevni počitek. Dobro padli ljudje se soočajo s stresom in nadzorom.
6. Meditirate 10-20 minut vsak dan, koristno za dušo, bo pomagal obvladati stres vsakdanjega življenja, zmanjšati krvni tlak.

Zaključek

1. Nezadostna teža vpliva na imunski sistem, naredi osebo šibko in utrujeno.
2. Vzroki za podedovanost so lahko stresne situacije, psihološke bolezni (anoreksija, bulimija), posledice slabih navad in poslabšanje zdravja na splošno.
3. Mnogi ljudje z majhno težo poskušajo pridobiti težo na različne načine. Vendar pa obstaja nekaj živil, ki pomagajo pridobiti težo neodvisno (meso, maslo, sir, kava, vroča čokolada, sokovi, itd)
4. Spoštovanje prehrane bo izboljšalo rezultat.
5. Prehod na uravnoteženo prehrano je potreben, da se ohrani pravilna teža, vendar se prehrana dopolnjuje s fizičnimi vajami (squats, twists, push-ups, sprehodi).

Upoštevajte preprost nasvet, lahko v dveh tednih začnete pridobivati ​​kilogram.

Dodatni nasveti za pridobivanje teže - v naslednjem videu.

Kako hitro pridobiti težo?

Teža osebe se odraža ne samo v privlačnosti zunanje podobe, temveč tudi v kazalcu zdravja kot celoti. Ponavadi gre za boj proti večjim kilogramom. Dejansko obstaja tudi problem primanjkljaja telesne mase. Na prvi pogled, suh izgled izgleda vitek in privlačen, to pa lahko negativno vpliva na dobro počutje. Zato bi bilo treba obvladati težavo pomanjkanja teže in njene nastavitve.

Kako hitro pridobiti težo?

Indikativno za določanje primanjkljaja v masi je tako imenovani indeks telesne mase, ki ne sme biti nižji od 18,5. Če izračuni kažejo zmanjšano vrednost, je vredno razmisliti o zaposlovanju dodatnih kilogramov. Po statističnih podatkih ta problem v večji meri vpliva na ženski spol, moški pa so podvrženi prekomerni težnosti.

Za nekatera dekleta, da pridobijo težo in jo hranijo na pravi ravni, ni tako enostavno

Z znanstvenega vidika je nizek kazalec veliko nevarnejši od visokega. Ima zelo velike grožnje za zdravje telesa: imuniteta se zmanjša, mišično tkivo je atrofirano, vplivi sklepov. Po nekaterih informacijah se tveganje prezgodnje smrti poveča. Pomembno je pojasniti, da bomo v tem primeru govorili o tanki obliki ločenega problema hitrega presnove. Če je to posledica notranjih bolezni (onkologija, ščitnična disfunkcija, diabetes mellitus), morate zdraviti osnovno patologijo.

Povrniti, v določenem obsegu, težje kot izgubiti te dodatne kilograme, vendar je kljub temu resnično resnično.

Najhitrejši način za klicanje brez stresa za telo vključuje tako ključna priporočila:

1. Najprej bi morali vzpostaviti prehrano - dieto za pridobivanje teže. V večini primerov bo morala prehrana in režim enkrat za vselej popolnoma spremeniti. Gre za vsebnost kalorij v hrani, hkrati pa tudi zdravo kalorično vrednost. Pecivo in ocvrti patties, seveda, bo dodal maščobe, vendar hkrati "rastlina" želodec in jetra. Pomembno je, da uporabite takšne izdelke, ki bodo pripomogli k pridobitvi maščobe in mišične mase za mesec dni.
2. V prehrani morajo biti prisotne beljakovine - gradbeni material mišičnega tkiva. Najdete ga v mesu, jajcih, skuto, ribah, stročnicah. Povprečna dnevni odmerek je 2 g / kg telesne mase.
3. Lahko se ozdravi le s kompleksno prehrano, zato ne smete pozabiti na ogljikove hidrate in maščobe. Ne zlorabljajte sladkarij, ki so hitri ogljikovi hidrati. Za zdravo maso potrebujete zapletene ogljikove hidrate - žita, krompir, testenine, kruh.

Pravilna prehrana, zmeren vnos beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov

Izvajanje zgoraj navedenih priporočil lahko učinkovito in hitro obnovite in pridobite manjkajoče kilograme v kratkem času.

Povečanje telesne mase doma

Mnogi ljudje mislijo, da je zelo lahko dobiti dobro, le veliko slabih stvari je potrebno. Toda to kategorično ni tako. Za rast maščobe in zaslužite nekaj kroničnih bolezni, tako da lahko. Toda za dosego idealnih notranjih in zunanjih kazalnikov morate trdo delati.

Lahko učinkovito pridobite težo doma. Samo vedeti morate, kako to storiti pravilno in se ne poškodujte.

Prehrana je pomemben element za tiste, ki želijo obnoviti, pridobiti mišično maso

Varno telesno težo kaže:

• povečati količino porabljene hrane z enostavnimi besedami - del mora biti več kot približno dvakrat več kot običajno;
• obvezno povečanje vsebnosti kalorij zaradi mlečnih izdelkov, suhega sadja, oreškov, maščobnega mesa, oljčnega olja, žit, krompirja, temno čokolado;
• pogosti obroki (na 3 ure) ob približno istem času, je še posebej pomembno, da ne preskočite zajtrka;
• Velike sklede in plošče, ki služijo kot vizualni zasuk velikosti servirnega materiala: večja je plošča, manj se zdi, količina hrane;
• zmanjšanje števila zelenjave in sadja, je optimalno, da se sokovi ali mousse za njih dopolnijo z vitaminskim rezervatom;
• stalno spremljanje prehrane, ob predpostavki dnevnega vzdrževanja dnevnika kalorične vsebine - zato je normalna odločitev, da se ne zdrsne v debelost;
• močno usposabljanje večkrat na teden, vendar le, če na tem področju obstaja znanje in ni kontraindikacij.

Ni treba zagnati v vseh resnih in od prvega dne, da izpolnijo vse predpise. Morate postopoma pridobivati ​​telesno maso, poslušati reakcijo telesa na to ali drugo metodo. Sčasoma se oblikuje posamezen učinkovit režim, ki prinaša samo dobra in pozitivna čustva.

Delo z dumbbells in barbells vam bo pomagal hitro graditi mišične mase, in zato, in tehtati več

Kako hitro doseže 10 kg?

V kratkem času je mogoče povsem obnoviti 5-10 kg, vendar bo potrebno malo truda. Za pusto osebo vpliva na videz celo nekaj kilogramov in kaj lahko rečemo o velikih številkah. Zato je zelo pomembno, da razumemo, da je nemogoče pridobiti pomembno maso le z maščobo. Morda, morda, vendar bo debelost, in se bo moral boriti s poševnim trebuhom ali stranmi.

Komplet maščobe in mišične mase nabor 10 kg teže. Zato priporočila vključujejo dve glavni področji - prehrana in šport. Hitro prehitevanje za 10 kg pomaga pri pravilni prehrani. Gre za zdravo, toda visoko kalorično hrano. Preizkusiti je treba stopnjo porabe kalorij za udoben niz kilogramov. Samo kalorično vrednost hrane, porabljene vsak dan, je treba upoštevati in jo primerjati z rezultatom.

Približna možnost menija za obnovitev in pridobivanje teže:

• za zajtrk, omlet z kašo, kuhanim s sončničnim oljem, in skuto z medom ali sadjem;
• večerja mora biti sestavljena iz jedi (testenine, krompirja) in mesa ali rib, piti vse, kar lahko sladko kavo s smetano;
• večerja je lažja, a zadovoljiva, na primer, piščančja prsa z zelenjavno solato.
• ne pozabite na prigrizke - suho sadje, oreške, jajca, solate, kisle mlečne izdelke.

Pravilno sestavljeni načrt obroka za en teden vam bo pomagal znebiti tanke kože zaradi težav z manjkajočo težo

Opazovanje prehrane in delne prehrane lahko okrevate za 5 kg, preostanek pa je treba vnesti v telovadnico. Vaje morajo biti moči, ne s kardio: mrtva dvigala, push-upi, barbovi, dumbbells, sit-up.

Kompleksni pristop zagotavlja harmonično telo in odlično zdravstveno stanje.

Kako hitro pridobiti težo dekletu?

Lepa figura za dekle je zelo pomembna. In to velja ne le za polne ženske, ampak preveč tanke. Torej včasih lahko slišite vprašanje: kaj storiti, da pridobite težo? Odgovor je preprost - moraš iti v šport. To je usposabljanje, ki daje glavno vlogo pri oblikovanju skladnega mladega telesa.

Močno jeste doma, lahko v kratkem času okrevate 5 kg in celo 10 kg. Toda komaj ob istem času je bilo načrtovano množico maščobnih gub na straneh, zadnjico in rokama. Namreč, to je posledica posebnosti ženskega telesa. Zato povečanje telesne mase vključuje pridobivanje mišične mase. Nekaj ​​kilogramov mišic tanki ženi nikoli ne bo poškodoval, ampak samo privlačnejši.

Če poskušate povečati maso, poskušajte iti na zibelni stol in potegniti dumbbells

Kompleks preprostih vaj, ki jih je mogoče izvesti tudi doma, bo imel v enem tednu zelo dober učinek:

• za stegna in zadnjico: čučanj, mešanje nožic v simulatorju, nagne z žico naprej;
• za mišice v rokah: potiskanje iz tla, pritiskajte dumbbells ali mrena nad glavo in sebi.

Optimalna količina treninga, da se hitro opomore in pridobi nekaj kilogramov, glede na ocene je 3-krat na teden. Ne pretiravajte, morda nasprotni učinek zaradi preobremenitve. Zahvaljujoč športu, pravilnemu režimu dneva, uravnoteženi prehrani in počitku, številka postane idealna.

Kako pridobiti težo v enem tednu?

Za pridobivanje teže počasneje, brez ustvarjanja stresne situacije za telo. Toda v nekaterih primerih so potrebni operativni ukrepi, na primer pred slovesnim dogodkom ali snemanjem. Lahko se hitro obnovim? Odgovor je pozitiven - to je resnično, če znatno prilagodite način življenja.

Obstaja veliko načinov pridobivanja teže in, kar je najpomembneje, za normalizacijo vašega metabolizma, da telo deluje kot ura

1. Za zbiranje 7 dni po 5 kg je možno, če se je dvakrat povečala kalorična vsebnost hrane. V tem primeru bi moralo biti večina kalorij koristno (oreški, maščobo, medu). Potreba in malo sladkarij, ampak le kot sladica. Kot rezultat, v dveh tednih dodamo do 10 kg.
2. Ni nujno, da naenkrat hrani vse zaloge hrane za en dan. Obroki morajo biti pogosti, brez opustitev. V tem primeru se maščoba stabilno stabilizira.
3. Meni mora vsebovati beljakovine (piščanca, jajca) in maščobe (svinjina, oljčno olje).
4. Mlečni izdelki z visokim deležem maščob so dobri pri zaposlovanju. Če laktoze ni intolerance, morate med obroki večkrat dnevno piti kozarec mleka.
5. Pripomočki morajo biti sestavljeni iz uporabnih proizvodov (suho sadje, oreški, sadni moussi), ne pa za hitra hrana.
6. V procesu zaposlovanja je pomembno, da nenehno spremljate vsebnost kalorij v posodah in prilagodite glede na občutke. Bolje je obdržati poseben dieti.
7. Da se opomore, vendar ne rastejo maščobe in ne dobijo preveč, ne pozabite na fizične napore. Fitnes bo pomagal spremeniti kalorije v mišice.

Če ni prepričljivih razlogov, potem ni smiselno pridobiti teže v nujnem načinu. Po porabi malo več časa, lahko dobite veliko boljši rezultat, ki bo trajal celo življenje.

Vzemite ploščico malo več in postopoma povečajte dele in če menite, da niste polni, vas prosimo, da dodate dodatek

Kako hitro pridobiti težo moškega?

Moški se redko pritožujejo nad tanko, namesto pomanjkljivosti. Zato je pristop k množičnemu zbiranju pri moškem nekoliko drugačen. Najpomembnejši poudarek je predvsem na področju prehrane in posebnih izdelkov.

Pomanjkanje telesne mase osebi daje najverjetneje hiter presnovek. Vse jedo, obdelano hitreje, kot bo imelo čas, da bi asimilirali telo. Zato je treba posebno pozornost posvetiti vsebnosti kalorij v hrani, ne pa k njegovi količini. Vedno morate zadovoljiti svojo lakoto, tako da pri sebi privoščite majhne prigrizke od doma. Že omenjeno je bilo zgledno število visoko kaloričnih in uporabnih izdelkov.

Obnovljeni človek bo pomagal dokazano ljudsko sredstvo - pivski kvas. V obliki tablete ne tvorijo pivskega trebuha, ampak spodbujajo apetit. Vzemite 2-6 tablet s hrano. V tem času je nujno, da opazimo ravnovesje v prehrani, ne da bi pojedli vse.

Teža do 5 kg na teden je možna za mnoge moške z zelo intenzivno prehrano. Toda problem je, da bo večinoma preprosta maščoba. In potrebujete mišice, relief in moč. Brez resnega treninga moči. Lahko se izvajajo doma in v posebej opremljeni sobi. Najhitrejši način za izgradnjo mišic je delo s posameznim programom pri trenerju. Idealni rezultat ne bo prišel takoj, vendar se bo zagotovo zgodilo.

Vprašanje, kako pridobiti težo za moškega v kratkem času, ki ga zanimajo ljubitelji telovadnice, asteniki in samo želijo kupiti čudovito sliko

Kaj je ženska, da se hitro opomore?

Dieta, kot se je izkazalo, igra eno od vodilnih vlog pri pridobivanju telesne mase. Še posebej pomembno je za ženske, ki želijo postati boljše, hkrati pa se bojijo rasti maščobe. Če želite popraviti sliko brez škode za zdravje in videz, morate vedeti, kaj lahko jeste v tem obdobju.

Za začetek je priporočljivo, da analizirate svojo prehrano tako, da zapisate vse porabljene na dan. V nekaj dneh bo jasno, kaj je razlog za nizko maso.

V nizu obveznih izdelkov je treba za hitro opomorevati:

• mastno naravno mleko (do 3 artikla);
• sladek čaj, kava, kompot s pecivom pecivo;
• kisla smetana;
• maslo;
• meso (svinjina, piščanec, goveje meso);
• ribe (maščobne sorte);
• kaša (riž, ajda, ovsena kaša);
• testenine;
• krompir;
• sadje in zelenjava v obliki solat, pire, mouss.

Glavni pogoj za hiter rezultat - poraba kalorij mora biti nižja od porabe. Pomembno je tudi razumeti, da je meni približen in je namenjen enkratnemu učinku. Za podaljšan rezultat je potreben bolj celovit pristop, vključno s športnimi dejavnostmi in spremljanjem zdravstvenega stanja.

Kako hitro pridobiti težo doma

Danes se večina ljudi bori s preveliko telesno težo, saj je to neposredna nevarnost za zdravje, življenje, lepoto in milost. Vendar pa obstajajo tudi tisti, ki so zaskrbljeni zaradi nizke teže in želijo poklicati.Ženske v večini sanjajo, da imajo lepe oblike v pikantnih krajih, včasih je teža potrebna zgolj v medicinskih indikacijah. Danes se pogovorimo, kako obnoviti ali pridobiti težo doma, prilagajati prehrano in jemati zeliščne odjeke. Na voljo in najboljši recepte za povečanje telesne mase!

Majhna teža: slabše in kako ogroža zdravje

• Deklica z majhno težo je lahko prizadeta reproduktivna funkcija, kar povzroči motnje menstrualnega cikla in posledično - nezmožnost nosečnosti in plod.
• Pomanjkanje teže vodi do zvišanega krvnega sladkorja in nastanka podvržene bolezni - sladkorne bolezni.
• Nepotrebno, tanki ljudje se srečujejo z motnjami v endokrinem sistemu.
• Majhen odstotek maščobe pri vitkih ljudeh prispeva k okvaram drugih organov.
• Nezadostna teža lahko povzroči bolezni ledvic, njihovo opustitev.
• Pomanjkanje teže prispeva k pojavu bolezni gastrointestinalnega trakta, padcu imunosti, kar povzroča razne rane.
• Tanka je v vsakdanjem življenju težavna, vsaka preobremenitev lahko povzroči raztrgane organe, trganje mišic. Pogosto slišimo izraz: razbije, vse je z območja majhne teže.

Khudba in njene vrste

Obstajajo dve vrsti tanke:

• fiziološki - stanje telesa, ko je oseba opravila vse preglede, ni bilo nobenih kršitev, zdrav je. Najbolj verjetno je, da je lahka teža posledica hitrega metabolizma, saj ga je podedoval zaradi njegove osebne endokrinega sistema.
• Med zdravniškimi pregledi se odkrije patološko zmanjšanje, kadar se pri delu nekaterih organov odkrije problem in včasih tudi nekaj.

Članek bo razpravljal o tem, kako hitro obnoviti dekle ali ženo doma, s fiziološko izgubo telesne mase ali telesno izgubo v zdravem telesu začasno, na primer pod izkušnjami s stresom, fizično utrujenostjo, motnjo spanja.

Za pridobivanje teže s fizičnim treningom, s črpanjem mišic je dolg proces, ki zahteva čas in sprejem beljakovin, katerih sprejem ni uporaben in neškodljiv, kljub temu pa zahtevajo njihovi proizvajalci. Vendar pa je zmerna fizična aktivnost pri pridobivanju telesne mase seveda pomembna, da telo izgleda lepo in usposobljeno, pridobljena teža se ne odloži na "nepotrebnih" mestih.

Tu bomo obravnavali le izdelke in recepte, ki povečujejo telesno težo doma.

Vzroki pomanjkanja teže

Najprej, da bi razumeli vzrok majhne teže, je treba ugotoviti, ali ste zdravi.

• To so lahko bolezni gastrointestinalnega trakta, kot so gastritis in razjede v želodcu ali prebavni problemi. Pomanjkanje apetita, ki ga povzroča šibka izločanje želodčnega soka. Za povečanje priporočenega vnosa apetita z decokcijo zelišč in pred jedjo ne škoduje kozarcu naravnega vina.
• Motnje v ščitnici in motnje v hormonskem ravnovesju pogosto vodijo v izgubo teže.
• Paraziti v vašem telesu lahko odvzamejo vsa hranila. In ne samo črvi, ampak tudi drugi slabo prepoznavni Helmini lahko živijo v vašem telesu. Zato je raziskava na tem področju zelo pomembna.
• Raven kortizola - hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze, ureja težo. Če je ta raven normalna, je metabolizem metabolizem v telesu v redu, zato je teža normalna. Povečanje kortizola povzroči izgorevanje kalorij, zmanjšanje količine mišic. Stres je eden od sestavin povečanja kortizola v telesu.
• Slab spanec, tesnoba, nespečnost so vzroki za podedovanost in hujšanje. Počitek, miren ritem, mora biti nujno prisoten v našem življenju.
• In zadnji najpogostejši razlog za pomanjkanje teže je genetika. Če je majhna teža vaša dediščina, ne morete pobegniti, morate ga držati. Čeprav tukaj lahko nekoliko spremenite svojo težo v smeri povečanja, glavna stvar je obstojnost.

Torej, če ne odkrijemo posebnih kršitev pri delu organov, bomo poskušali povečati težo s spremembo vaše prehrane.

Kako priti do maščobe ali pridobiti težo doma

Malo, da ne raste maščobe, ni nekaj ljudi, tako moških kot žensk, še posebej to je pomembno za ljudi v mladih in srednjih letih. Za odrasle ljudi je obratna težava pogosteje kot ne, kako izgubiti težo. Torej začnimo z glavno stvarjo, kako se hitro hitro izboljšati doma.

• Najprej mora biti visoko kalorična prehrana, to je očitno. Če je priporočena dnevna norma kalorij za povprečno sestavo ženske in srednjega rodu 1500-2000 kcal, potem mora prehrana tanjših posameznikov s pospešenim presnovo vsebovati 3000-4000 kalorij. S navado prebave takšnega števila izdelkov je težko, zato je za pridobivanje telesne mase najbolje organizirati delno hrano, ki zagotavlja prigrizek 1,5-2 ure po vsakem glavnem obroku.
• Nato morate rahlo spremeniti način napajanja. Povečajte, tako kot pri hujšanju, število obrokov do 6-7 vsakih 1,5 do 2 uri. Obvezno je zajtrk in vroča, boljša mlečna kaša z dodatkom masla, kandiranega sadja ali suhega sadja. Zvečer sta dve večerji, prvi kot ponavadi ob 18-19 urah in 2 uri pred spanjem, še en protein.
• V prehrani morajo biti beljakovine, maščobe in ogljikovi hidrati, približno razmerje beljakovin - 25%, maščobe - 20%, ogljikovi hidrati - 55%. Masti so obvezne, s svojo pomočjo, pravilna asimilacija beljakovin je osnova naše mišične mase.
• Pomembno je, da povečate vsebnost kalorij v živilih, zlasti živila z ogljikovimi hidrati, ki vam pomagajo. Posebno mesto je treba dati hitrim ogljikovim hidratom - slaščicami, testeninami, pecivom.
• Mlečni izdelki: mleko, kisla smetana, maščobna skuta - visoko kalorična, okusna in zdravo hrano, saj je naravna mlečna maščoba priznana kot koristna za celoten organizem.
• Povečajte delež mesa: puranje, piščančje, zajec, jagnjetina. Vendar pa ne pretiravajte, presežek ogljikovih hidratov in maščob v telesu poslabša delo srca, jeter, spodbuja razvoj diabetesa.
• Da bi zagotovili pravilno presnovo, je pomembno, da uporabite odmerek 2 - 2,5 litra tekočine. Seveda to vključuje celo vodo in zapornike v izdelkih. Ne osredotočite se samo na vodo, pijete lahko kavo in črni in zeleni čaj, kisli mlečni izdelki, še posebej koristni pa so zelenjavni in sadni sokovi kot vir strukturirane vode.
• Zelenjava so nizko kalorična živila, vendar so pomembna za metabolizem, zato so zelenjavne solate začinjene z rastlinskim oljem, po možnosti olivnimi, lanenimi, repičnimi - bolj koristne so.
• Sadje prav tako igra svojo pravilno vlogo tukaj. Jesti banane, grozdje, marelice, breskve in melone bolje zjutraj in pred jedjo, to je pred zajtrkom in kosilom ali med njimi, da se izognete prekomerni fermentaciji v črevesju. Iz tega razloga je treba malce malo izogibati vnosu sadja zvečer. Na tem seznamu bi bila posebna pozornost namenjena banane in datume, so nam na voljo vse leto in dejansko prispevajo k povečanju telesne mase.

• Pomagajte povečati težo ustreznega medu in čebeljih proizvodov: hruška, cvetni prah, matični mleček, ki je koristen za telo in povečanje telesne teže, če je njegovo zmanjšanje posledica slabosti. Zjutraj se takoj, ko se zbudiš, takoj pojedi 1-2 čajna žlička medu, se hitro absorbira in začne postopek nastajanja insulina, kar vodi k povečanju apetita.
• vse matice - orehi, bor, lešnikov, pistacij težja zaradi svoje kalorične vsebnosti in olja, z dodatkom medu in suhofruktov- smislu njihove porabe bolj pomembna.
• Pred jedjo ob polnoči in zvečer pijte kozarec sadnega soka, ki ga dodamo sladkor ali med. Sok sam je kaloričen, poleg tega pa pomaga dvigati inzulin, kar pa pospeši proces pretvorbe ogljikovih hidratov v maščobe.
• V prizadevanju, da bi dobili boljše je, ni potrebno povečati količino porabljene hrane, prenajedanje, vse to pa lahko privede do preobremenitve prebavil, jeter, ledvic, in še in dala oprijemljive rezultate na povečanje telesne teže, vendar bo prinesla druge težave na področju zdravja.

Če ni nobenih bolezni in vzroka nizke teže v posebnem procesu prebave in presnove, lahko poskusite naslednje priljubljene recepte.

Folk recepti za povečanje teže izdelkov

Ta masa, porabljena z vročim mlekom, dobro deluje in sčasoma daje želeni rezultat povečanja telesne mase.

200 gr. stopljeno svinjsko maščobo (mislim, da ga lahko najdete takrat, ga lahko nadomestite z maslom, ki se dobro absorbira in preprosto okusi);

• 6 velikih zelenih jabolk;
• 6 jajčnih rumenjakov;
• ½ skodelice sladkorja;
• 200 gr. čokolada

Celotno maso premešajte in pražite na kruh. Obstajajo 4-5 krat na dan, oprane z vročim mlekom.

Recept jamči povečanje telesne mase za en teden za 1 kg!

Toda za dolgo časa je preizkušen recept za tiste, ki pijejo pivo:

Če vam ni všeč pivo, lahko kupite pivski kvas v tabletah v lekarni in jih vzamete v skladu z izračunanimi podatki v prilogi.

Še en okusni koktajl:

1 kozarec mleka, 2 tbsp. žlice skuta, 1 žlica. žlico medu in pol banane. Lahko ga imate kot dodatek zajtrku, preden greste v fitnes

Ta koktajl je učinkovit za začasno izgubo teže.

Mlečni koktejl za povečanje telesne mase

Ena kozarec koktajla bo potrebovala naslednje izdelke:
Kisela smetana - 100 g.
Oljčno olje (lahko ga zamenjate z zelenjavo) - 1 žlica. žlica,
Limonski sok iz pol limone,
Pomarančni sok - 100g.
Med - 1 žlica. žlico ali jih lahko zamenjate z mletim sadjem ali marmelado.
Jajčni rumenjak - 1 kos. Mešajte in pijte vse

Recept za povečanje telesne teže s cvetnim prahom (cvetni prah)

• 500 g cvetnega prahu
• 2 standardne pločevinke kondenziranega mleka je pomembno, da je v skladu z GOST.

Vse temeljito premešajte in dajte maso dva tedna v hladilnik, tako da se infundira. Jejte vsako jutro na prazen želodec, 15-20 minut pred zajtrkom, temeljito žvečite, začenši z 1 čajno žličko in vsakih 3-5 dni, da povečate hitrost. Operite s toplo vodo.

Če želite pridobiti težo moškega, dekleta in najstnika, morate povečati količino cvetnega prahu, ki se uporablja do 2-2,5 žlici / 1,5-2 žlici / 1 žlico..

Pomembno je, da oseba nima alergije na cvetni prah.

Dober učinek povečanja teže zelišč daje decokcijam lucerke (2 žlički sveže v kozarcu vode ali 1 žlici suhih zelišč). Piti juho toplo v pol skodelico 2-krat na dan 30 minut pred jedjo.

Podobne stimulativne lastnosti povečanja telesne mase imajo tudi druge rastline: detelja, sophora, koprive, regrat, sablja, rafinerije in druge. Pecilno bučo lahko pijete ločeno od vsake zelišča, lahko zmešate vse, kar imamo, in pripravimo juho za naslednje recept, ki ga predlaga Gennady Malakhov :

Ne pozabite, da povečanje teže več kot 1 kg na teden ni varno za telo. Optimalno prepoznavanje je povečanje za 500 gramov.

Fizične vaje, izgradnja mišic - način povečanja telesne mase

Pri pridobivanju teže se moramo zavedati, da je tudi fizična komponenta pomembna tudi tukaj. Ne pozabite, da se masa ne odlaga na nepotrebnih mestih, zaniha stiskalnico in ohrani telo v tonu! In potem maščobe, ki prihajajo iz hrane in so sestavljene iz ogljikovih hidratov, ne bodo odložene maščobne gube in se bodo pretvorile v čudovite mišice, zaradi česar je prožno in vitko.

Pomembno je, da začnete z manjšimi obremenitvami, tako da telesna vzgoja ne povzroči še večje izgube teže.

Včasih je čezmerna puščanja posledica prenesenih živčnih napetosti, napetosti ali preveč aktivnega čustvenega ritma življenja. Samo telo moraš dati odmor, zagotoviti zdrav in pravilen spanec, malo razvajati in tvoja teža se bo vrnila k vam. Konec koncev, mirno, izmerjeno življenje je zagotovilo za zdravje in. dobra teža.

No, na koncu bi rad samo pomiriti vse suh: če se počutite dobro, nimate strašne zdravniško diagnozo, ste mladi in polni energije - veseli, da imate nizko težo, saj vam bo dala možnost, da ostanejo mladi in zdravi v prihodnjih letih. Ljudje z manj teže živijo dlje in njihova kakovost življenja je veliko višja!

In zdaj nasvete, kako pravilno in učinkovito pridobiti težo:

Kako hitro pridobiti težo tanko dekle in fanta doma

Ljudje vodijo neskončno konfrontacijo s prekomerno težo. Na temo hujšanja veliko nasvetov in priporočil. Informacije o tem, kako pridobiti težo tanki moški in deklici, je veliko manj. Temu zadevi bom dala malo pozornosti.

Nudim nekaj koristnih nasvetov o zaposlovanju telesne teže doma.

1. Prilagodite moč. Upoštevajte "reverzno prehrano", da povečate porabljene kalorije, da bi dobili maščobe.
2. To ne pomeni, da morate zlorabiti maščobno hrano in preživeti dneve, ko gledate televizijo s paketom čipov v roki. Pojejte zdrav obrok, tako da povečate velikost obroka.
3. Izberite živila z visoko vsebnostjo kalorij. Če pijete mleko, ga kupite s 3,5-6% maščob.
4. Za zajtrk kuhajte kašo z mlekom in maslom.
5. Za povečanje telesne mase vključite v prehrani moke, ocvrte in pečene jedi.
6. Jejte več sadja. Primerne breskve, banane, marelice. Pripravite majhne prigrizke med obroki. Razveselili se bodo in napolnili telo z energijo.
7. Ste zainteresirani za povečanje mišične mase, namesto rastejo "pivski trebuh"? Pojdite v telovadnico. Pravilni vadbeni program, nekaj sej na teden, bo pomagal pridobiti nekaj kilogramov mišičnega tkiva.

Zagon hitrega pridobivanja teže - visoko kalorična prehrana, zdrav način življenja, močne vaje, zdravi spanec.

7 nasvetov o tem, kako pridobiti težo moškega doma

Moški pridobivajo težo z gradnjo mišic. To ni enostavno. Najprej se posvetujte z zdravnikom, ker lahko sprememba v življenjskem slogu povzroči neprijetne posledice.

1. Glavni gradbeni material je beljakovine. Povečanje telesne mase bo povzročilo uživanje porabe beljakovin. Beljakovine so bogate z mesom, ribami, zelenjavo, mlečnimi izdelki, jajci.
2. Da bi povečali težo, potrebujete energijo, ki je v telesu sestavljena iz ogljikovih hidratov. Preprosti ogljikovi hidrati povečajo maščobo, vsebujejo sladkor, sladoled, sladkarije.
3. Rast mišične mase zagotavlja kompleksne ogljikove hidrate, ki jih vsebujejo zelenjava in žita. Vključite podobne izdelke v prehrano.
4. Če telo ne deluje pravilno, morate pozabiti na povečanje telesne mase. Njegovo usklajeno delo je neposredno odvisno od števila mikrohranil in vitaminov, vsebovanih v mleku, zelenjavi, sadju in mesu.
5. Normalno delo telesa je nemogoče brez maščobe. Nutricionisti priporočajo rastlinsko olje, mlečne izdelke in morske ribe. Od maščob mesa je bolje zavrniti.
6. Hitro povečanje telesne teže bo pomagalo intenzivno usposabljanje. Za načrtovanje programa je bolje uporabiti storitve poklicnega trenerja. Ne manj kot trikrat na teden. Postopoma povečajte obremenitev.
7. Po vsaki vadbi naj telo počiva. Ne izvajajte dnevno. Spite približno 8 ur na dan.

Učinkoviti načini za težo pusto punco

Skoraj vsa dekleta, ki sanjajo o vitki figuri, zanimajo načini za boj proti presežnim kilogramom. Nekateri, nasprotno, želijo pridobiti nekaj kilogramov.

Ponujam preverjeno navodilo.

1. Začnite več tam. V prehrano vključite beli kruh, sladkarije, moke, krompir in med. Ne pozabite na beljakovine - jajca, ribe, meso.
2. Pred jedjo pijte kozarec sveže stisnjenega soka. Pijte v povprečju 2,5 litre tekočine čez dan.
3. Obiščite telovadnico ali delajte na telesu doma.
4. Jejte približno 5-krat. Med zajtrkom, kosili in večerjo je prigrizek.
5. Jejte dober obrok, po obroku, počivajte malo, tako da lahko telo prebavi hrano. Nakup vitaminskega kompleksa v lekarni.
6. Povečajte velikost delov, dodajte nove jedi. Če ste jedli zajtrk za običajno kašo, potem naredite sendvič s klobaso. Sčasoma se telo ženske navadi na povečane dele.
7. Škodljive navade upočasnijo metabolizem. Odpadati alkohol in cigarete. Včasih se lahko razvajate z brezalkoholnim pivom.
8. Poudarja izgorevanje kalorij. Če res želite pridobiti težo, se znebite stresa in slabih čustev.
9. Posebno pozornost posvečajte spanju. Spi vsaj 8 ur.
10. Poiščite pomoč strokovnjaka za prehrano. Naredil bo poseben meni za povečanje telesne mase.

Lahko dobim težo čez en teden?

Mnogi so presenečeni, ko slišijo, da nekdo želi pridobiti težo. Nič ni presenetljivo. Na primer, nekateri športniki morajo povečati svojo težo, da se lahko udeležijo tekmovanj.

Splošna priporočila

1. Če želite povečati težo in se energija shrani, zmanjšajte aktivnost. S fizičnim in povečanim duševnim delom se kalorije hitro porabijo.
2. Če ne predstavljate življenja brez športa, zmanjšajte število usposabljanj. Če delate štirikrat tedensko, zmanjšajte število razredov na tri.
3. Vadite samo glavne skupine mišic. Za nekaj časa moramo pozabiti jumping in aerobne obremenitve, zahtevajo veliko energije.

na vsebino ↑

Napajanje

1. Krepitev prehranjevanja z dajanjem prednosti beljakovinam. Čudovito "gorivo" za telo bodo mlečni izdelki in mesne jedi.
2. Obroke razdelite na 5 sprejemov z majhnimi prigrizki.
3. Za zajtrk jedo kašo z mlekom in sendviči. Za večerjo - krožnik bogatega borshta, malo kuhanega mesa ali nekaj kurcev s pire krompirjem. Na večerji kuhajte pečeno piščanico in testenine.
4. Za povečanje kalorične vsebnosti nizko kaloričnih jedi dodajte malo mleka ali naribanega sira. Solate se sezono z maščobno kislo smetano.
5. Za sredi jutranja prigrizek skuta z jogurtom, burgerje ali sendviči bo naredil. Lahko jeste malo odrezanega, oreščkov ali beljakovinskih palic.
6. Preobčutljivost ni priporočljiva. Tako boste pomagali želodcu obvladati stresa.
7. Ne jedo ponoči. Jejte dve uri pred spanjem. V nasprotnem primeru bodo zbrani kilogrami postali maščobe, ki jih ni mogoče odstraniti.

Ključ do uspešne rešitve problema je pravilna in zdravo prehranjevanje, večji počitek in racionalna obremenitev.

Nasveti za čim hitrejšo pisanje teže

Pridobivanje boljše brez močne prehrane je izredno problematično. Ampak ne vsakdo lahko svobodno preklopi na pet obrokov na dan, z uporabo samo juhe, kosi, mlečne kaše in sendviče.

Nutricionisti priporočajo zdravo prehrano, ki se združi s fizičnim naporom - trening moči, osredotočen na rast mišične mase.

1. Za povečanje telesne mase opravite posebne fizične vaje in uporabite športne dodatke. Obiščite fitnes trenerja in skupaj sestavite program usposabljanja in športno prehrano.
2. Upoštevajte pravilen način prehranjevanja. Uro pred vadbo uporabite v službi ogljikovih hidratov in pijete kozarec beljakovinskega tresljaja.
3. Po vadbi pojejte sladki jogurt ali nekaj banan. Torej napolnite rezervo za glikogen. Pol ure uro po razredih je priporočljivo jesti malo beljakovinske hrane.
4. Bodite prepričani, da štejete kalorije. Telesna teža se bo povečala, če boste pojedli malo več kalorij vsak dan.
5. Med izračunom upoštevajte stroške energije za usposabljanje v telovadnici, pripravo na izpite, opravljanje gospodinjskih del in tako naprej. Izračunajte na idealno natančnost ni potrebno. Zapišite najbolj energetsko intenzivne dejavnosti.
6. Če v telovadnici ni časa, in ideja o normalni teži ne zapusti, jejte več in se premikajte manj. Hkrati ni treba absorbirati kilogramov ocvrtih in maščobnih jedi, sladkarij, kisika in prekajenih izdelkov. Upoštevajte uravnoteženo in popolno prehrano.
7. Zaspite v povprečju 8 ur na dan.
8. Najpogosteje ne morete dobiti teže od vtisljivih in živčnih ljudi. Poskusi doseči mir v duši. Pomagal bo hoja in joga.

Če je vzrok prekomerne tanjšanosti neke vrste bolezni, boste morali obiskati zdravnika, opraviti pregled in zdravljenje ter šele po poskušanju povečati telesno težo.

Kako hitro pridobiti težo deklici

Če ste dekle in morate pridobiti težo, zagotovo pogosto slišite od drugih, ljubosumen fraza "Jaz bi imel svoje težave."

Pravzaprav so tanke deklice, ki imajo težo, težje kot večina - izgubiti in še težje. Če morate hitro pridobiti težo, tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako je to mogoče storiti na najvarnejši način.

1. del: prehranjevalne navade: prehrana za povečanje telesne mase

1. Dodajte 500 kalorij na vašo dnevno prehrano. Te dodatne kalorije na teden bodo privedle do povečanja teže za 0,5 kg (nekaj več kot en funt). Morda se zdi, da je to malo, vendar preveč dodatnih kalorij lahko slabo vpliva na zdravje telesa.

• Če se začnete intenzivno ukvarjati s športom, boste morali dodatno porabiti več kot 500 kalorij. Dodajte jim kalorije, ki jih boste porabili med vadbo, da določite skupno količino dodatne hrane, ki jo potrebujete vsak dan.
• Posvetujte se s svojim zdravnikom ali dietetikom, da določite svojo idealno težo. To lahko izračuna tudi z uporabo indeksa telesne mase.
• Dajte prednost hranilni hrani. Tudi če potrebujete več kalorij, je bolje, da jih dobite iz hrane, ki je bogata tako z kalorijami kot hranili. Pridobivanje teže, ki jedo eno hitro prehrano, je zelo škodljivo - lahko povzroči dodatne zdravstvene težave.

1. Pogosto jedo hrano in pijačo. Če se želite hitro obnoviti, potem morate jesti vsaj šestkrat na dan. Jejte zajtrk, kosilo in večerjo - in razvajajte se s prigrizki med osnovnimi obroki.

[sam id = "1" kode = "true"]

• Splošno pravilo - med obroki ne sme biti več kot štiri ure.
• Trije glavni obroki morajo biti precej veliki. Ne zmanjšujte svojih delov med njimi.
• Trije ali več obrokov morajo vsebovati beljakovine, škrob, zelenjavo in maščobe.
• Če ne zmanjšate deleža v glavnih obrokih, prigrizke med njimi - to je dober način za povečanje števila porabljenih kalorij na dan.

1. Povečajte velikost svojega dela. Obstaja stališče, da je mogoče storiti brez prigrizkov in preprosto povečati dele pri osnovnih obrokih. V tem primeru jim lahko dodate še eno jed ali dodate dodatek, tudi če ste že polni.

• Glavna ideja te metode je, da brez prigrizkov se bo apetit povečal in boste nagnili k absorbiranju več kalorij v obliki več hrane.
• Obe metodi sta zelo uporabni za povečanje vsebnosti kalorij v hrani in hitro povečanje telesne mase. Najverjetneje boste morali preizkusiti oba načina za določitev, kateri bo bolj učinkovit v vašem primeru.

1. Pojej hitro. Če je počasen, ima telo čas za prebavo hrane že v procesu prehranjevanja, kar vodi do hitre nasičenosti. Če jeste hitro, boste imeli čas, da bi pojedli več, preden se telo počuti polno. Tako bo lažje povečati količino hrane, ki jo jedo.

1. Dovolite si prigrizek. Če poskušate izgubiti težo, potem po 19. uri nasvet ne bo pojesti. Če pa je vaš cilj pridobiti težo, bo obratno priporočilo tudi pravilno. Pozna večerja ali prigrizek tik pred spanjem je dober način, da telo naložite s kalorijami, ki jih ne more takoj reciklirati.

• Poleg tega, med spanjem, telo gradi mišice. Prigrizek pred spanjem zagotavlja hranila za rast večjega mišičnega tkiva.

1. Pobudite svoj apetit. Če vam je težko počutiti lačen, tu je nekaj nasvetov, ki vam pomagajo pripraviti apetit pred jedjo.

• Sprehodite se pred večerjo. Vaja bo pripomogla k občutku lakote, tako da bo sprehod 30-60 minut pred glavnim obedom seveda pripomogel k večji količini hrane. Sprehod lahko zamenjamo s kakršno koli telesno dejavnostjo.
• Če si težko prisilite, da jeste več, kuhajte svoje najljubše jedi pogosteje, tako da je telo navajeno, da jeste več.
• Izboljšajte okus in aromo hrane. Večina ljudi raje sladke okusi sveže, lahko pa tudi dodate začimbe in zelišča, da bi okus postal bolj akuten. Pri tem poskusite izogniti zelišč, ki zmanjšujejo občutek lakote, na primer, meta.
• Uporabljajte tekočino ločeno od trdnih živil. Pijače prispevajo k hitri zasičenosti, vendar ta občutek ne traja dolgo. Če pijete tekočine ločeno od hrane, potem med jedjo občutek nasičenosti pride počasneje.

2. del: Izberite pravo hrano in pijačo, da pridobite težo

1. Izvedite, katera živila so najbolj kalorična in bogata s hranili. V vsaki skupini izdelkov obstajajo določene vrste, v katerih se visoka vsebnost kalorij združi s polno vsebnostjo hranil. Poskrbite, da bi takim izdelkom dali prednost nižje kalorične hrane iz istih skupin.

• Iz skupine žitaric izberemo težki kruh iz polne pšenice in ržene moke, pa tudi hranljive žitne kosmičev z muesli. Dobra izbira bodo tudi pecivo z otrobi, pegavcem in jagodičjajem.
• Od sadja poskusite jesti več banan, ananas, rozin, drugih suhih plodov in avokada. Na splošno je najbolje, da se doda škrob, namesto vodnega sadja.
• Iz zelenjave poskusite bučno, grah, krompir, koruzo. Tako kot pri sadju, so zelenjavne škrobne zelenjave bolj primerne za vodne.
• Od mlečnih izdelkov - polnomastnega mleka, sladoleda, sira in zamrznjenega jogurta.
• Iz beljakovinskih izdelkov - arašidovo maslo, oreški, semena in humus.

1. Jejte več "tekoče" hrane. Pijače prispevajo k sitosti, vendar so manj hranljive kot običajna hrana. Dober način za hitro pridobivanje teže - med obroki za pijačo visokokaloričnih pijač.

• Idealna izbira je milkshake ali peciva, še posebej tista, izdelana iz 100% sokov in posnetega mleka.
• Sok in mleko sami - tudi dobra izbira, kot tudi beljakovinski tresljaji.

• V omejenih količinah se lahko razvajate s kavo, kavo in sladkanim čajem, vendar čeprav imajo tudi kalorije, so večinoma "prazne", kar ni zelo dobro.

1. Navadite se na visoko kalorične aditive za živila. Lahko dodate še druge hranljive in visoko kalorične hrane svojim priljubljenim živilom, da povečate svojo energijsko vrednost, ne da bi pri tem povzročili prezgodnjo sitosti.

• Dodajte suho mleko v juhe, pijače, omake in omake.
• S solato ali muesli potresemo z oreščki.
• Mleto moko iz lanenega semena zmešajte v solate, žitarice in pecivo.
• Potresemo kašče, juhe, omlete, solate in sendviče z naribanim sirom.

1. Uživanje več beljakovinske hrane. Protein pomaga telesu zgraditi mišice. Mišice so "čista" teža in povečanje mišične mase vam bo omogočilo okrevanje, ne pa tudi pridobivanje maščobe. Proteini so še posebej pomembni, če boste naredili težo za pridobivanje mišične mase.

• Dobri viri beljakovin - oreški, semena, pusto meso, jajca, ribe, žita, pa tudi arašidovo maslo.

1. Kuhajte z zelenjavo in maslom. Jedi, kuhane v maslu, vsebujejo več kalorij. Treba je omeniti, da so nekatere maščobe bolj uporabne kot druge. Treba si je prizadevati za uporabo teh maščob, ki bodo koristile zdravju, in ne tistim, ki nimajo skoraj nobene hranilne vrednosti (kot so kuhalno olje).

• Seznam zdravih maščob:
  • Oljčno olje - 119 kalorij v 1 žlici (15 ml).
  • Kanolsko olje (oljna repica) - 120 kalorij v 1 žlici (15 ml).
  • Maslo - 102 kalorij v 1 žlici (15 ml).

3. del: spremembe v načinu življenja in športu

1. Zaprite kajenje. Tudi če ne upoštevate drugih zdravstvenih težav, ki povzročajo kajenje, to slabo vpliva na povečanje telesne mase, saj zavira apetit.

• Če ne morete popolnoma prenehati kaditi, ali ne morete narediti nenadoma, poskusite ne kaditi vsaj nekaj ur pred zajtrkom, kosilom in večerjo.

1. Bodite potrpežljivi. Tako kot pri hujšanju, zdrave metode pridobivanja telesne mase trajajo veliko časa. Lahko zanesljivo dodate težo od 1 do 2 kilograma (450 do 900 gramov) na teden, nasveti, opisani v članku, vam bodo pomagali pri tem, vendar poskušanje hitrejših rezultatov lahko povzroči zdravstvene težave.

• Razmislite o ponderiranju svoje dolgoročne obveznosti. Takoj, ko je vaša teža blizu idealu, boste morali še naprej prizadevati, da jo shranite.

1. Poiščite živilski dnevnik. Natančneje, boste morali vzdrževati "dnevnik telesne teže". Zapišite vsak dan, koliko kalorij porabite in koliko ste porabili. Ob koncu vsakega tedna si oglejte vnose v dnevnik in ugotovite, katera metoda je najbolj učinkovita za vas.

• Prav tako morate zapisati svojo težo dnevno ali enkrat na teden - frekvenca snemanja je odvisna od tega, kako hitro jo želite vnesti. To vam bo pomagalo narediti popolnejšo sliko o tem, kaj se dogaja. Da bi bile meritve pravilne, je treba tehtati vsak dan istočasno.

1. Naredite trdo delo. Fizične vaje so načeloma koristne, ker izboljšujejo apetit. Izobraževanje moči je še posebej dobro, saj vam omogoča, da pridobite težo skozi rast mišic.

• Treba je omeniti, da predlagana metoda ni med "hitrimi", razen če ste se navadili na telesne vaje, še preden začnete pridobivati ​​težo. Če so vaje za vas novost, se boste morali navaditi na težje usposabljanje, zato se rezultati lahko pojavijo nekoliko kasneje. Če ste se že ukvarjali s športom, usmerite pozornost na trening teže in rezultati bodo vidni precej hitreje.
• Vstavite vse glavne skupine mišic: torakalne, hrbtne mišice in stiskalnice, biceps, triceps, quadriceps in hamstrings. Če je mogoče, povečajte število vaj za dve ali tri na mišično skupino, ko se vaše telo navadi na obremenitve.
• Zelo pomembno je, da jeste več beljakovin, če načrtujete pridobivanje mišične mase skozi vadbo.

• Dober trening za moč mora vključevati počepe, deadlift, čiste in pritisnite klop pritisnite Barbell palico v pobočju, seske, pull-ups, gubanje, kodre, pritisnite noge in kodre noge.