10 načinov za povečanje testosterona pri moških

Testosteron je vodilni androgeni hormon moškega telesa, ki je odgovoren za spolne funkcije in regulacijo spermatogeneze. Spodbuja sklop mišične mase, telesno aktivnost, zaščito telesa pred stresom. Pomanjkanje testosterona negativno vpliva na fizično in čustveno stanje. Kako povečati testosteron pri moških?

Testosteron v moškem telesu

Hormon se proizvaja v nadledvični skorji in modih. Norma je 11-33 nanomolarjev / liter. Kako testosteron vpliva na moško telo? Njegov učinek se pojavi v dveh glavnih smernicah:

Testosteron je odgovoren za spolno delovanje moškega, njegov videz, moškost, značaj.

• androgeni: regulacija procesov spolnega razvoja telesa. Aktivnost progesterona prispeva k razvoju spolnih značilnosti pri fantih med puberteto,
• anabolični: obstaja sinteza proteinov, insulin, endorfini, mišična vlakna, fizični razvoj organizma.

Poleg tega testosteron opravlja številne vitalne funkcije:

• aktivno sodeluje v presnovnih procesih,
• uravnava povečanje telesne mase in oblikovanje anatomske oblike telesa,
• nadzoruje raven sladkorja v krvi,
• spodbuja odpornost proti stresu,
• ohranja raven libida, spolno aktivnost moškega.

Testosteron je naravna anabolična snov, popolnoma varna za telo, v nasprotju s svojimi sintetičnimi analogi. Najvišja koncentracija testosterona se opazi na 18 let, po 25 letih pa se postopoma zmanjšuje. Do starosti 35-40 let se proizvodnja hormonov vsako leto zmanjša za približno 1-2%. To zmanjšanje ravni hormonov je naravni proces in ne zahteva zdravljenja.

· Poveča mišično maso.

· Glas je ribanje, pojavlja se Adamovo jabolko.

Sebičaste žleze lahko delujejo v okrepljenem načinu, ki pogosto povzroči nastanek izpuščajev.

· Videz las v predelu pubis, podlakti, na obrazu. Postopoma se lase pojavijo na prsih, nogah in rokah.

· Poveča se spolnost in povečuje spolni pogon.

· Sposobnost zasnove povečanja.

· Hkrati z zmanjšanjem testosterona razvijejo srce in žilno bolezen lahko razvije osteoporoza, okvaro avtonomnega sistema.

· Tveganje za Alzheimerjevo bolezen se poveča s starostjo.

Toda postopek proizvodnje testosterona lahko moti izpostavljenost neugodni dejavniki:

• Kajenje, zloraba alkohola,
• neaktiven način življenja,
• kroničnih bolezni,
• nekatera zdravila,
• neugodne ekološke razmere,
• prekomerna telesna teža, stalni stres.

Stopnja testosterona: normalna in nenormalna

S starostjo se količina testosterona postopoma zmanjšuje, pri starosti 60 let se lahko zmanjša za 50%. Povečanje ali zmanjšanje ravni hormona je opazno tudi, če je odstopanje od norme 5-15%. Skupna vsebnost hormona v krvi je sestavljena iz prostega dela - 2% in dela, ki je povezan z beljakovinami - 98%.

Vzroki in posledice zniževanja ravni moškega hormona

Znižanje ravni testosterona je lahko primarno (poškodba testisov) in sekundarno (patologija hipotalamus-hipofiznega sistema). Na žalost je nižja raven hormona pogost pojav pri sodobnih mladostnikih. Kateri razlog za ta primanjkljaj? Tako lahko različne bolezni in način življenja vplivajo na zmanjšanje testosterona.

Zmanjšanje ravni hormonov takoj vpliva na metabolizem in je značilno tipično simptomi:

• bolečine v sklepih, zmanjšanje mišične mase,
• težave s spominom,
• težave s erekcijo, prezgodnja ejakulacija,
• povečanje mlečnih žlez, prekomerna teža,
• nespečnost, zmanjšan libido,
• zmanjšanje lasnega pokrova.

Pomanjkanje hormona povzroči niz prekomerne teže, človek postane razdražljiv, nagnjen k depresijam, poleg tega se poveča tudi nevarnost razvoja drugačnih bolezni. Dejavniki, ki prispevajo k zmanjšanju ravni spolnih hormonov:

Če vidite moškega s prekomerno telesno težo, veš, je definitivno znižal raven testosterona v krvi.

• stres,
• neuravnotežena prehrana,
• zloraba alkoholnih pijač,
• STI,
• jemanje določenih drog,
• travma na genitalije,
• sedalni način življenja,
• nepravilni spol,
• neugodne ekološke razmere.

Kako povečati raven testosterona pri moških? Seveda obstajajo učinkovite droge za takšne primere, vendar jih lahko določi samo strokovnjak po pregledu. Najprej si oglejmo naravne in varne metode.

Napajanje

Proizvodnja hormonov je kompleksen proces, ki vključuje skupno delo organov in sistemov. Kakšna hrana povečuje testosteron pri moških? Za normalno proizvodnjo androgenov je najprej treba zagotoviti telesu koristne snovi:

· Morski sadeži (kozice, lignji, ostrige, raki),

· Riba (sled, sardoni, krap),

· Matice (pistacije, orehi, mandlji).

Pomembno je, da telesu zagotovimo zadostno količino selena, magnezija in kalcija.

· Vitamin C - močan antioksidant, odgovoren za obrambo telesa, zavira proizvodnjo kortizola,

· Vitamin E - pomaga pri insulinu pri boju proti visokemu krvnemu sladkorju,

· Omega-3 in omega-6 sta bistvene kisline, potrebne za proizvodnjo testosterona,

Koristne maščobe: laneno seme, arašidi, oljčno olje, banane, losos, jajčni rumenjak.

Dodatno prehrana nasvet:

Morski sadeži so znani po svoji sposobnosti za povečanje moči.

• vključite v svoj meni peteršilj, špinačo, koper - rastlinske testosteronske oblike,
• zelo koristno posušeno sadje, vsebujejo lutein,
• se prepričajte, da jeste kaša - vlakna je potrebna za telo,
• izogibajte se sojinim izdelkom,
• Izključite pivo, hitro hrano, gazirane pijače, hitre ogljikove hidrate (pecivo, sladkarije),
• omejiti količino soli,
• dan, ko lahko pijete največ eno skodelico naravne kave,
• Izdelki, ki povečajo testosteron pri moških, morajo biti naravni, zato poskusite kupiti meso na trgih, saj lahko uvoženi meso nasprotno vpliva. Dejstvo je, da za povečanje telesne mase govedo napolnimo z dodatki z vsebnostjo hormonov. In 80% hormonov, ki so dodani krmi prašičev za hitro povečanje maščobe, so ženske.

Normalizacija teže

Kako povečati proizvodnjo testosterona pri moških? Moški s prekomerno težo se morajo znebiti več kilogramov. Dokazano je, da se pri moških z debelostjo zmanjša proizvodnja testosterona. Moški spolni hormoni v maščobnem tkivu se pretvorijo v samice. Zato sta šport in prehrana sateliti resničnega zdravega človeka.

Fizična dejavnost

Dokazano je, da utežni trening s tehtanjem prispeva k razvoju testosterona. Osnovno priporočila:

• optimalno trajanje usposabljanja je ena ura,
• število usposabljanj - 2-3 na teden,
• za usposabljanje potrebnih velikih mišic hrbta, nog, prsnega koša,
• teža je takšna, da lahko vadite 8 do 10 krat, zadnja - z naporom.

Znebite se slabih navad

Pod vplivom alkoholnih pijač se testosteron pretvori v estrogen. Vsaka vrsta alkohola negativno vpliva na proces proizvodnje hormonov, pivo pa vsebuje analoge nekaterih ženskih spolnih hormonov. Izjema je kakovostno rdeče suho vino, ki je koristno zmerno.

Fizični stres povečuje stopnjo moških hormonov.

Omejitev količine sladkorja v prehrani

Povečana raven sladkorja vodi k zmanjšanju proizvodnje testosterona. Poleg tega zloraba sladke vodi do prekomerne teže. Zato morate omejiti količino sladkorja in hitro ogljikovih hidratov (to so testenine, pekovski izdelki).

Normalizacija spanca

Zdravi spanec je zelo pomemben za zdravje moških. Zanimivo je, da se večina hormonov proizvaja v fazi globokega spanca. Zato pomanjkanje spanja povzroči močan padec ravni testosterona.

Izogibajte se stresu

Stres ima negativen učinek na telo kot celoto in prispeva tudi k nastanku hortonskega kortizona, ki je antagonist moških spolnih hormonov. Poskusite ohraniti stabilno čustveno stanje.

Redni seks

Aktivno spolno življenje spodbuja proizvodnjo moških hormonov in ugodno vpliva na celotno telo, je prijeten in učinkovit način za povečanje testosterona pri moških. Če ni vedno spolnega partnerja, ne pozabite na varnost, ker so STI nevarni za zdravje moških in pogosto povzročajo zaplete. Prav tako je opozorjeno, da preprosta komunikacija s prelepo polovico človeštva močno poveča raven testosterona.

Sončenje

Sonce ni samo vir vitamina D. Študije so pokazale, da sončni žarki stimulirajo proizvodnjo testosterona. Zato se poleti ne pozabite sončiti.

Zmagaj!

Testosteron je hormon zmagovalcev. Veselite se tudi v svojih majhnih dosežkih, uživajte življenje v vseh njegovih manifestacijah.

Malo o pripravah

Zdravila s hormoni lahko predpisuje samo zdravnik!

Zdravila, ki povečajo testosteron pri moških, predpisujejo strokovnjaki v primeru, če je raven hormona pod 10 nanomolov na liter:

1. Testosteron v injekcijah je predpisan, če je gonadna žleza prekinjena. Neželeni učinki - zadrževanje tekočine in soli v telesu, otekanje, povečana spolna želja.
2. Peroralni pripravki (tablete).
3. Geli.
4. Testosteronski obliž.

Sredstva, ki povečajo raven testosterona pri moških, lahko določijo samo zdravnika, saj lahko dolgoročna uporaba takšnih zdravil povzroči razvoj zaplete:

• zatiranje proizvodnje hormonov v telesu,
• razvoj ginekomastije (to je patologija, v kateri se pojavijo mlečne žleze),
• nevarnost razvoja patologij srca in krvnih žil, onkoloških bolezni prostate se povečuje.

Povečana raven testosterona

Simptomi povečan testosteron pri moških:

• povečane telesne dlake,
• dobro razvita muskulatura,
• povečana spolna želja,
• impulzivnost, taki moški so zelo agresivni,
• na glavi, za razliko od telesa, imate lahko plešasto točko.

Posledice povečanega testosterona pri moških so lahko testicularni tumorji, neplodnost. Vzroki povišane ravni hormona:

• patologija prostate,
• tumorji v modih,
• patoloških procesov nadledvičnih žlez,
• dedovanje,
• jemlje zdravila s hormoni,
• prekomerna telesna aktivnost.

1. Gladkova AI "Hormonska regulacija spolne funkcije pri moških." Kharkov, 1998.
2. S. Krasnov. "Hormonska terapija", 2007.

Kako povečati testosteron: top metode

Constant občutek napak utrujenosti v postelji, hitra izguba teže, depresija, povečanje prsi pri moških - so ti simptomi motečih signalov nizke ravni testosterona povzročajo - moški hormon prevlada.

Povečanje testosterona pri moških je ena od glavnih nalog za vzdrževanje fizičnega in spolnega zdravja.

Vloga vodilnega hormona

Testosteron je priznan kot naravni steroid, ki povečuje telesno sposobnost osebe, je pomemben element pri oblikovanju moškega telesa in ima tudi dober učinek na čustveno moško zdravje.

Stopnja androgena v moškem telesu je odvisna od starosti in prevzame najpomembnejše naloge v vsakem življenjskem obdobju:

1. obdobje zarodka - hormon določa spol nerojenega otroka, sodeluje pri nastanku prostate in semenskih veziklov;
2. pubertete (od 13 do 16 let) - v skladu z nastopi dejanje njenega širjenja prsi, ramena, aktivira rast mišične mase, oblikovan adamovo jabolko, pojavljajo po vsej dlak, povečana spolne organe in reproduktivne funkcije se pojavi;
3. obdobje zrelosti (od 35 let) - zmanjšanje ravni testosterona povzroči zmanjšanje libida, patologije cirkulacijskega sistema in povečuje tudi tveganje za Alzheimerjevo bolezen.

Vzroki nizkega testosterona

V medicini je določena norma, in sicer 11-33 nmol / l. Odstopanje od uveljavljenega kazalnika v smeri zmanjšanja je lahko posledica različnih razlogov, od katerih so najpogostejši:

• slabe navade;
• pasivni način življenja;
• prisotnost kroničnih bolezni;
• težave s prekomerno težo;
• vpliv stresa in tesnobe;
• napačna in slaba košara s hrano.

Pri opredelitvi nizke vsebnosti elementa v zadevnem pomaga diagnostične študije, ki naj opravijo pred-OD, kako bo nekdo povedal, kako povečati testosteron pri moških z naravnimi sredstvi, ali je treba uporabiti posebne droge za povečanje testosterona.

Povečan testosteron na umeten način

Za povečanje količine hormona z umetno metodo lahko uporabite droge. Vendar je pomembno, da jih vsi imenujejo strokovnjaki, ki določajo sprejemljiv odmerek.

Droge spodbujajo delovanje nadledvičnih žlez in testisov, ki so odgovorne za proizvodnjo hormona, ali pa ga popolnoma nadomestijo.

Droge, ki povečajo testosteron in kupijo v lekarni, so razdeljene glede na obliko sproščanja:

• v obliki tablet in kapsul;
• v raztopljeni obliki za injiciranje;
• transdermalni obliži, gel in smetana.

Spodnja tabela vsebuje najbolj priljubljene farmacevtske pripravke (tablete ipd.), Ki povečujejo koncentracijo testosterona, pa tudi njihove prednosti in negativne lastnosti.

Tamoxifen in njegove dozirne oblike so priljubljeni pri športnikih, saj povečujejo mišično maso, ki jo nekateri zdravniki štejejo za neupravičene.

Treba je opozoriti, da je zmanjšanje hormona pri moških, starejših od 35 let, ki jih približno eno uro in pol odstotka na leto normalno manifestacija fiziologije, tako da ni vedno treba dvigniti raven takšnih radikalnih načinov za telo.

Da bi se zaščitili pred možnimi negativnimi posledicami zdravljenja z zdravili, ki zvišujejo raven testosterona (zlasti tamoksifena), mora biti človek pod stalnim nadzorom specialista.

Zapleti z zdravilno metodo

Zapleti zdravil za povečanje proizvodnje moškega člana, raznovrstnih, zaradi težav s kožo, do visoke stopnje.

Povečana raven testosterona pri moških prinaša naslednje grožnje, kar kaže na to, da je visoka stopnja molekul testosterona negativna tudi za telo:

• edem;
• neplodnost;
• plešljivost;
• agresija;
• rast dlak po telesu;
• možne bolezni srca in žilni sistem.

Videz zapletov pri zdravljenju simptomov farmacije drog je signal za ustavitev tamoksifen, njene zdravilne vrste, druga sredstva za farmacijo.

Naravne metode

Povečanje testosterona po naravni metodi je možno s pomočjo:

• ljudska sredstva;
• izdelki;
• igranje športa;
• spremembe v prehrani v bolj pravilne;
• odprava stresa;
• znebiti se presežne teže;
• normalizacija spanca.

V nadaljevanju podrobneje o nekaterih metodah, ki povečujejo količino naravnega steroida.

Usposabljanje in šport

Testosteron je osnova, ki pomaga zgraditi mišice. S pomočjo telesne aktivnosti, močnega treninga, razredov na različnih mišičnih skupinah lahko povečate količino proizvedenega testosterona.

Moškim svetujemo takšne športe, kot so plavanje, lahka in težka atletika. Lahko se omejite na opravljanje različnih fizičnih vaj doma ali v telovadnici, ki jo mimogrede priporočajo zdravniki, kar kaže na to, kako telesno usposabljanje povečati ravni testosterona pri moških.

Nasveti strokovnjakov

Strokovnjaki dajejo naslednje osnovne nasvete o tem, kako povečati testosteron pri moških z usposabljanjem:

• trajanje razredov v telovadnici - šestdeset minut;
• število obiskov - vsake tri dni;
• delo z mišicami na hrbtu, nogah, prsih;
• pravilna izbira teže, ki lahko prinese koristi, vendar ne škodi.

Primeri vaje

Dober učinek prinašajo vaje z utežmi, pri katerih se poleg simulatorjev pogosto uporabljajo tudi dumbbells, uteži in palice.

Glede na preglede so najbolj priljubljene vaje za moške v čučeh z barom in izvedbo mrtvega dvigala.

Primer izvajanja čučanj s ponderiranjem:

• noge namažemo na širino ramenskega pasu;
• poravnajte hrbet;
• imamo na mišicah trapezoidne oblike;
• bedra, stegna vzporedno s tlemi;
• se vrnemo na začetno pozicijo.

Primer izvajanja različnih mrtvih dvigal:

• Stojimo poleg projektila, razdalja je deset centimetrov;
• naše noge položimo na ramena;
• nagnite in pokrijemo drog palice;
• počasi poravnajte, vzemite projektil;
• malo zamudo v položaju "stoji";
• počasi spustite projektil.

Pravilnost treningom z utežmi stimulira proizvodnjo androgena pri moških, vendar pa se morajo zavedati negativnih učinkov visokih stresa, ki lahko privede do nasprotnega učinka.

Obvladovanje stresa

Stres ne samo negativno vpliva na duševno in čustveno zdravje, poleg tega pa tudi ustvarja velik problem s telesom, vključno z zmanjšanjem količine hormona.

Pod vplivom stresa, tesnobe in tesnobe, ki jo povzročajo številni dejavniki, nastane stresni hormon - kortizol, ki zavira testosteron.

Da bi zmanjšali nevarne posledice stresa in ne podlegli novemu, se je treba boriti proti negativnemu, in sicer:

• Šport, hobiji;
• da zapusti območje, ki povzroča spor;
• spremeniti običajni položaj;
• uporabite respiratorno gimnastiko;
• sprehode na svežem zraku, v gozdu in podobnih krajih;
• Rešite psihologa in psihoterapevta.

Normalizacija teže

Mnogi bolniki s prekomerno telesno težo imajo pogosto težave s proizvodnjo zadevnega hormona. Vzpodbujajoči dejavnik je, da učinek maščobnega tkiva škoduje testosteronu.

Po raziskavi je moški, stari 16 let in prekomerno telesno težo, imel nizko proizvodnjo testosterona, kar vpliva na videz in lasten značaj.

V tej situaciji je proizvodnja banalna - boj proti dodatnim kilogramom s pomočjo športa, prehrane, tehnik za zmanjšanje telesne mase itd. Da bi se izognili zdravstvenim težavam, je zmanjšanje teže potrebno le pod vodstvom izkušenega strokovnjaka.

Zdrav spim

Pomemben delež proizvodnje testosterona pri moškem pade na obdobje spanca. Težave s spanjem, kot je nenehno pomanjkanje spanja in nespečnost, ne dopuščajo razvijanja hormona, zato je eden od ukrepov naravnega povečanja njene ravni normalizacija spanca v skladu z naslednjimi pravili:

• spanje, ki traja najmanj osem ur;
• Okolju, prijaznemu do spanja;
• pokličite najkasneje do polnoči.

Druge tehnike

Kar se tiče učinkovitosti drugih metod, praksa kaže, da dobre rezultate prinesejo naslednje tehnike, ki jih izvajajo, pri katerih povečate testosteron:

• minimalni stik s šibkimi estrogeni, na primer bisfenol. Vsebuje se v plastičnih posodah, čistilih, milah in podobnih predmetih;
• s sončnimi kopeli, ki spodbujajo proizvodnjo vitamina D, kar bo pripomoglo k povečanju ravni naravnega steroida;
• znebiti se navad, ki so škodljive za zdravje in vzdrževanje zdravega načina življenja;
• vodenje aktivnega intimnega življenja, preprosto spogledovanje in gledanje filmov z erotično vsebino.

Alternativna medicina

Nekonvencionalna medicina je ena od oblik naravnega povečanja ravni testosterona, saj pomeni izključno naravne materiale.

Folk metode vključujejo uporabo najbolj priljubljenih aditivov za živila, kot tudi zelišč, katerih pozitivni učinek je predstavljen v tabeli.

Bodite moški! 9 preprostih načinov za povečanje testosterona

S starostjo se raven testosterona pri moških zmanjša. Danes se bomo pogovorili o tem, kako ravnati s tem.

Testosteron je glavni moški hormon. On je tisti, ki v mnogih pogledih tvori abstraktni pojem »moškosti« v videzu in vedenju človeka. Pravijo "Tru moški", pomeni "off skala testosterona". Razvite mišice, samozavest in njihova dejanja, ostrina in hitrost razmišljanja v kateri koli, celo najbolj nekonvencionalni situaciji - vse to mu je zahvaljujoč.

Glede na številne potrjene študije se raven testosterona pri moških začne počasi, vendar se zagotovo zmanjša s približno 30 leti.

Posledic takšne dinamike ni treba opisati. Že dobro razumete, kaj je bilo rečeno.

Obstajajo učinkovita zdravila, vendar nimamo pravice govoriti o njih, ker se takšne stvari izvajajo le z dovoljenjem in pod nadzorom ustreznega strokovnjaka.

Vendar pa je za preprečevanje smiselno, da se obrnete na bolj nežne, naravne in varne načine za povečanje in vzdrževanje tega hormona na normalni ravni.

1. Znebite se prekomerne teže

Moški s prekomerno telesno težo statistično imajo nižjo raven testosterona, drugo pa je posledica prvega. Odhod dodatnih kilogramov vodi v povečanje testosterona in v kombinaciji s splošnim izboljšanjem telesnega stanja, doseže neverjetno močan pozitiven učinek.

Obstaja več deset aktualnih tehnik, ki odgovorijo na vprašanje, kako izgubiti težo. No, na splošno je strategija za zmanjšanje telesne mase ena: manj sladka + nadzor nad kalorijami + telesna aktivnost.

2. Intenzivna vadba + prekinitveni post

Kombinacija kratkega intenzivnega treninga in občasnega (rednega) posta povzroči povečanje ravni testosterona pri moških in preprečuje, da se zmanjša.

Hkrati opazovanja moških, ki poudarjajo aerobno in dolgoročno, vendar redno usposabljanje, niso pokazala povečanja ravni tega hormona.

Obstaja nešteto različnih variacij intenzivnega usposabljanja. Za začetek lahko svoje delo okrepite na približno tak način:

1. Skrbno vadbo - 3 minute (obvezno!).
2. Najvišja trda in intenzivna hitrost s pristopom 30 sekund, skoraj do okvare.
3. Obnovi 90 sekund.
4. Ponovite drugi in tretji odstavek sedemkrat.

Kot lahko vidite, to usposabljanje traja le 20 minut (75% časa je počitek in okrevanje ter intenzivno delo - le 4 minute), vendar ima ogromen učinek.

Bodite pozorni na vadbo. Eksplozivni zagon je nevaren poškodb. Telo mora biti raztegnjeno, raztegnjeno, dobro ogreto.

Ta taktika se uporablja za ogromno število simulatorjev, pri zaposlovanju barkel in dumbbellov, pri vožnji in plavanju.

Intermitentno postenje prilagaja hormonsko ozadje, prispeva k razvoju več testosterona in izgubi odvečne maščobe.

Na žalost, preveč pogost in dolgotrajen občutek lakote povzroča negativen učinek, zmanjša raven testosterona, zato lahko po vsaki vadbi dodate beljakovinske koktajlne sprejeme.

Kombinacija teh tehnik daje precej izrazit učinek, in kot bonus dobi oseba bolj vitko, mišično in zategnjeno telo.

3. Upoštevajte stopnjo cinka

Skladnost z normo cinka je pomembna ne le za povečanje, ampak tudi za vzdrževanje ravni testosterona. Številne študije kažejo znatno povečanje tega hormona v šestih tednih, pod pogojem, da oseba z začetno nizko vsebnostjo testosterona vsebuje dovolj količine cinka v prehrani.

Najboljši način za izpolnitev norme cinka je prava hrana. Hrana bogata z beljakovinami. Meso, ribe, mleko, sir, stročnice, naravni jogurt, kefir.

Pri uporabi multivitaminov ali drugih umetnih dodatkov, ki vsebujejo cink, bodite pozorni na omejitve, ki jih določijo zdravstveni organi. V Evropi za odrasle moške je ta meja 25 mg na dan, priporočena pa je 11 mg na dan.

4. Usposabljanje moči

Poleg intenzivnega usposabljanja je še ena vrsta usposabljanja, ki znatno spodbuja proizvodnjo testosterona, - usposabljanje za moč. Če izvajate močno usposabljanje z ustrezno intenzivnostjo, se bo raven testosterona povečala.

Ključno načelo treninga moči: manj ponovitev, večje teže, bolj osnovnih vaj. Za takšne razrede je potrebno ustrezno usposabljanje in praksa, zato ne bodite hitreje, da bi segli pod 100 kilogram bar.

Druga možnost, ki vam omogoča, da dosežete želeni učinek z manjšo težo, je upočasnitev negativne faze vaje ali upočasnitev učinkovitosti celotne vaje, to je negativne in pozitivne faze.

5. Vitamin D

Verjetno vitamin D vpliva tudi na ravni testosterona. Pri jemanju dodatkov, ki vsebujejo vitamin D, so se pri moških s prekomerno telesno težo zvišali ravni testosterona.

... Težave pri pridobivanju vitaminov iz sončnih žarkov lahko doživijo črni, debeli in starejši ljudje, pa tudi ljudje, ki pokrivajo svoje okončine z oblačili. Da bi zagotovili normalno dozo vitamina, morata biti ob sunkih izpostavljeni soncu (v razponu od 10.00 do 15.00) vsaj dvakrat na teden. Ljudje s svetlobo imajo 5-minutno sončno kopel...

Kot vidite, tukaj je preveč teže. Drug razlog za razmišljanje.

Dnevna norma vitamina D za odrasle je 600 ME.

6. Zmanjšajte stres

Z močnim podaljšanim stresom telo proizvaja kortizol, ki dejansko blokira učinek testosterona. Tako deluje naše telo in o tem ni mogoče storiti ničesar.

V sodobnem svetu stalnih depresij in kroničnega stresa (in posledično s stalno zvišanim kortizolom) se učinek testosterona prepogosto blokira in veliko, kar absolutno ne želimo.

Na Lifhackerju boste našli številne članke o učinkovitih metodah za premagovanje stresa in boj proti depresiji. Morda vam bo pomagala meditacija ali jogo.

7. Omejite ali popolnoma izključite sladkor iz prehrane

Ko se raven krvnega sladkorja poveča, se testosteron začne zmanjševati. Obstaja domneva, da insulin znižuje ravni testosterona. V vsakem primeru zloraba sladke vodi do debelosti, zato je ta nasvet nekako koristen.

Po raziskavi povprečni državljan ZDA porabi 12 čajnih žličkov sladkorja na dan. To pomeni, da bo za življenje jedel 2 tone sladkorja.

Hitri ogljikovi hidrati ne najdemo samo v sladkih živilih. Testenine, pekarski izdelki (tudi pizza, da) - vse to je treba porabiti zelo previdno.

8. Uporabljajte zdrave maščobe

Z "zdravo" ne pomeni le polinenasičenih maščob. Dejstvo je, da naše telo potrebuje določeno količino nasičenih maščob, saj sodelujejo pri sintezi testosterona. Načrt prehrane, v katerem maščobe (večinoma živalski izvor) predstavljajo manj kot 40% energije iz hrane, pri moških povzroči zmanjšanje ravni testosterona.

Pomembno je razumeti, da naše telo potrebuje nasičene maščobe iz rastlinskih in živalskih virov.

9. BCAA

Poleg beljakovinskih koktejlov, omenjenih v drugem odstavku v kontekstu prekinjenega posta, bo koristno za moškega aktivnega športa, da poveča število pridobljenih BCAA aminokislin. Te esencialne aminokisline lahko najdemo v običajnih izdelkih (na primer, leucin je veliko v siru), pa tudi v posebnih aditivih.

Ne bodite negativni glede športne prehrane. Pravzaprav so kakovostni dodatki praktično čisti izdelek brez kakršnih koli nečistoč ali kakršnih koli gnusnosti.

Z zadostnim vnosom aminokislin prispevajo k ustvarjanju ustreznega anaboličnega okolja. To je ravno tisto, kar potrebujemo.

Dviganje ravni testosterona

Moški pogosteje rastejo raven testosterona iz več razlogov:

Naravne metode za povečanje ravni testosterona:

• Trening moči - večkrat se je izkazalo, da fizično usposabljanje povzroča zvišanje ravni testosterona pri moških.
• Pravilna prehrana - debelost vodi v zmanjšanje koncentracije testosterona pri moških, vendar nizko kalorična prehrana in lakota povzročata tudi zmanjšanje njegovega izločanja)
• Dnevni režim - v študijah je bilo ugotovljeno, da kronična pomanjkanje spanja povzroči zmanjšanje ravni tega hormona
• Zmanjšanje stresa (ker kortizol zavira izločanje testosterona)
• Odpravljanje slabih navad (alkohol pomaga zmanjšati ravni testosterona, medtem ko nikotin lahko celo poveča ravni testosterona, ker blokira aromatizacijo)
• Sončenje [1] [2]
• Uporaba športne prehrane

Zanimivimi podatki so prejeli znanstveniki, ki merijo hormonsko ozadje 1113 poročenih moških, se je izkazalo, da se s poročno zvezo zmanjša testosteron. [3].

Droge in dodatki, ki zvišujejo raven testosterona [uredi]

• Testosteronski preparati (testosteron enantat, cipionat, propionat)
• Zaviralci aromataze
• Tamoxifen, toremifen in drugi anti-estrogeni
• Korionski gonadotropin
• Testosteronski ojačevalci
• Anabolični kompleksi
• Vitamin D (holekalciferol), vendar le s pomanjkanjem
• ZMA
• Tribulus terrestris (Tribestan) (dvomljivo)

Treba je opozoriti, da vsa androgena sredstva povzročajo učinke, kot je testosteron, vendar pa zavirajo izločanje naravnega hormona v telesu s pomočjo povratnega mehanizma.

Pazite na šarlatanizem, saj je večina anaboličnih prehranskih dopolnil neučinkovita!

Material iz literature [uredi]

S starostjo, da bi preprečili padec testosterona brez nadomestne hormonske terapije, je težje, vendar boste za to morali korenito spremeniti navadni filistični način življenja. V tem primeru ne tvegate lastnega zdravja, ampak le izboljšate. Mimogrede, učinek naravnih metod povečanja ravni testosterona je lahko veliko večji kot pri hormonskem nadomestnem zdravljenju.

Zdaj je postalo znano, da se raven testosterona v krvi zmanjšuje pri ljudeh s prekomerno uživanjem alkohola in kajenjem. Dokazano je, da se testosteron redno pitje zmanjša za 50 odstotkov. Torej se morate odpovedati tem »užitkom« in tudi prilagoditi režim dneva - dovolj spati, počitek na čas in je tudi zelo pomembno.

Pomembno je, da spremljate svojo telesno težo in jeste dobro. Dobro je jesti pravočasno, vendar je prav tako pomembno, da jeste prav. Američani, obsedeni z debelostjo, so izvedli še eno študijo. Izkazalo se je, da pri moških nad 30 let, ki trpijo zaradi polnosti (kadar je teža 30% več kot idealna telesna masa), vsako leto v krvi testosterona postane manj kot. 10-20%. Toda to ni vse. Maščobno tkivo takih moških absorbira celo tiste antigene, ki se še vedno proizvajajo. V njej se umirijo in se spremenijo v ženske hormone, zato pri moških z debelostjo postanejo ženske ženske - zadnjica se razširi, prsi rastejo, lase na "moških" mestih izginejo.

In oblikovanje testosterona v testisih se lahko zavira ne samo zaradi prekomerne prehrane, ampak tudi zaradi neustrezne prehrane. Zato je treba upoštevati zlato sredino in izbrati hormonsko bogato prehrano. Prvič, pomembna je ravnovesje beljakovin in ogljikovih hidratov. Torej modne diete ogljikovih hidratov brez, ki temeljijo na neomejeno porabo beljakovin in maščob, lahko povzroči hormonsko neravnovesje (v tem primeru je zdravnik, čigar pismo sem citiral na začetku poglavja, pravice do 100%). Po drugi strani pa je popolna odsotnost v prehrani ljudi zadostno količino visoko kakovostnih beljakovin zmanjšuje raven testosterona (in tu dragi moj zdravnik ni prav - beljakovine, ki so bistvene za izločanje testosterona in rast mišic!). Vsebnost beljakovin mora biti približno 30-40% dnevnega vnosa kalorij, 40-50% pa mora biti za ogljikove hidrate in samo 20% za maščobe.

Beljakovine so najbolje narejene iz belega mesa perutnine, rib in jajc. Ogljikovih hidratov je bolje, da ne raje preprosto, kot sladkor, vendar zapleten, ki so toliko v rjavi riž, polnozrnat in zelenjavo. Dajo trajni občutek sitosti z najmanj kalorijami in prispevajo k razvoju "užitnega hormona" serotonina, ki pomaga sprostiti in vzdrževati optimizem.

Poleg tega je treba zagotoviti, da je prehrana bogata z mono- in polinenasičenimi maščobnimi kislinami. Najdemo jih v oreščkih, rastlinskih oljih, postrvi ali lososu.

Ženske v obdobju znižanja ravni hormonov bi morale pritiskati na izdelke, ki vsebujejo fitoestrogene. Te snovi posnemajo delovanje svojih lastnih hormonov. Veliko jih je v citrusih, sojah, rdečem vinu, grozdju, rdečem fižolu. Na kratko, ne pozabite na ravnovesje prehrane. Ne omenjam dejstva, da je v prehodnem obdobju še posebej pomembno, da ženski in moški organizem dopolnjujeta vitamine in mikroelemente.

• Fizična obremenitev. Naši predniki niso imeli telovadnic, vendar je bila raven hormonov v telesu boljša od naše. Stvar je v tem, da so vodili zelo aktiven življenjski slog, se borili za preživetje - lovili, rovali in pobegnili od sovražnikov, na splošno pa so bili mnogi fizično napeti.

Sodoben človek vodi sedentarni življenjski slog.

Najboljši načini za povečanje ravni naravnega testosterona:

• odpraviti slabe navade;
• jedo in si oglejte težo;
• poskušajte ostati v dobrem razpoloženju in se izogibajte stresu;
• redno trenirati.

Izstopite iz enega - fitnesa in bodybuildinga. Znanstveno je bilo dokazano, da so močne vaje, ki naravno povečujejo raven spolnih hormonov v telesu pripravnika na najbolj naraven način in noben drug šport ne more ustvariti primerljivih učinkov. Mladi, ki trpijo zaradi prekomerne vsebnosti testosterona, bodo v veliko pomoč pri prenosu presežka njihovih hormonov v mišice. Tudi študije kažejo, da je pri fizično aktivnih mladostnikih najmanj verjetnost sodelovanja pri kaznivem dejanju ali agresiji.

Fitnes in bodybuilding za odrasle bodo, nasprotno, pomagali zapolniti pomanjkanje hormonov. Nesportska preteklost ni izgovor za zavrnitev obiskovanja pouka. Če začnete usposabljati najmanj dvakrat na teden od starosti 40 let, boste imeli priložnost, da krizno obdobje prenesete v veličastni obliki.

Ženske se tudi ne morejo skrivati ​​od fitnesa. Praksa kaže, da redno usposabljanje z zadostno delovno obremenitvijo poleg izboljšanja slike izboljšuje tudi razpoloženje, ko se zaniha na stran depresije.

Najboljši način za povečanje ravni testosterona je z bodybuildingom. Znanstveniki so izpeljali preprosta pravila o naravnem razvoju lastnih spolnih hormonov.

• 2-3 treninga na teden: vsak traja največ eno uro. Osnovne vaje mora biti osnovni (sedi, potisni drog, stiskalnice ležijo in matični). Prednost imajo velike mišične skupine: prsni koš, hrbet, noge. Vaje v manjših mišičnih skupin, kot so biceps, triceps, teleta ali tiska, je treba izvesti za skladen razvoj telesa, vendar ne pozabite: v proizvodnji hormonov, imajo skoraj nobenega učinka.
• Med vadbo preučite 1-2 velike mišične skupine in 2-3 majhne. Izvedite vse vaje v načinu pristopa 2-4 za 5-8 ponovitev. Odmor med kompleti je od 1 do 5 minut.
• S pogojem, da boste jedli uravnoteženo, da boste uživali samo zdravo hrano in dovolj počitka, boste v nekaj mesecih opazili pozitivno spremembo v videzu in v postelji. Viagra ni potrebna.

Primer 1 kompleksa

1. dan usposabljanja (prsi, biceps, noge):

2. dan treninga (nazaj, triceps so izdelani):

Primer drugega kompleksa

1. dan usposabljanja (prsi, triceps, noge):

• Lahkotna stiskalnica (dumbbells).
• Bućica leži na klopi.
• Pritisk na neenakomerne palice.
• Triceps pritisne na navpični blok.
• Squats ali Bench Press

2. dan treninga (nazaj, biceps):

• Povlecite širok oprijem.
• T-potiskanje.
• Dvignite palico na biceps na klopi Scott.
• "Hammer" (stoji izmenično dviganje dumbbells na paralelni oprijem biceps).

Ti dve kompleksi so nekateri izmed najboljših (v kombinacijah mišic, ki so jih izdelali v enem treningu) za naravno stimulacijo hormonov.

Začnite s prvim kompleksom in vlak za 1-2 meseca. Nato po 1-2 tednih prekinite vlak na kompleksu 2 itd.

Temeljni pogoj: med prvim in drugim dnevom vadbe je potrebno 1-3 dni počitka (odvisno od zdravja). Toda v vsakem primeru ne bi smeli imeti več kot 3 vadbe na teden.

Usposabljanje naj traja največ eno uro. Vendar je treba z največjo intenzivnostjo trenirati. Premor med pristopi se giblje od 1 do 5 minut - odvisno od energetske intenzivnosti vaj (v osnovnem počitku dlje, pri izoliranih vajah - manj).

Pri vsakem treningu poskusite vsaj nekoliko (za 0,5-2 kg), da povečate težo uporabljenih uteži.

Kaviar in tiska se lahko izobraževata ob koncu vadbe. Ampak, če ste med treningom popolnoma »stisnili«, se njihovo usposabljanje lahko izpusti.

Ker bodybuilderji na račun prehrane povečajo izločanje lastnega testosterona [uredi]

Naj vas spomnim na mehanizem, s katerim telo proizvaja svoj lasten testosteron. (Hormon endokrina žleza, ki se nahajajo v možganih) Hipotalamus izloča gonadotropin hormon, kar izzove lyutiniziruyuschego hormona. Ta hormon vstopajo v krvni obtok, sčasoma pride do moških spolnih žlez in daje igralcem poseben encim pri holesterola v obdelavi testosterona. Ker je testosteron odgovoren za rast telesnih tkiv, in dodeljevanje gradbenih komponent nosi moč, izhaja, da je vaša prehrana neposredno uravnava nastajanje testosterona.

Prehranska pravila za povečanje izločanja lastnega testosterona

• Več kalorij. Za 1 kg svoje telesne mase mora biti najmanj 40-50 kalorij (glejte poglavje 3 "Vse o prehrani v bodybuildingu" na strani 52 o kalorijah).
• Jejte močno, vendar ne prejedite. Glede na pravilo 1, ne pozabite, da ne morete prejedati, ker se dodatne kalorije spremenijo v maščobo.

Upoštevajte, da je maščobno tkivo endokrinega organa. Ustvarja več hormonov, nekateri pa nadzorujejo naš občutek lakote. Torej, več maščob imaš na telesu, močnejši, ki ga želite jesti. Najhujše je v maščobnem tkivu, da se pojavi aromatizacija (pretvorba) testosterona v ženski spolni hormon estradiol. Razlog za ta pojav je, da se maligna encimska aromataza kopiči in shrani v maščobnih celicah. In bolj ko hranite maščobo, bolj izgubite testosteron.

• Pri 1 kg telesne mase vzemite najmanj 4 g ogljikovih hidratov. Ampak ne pretiravajte z vlakni, tk. njegova visoka vsebnost v prehrani zavira proizvodnjo testosterona (sploh ne smete odreči vlaknin iz zdravstvenih razlogov). Drobno se lahko naslonite na testenine, beli riž in pečenje. Mimogrede, razmerje ogljikovih hidratov do beljakovin 2: 1 bo najboljše.
  • Proteine ​​je treba jemati v strogo določenih odmerkih, približno 2-3 g na 1 kg telesne mase. Če je odmerek znatno višji, lahko to negativno vpliva na izločanje testosterona. Beljakovine iz živalskih proizvodov (govedine in perutnine) so veliko boljše od rastlinskih živil, ki vplivajo na izločanje testosterona.
  • Vzemite sirotkinje beljakovine. Zelo močno je, da poveča raven lastnega testosterona, ki vpliva na vnos beljakovine sirotke pred in po treningu. Ukrep se bo večkrat povečal, če po treningu vzamete s hitrimi ogljikovi hidrati.
  • Vzemite kakovostne sojine beljakovine. Na ravni testosterona sama, nima učinka, vendar pa upočasnjuje njegovo preoblikovanje v estrogen.

• Do 30% vašega vnosa kalorij je treba zagotoviti z maščobami. Polinenasičene maščobe, ki vsebujejo ribe in druga rastlinska olja za povečanje ravni testosterona, malo vplivajo. Zato potrebujete tako imenovane "škodljive" nasičene maščobe iz govejih in jajčnih rumenjakov, ker vsebujejo holesterol, iz katerega se proizvaja testosteron. Seveda jih ni treba zlorabljati, ampak morajo biti prisotni v prehrani. Ker njihova pomanjkljivost negativno vpliva na raven testosterona.

• Uporabite izdelke, ki vsebujejo cink, ki nevtralizira encim aromataz. Posledično se manj testosterona pretvori v moško nevaren estradiol. Veliko cinka v stročnicah, polnomastnem mleku, oreščkih, kozicah, piščancu in govedini.

• Vključite križnice. Če želite blokirati estrogena (ženski spolni hormon, ki je v krvi), traja običajno hrano križnic (vse vrste zelja, redkev, repo, redkev, koleraba, brokoli, rutabaga). Te rastline vsebujejo posebne spojine, ki blokirajo estrogen in znižujejo nivo v krvi. Zaradi tega učinka je testosteron bolj izrazit, kar kaže na učinek.

• Ne zlorabljajte alkohola. Odkar se jemlje, testosteron skoraj takoj pretvori v estrogen. Meha- nizma takega delovanja alkohola znanost še ni rešila. Obstaja mnenje, da je sprejem alkohola "izklopi" hipofizo, nato pa preneha pošiljati signale za proizvodnjo testosterona. Naslednji dan je obnovljena hormonska seretia. Če pa je pred vnosom alkohola sledila velika fizična obremenitev, je okrevanje slabše in dolgotrajno. Varna norma alkohola z aktivnim treningom je nekaj kozarcev lahkega vina na teden.

• Kontroverzni vegetarijanstvo. Opustitev mesa in prehod na zelenjavo na začetku resnično izboljšuje dobro počutje. Ali veste, zakaj? Glavno stanje zdravja je pravilna kislinsko-bazična bilanca. Večina ljudi, ki sledijo tradicionalni prehrani, je telo "zakisan." Zelenjava alkalinizira notranje okolje in obnovi kislinsko-bazno ravnovesje. To je vse. Kljub temu veliko bolezni gre kot čarovnija. Ampak potem lahko pri vas z množico težav s težo začnete - zelenjavna prehrana je v celoti odvzeta živalska maščoba, skupaj z njimi in holesterol - osnovna surovina za proizvodnjo testosterona.

Če ste prepričani vegetarijanec, vsaj ne izgubite hrane holesterola in ne pozabite na ribe, sir in jajca.

Pozor! Ta priporočila, kot ste opazili, se zelo razlikujejo od tradicionalne prehrane bodibilderja (ki upošteva načela zdrave prehrane), ki jih zavrtite v "nezdravo stran". Ampak to je s to prehrano v kombinaciji z usposabljanjem moči, da telo proizvaja testosterona v največji količini. Vendar, da bi se izognili položaju, ko je bilo zdravje izgubljeno v prizadevanju za mišice, držite to hrano le v času intenzivne dobičke mišične mase. In ne več kot 1,5-2 mesecev. Nato se vrnite k tradicionalnemu meniju za bodybuilding.

Učinek prehrane in prehrane na testosteron [uredi]

Testosteron - steroid izločanje hormona, ki se pojavi v specializiranih celicah mod pri moških in jajčnikih v zhenschin.Dieta lahko tako negativno in pozitivno vpliva na testosteron proizvodnje.

V skeletnih mišicah, testosteron sodeluje pri regulaciji metabolizma beljakovin, zlasti spodbujanje sintezo beljakovin, ker je učinek steroidov na cepitev proteina ni jasna. [4] Celice v maščobnem testosterona tkiva zavira porabo lipidov in aktivnost lipoprotein lipaze (LPL), in tudi stimulira lipolizo s povečanjem števila lipolitičnih beta-adrenergične receptorje. [5]

Spremembe zaradi vnosa hrane [uredi]

Spremembe testosterona po prejemu isocaloric obrok (800 kcal (3350 kJ)) na visoko (57% maščob, 9% beljakovin in 34% ogljikovih hidratov) in nizko (1% maščobe, 26% proteinov in 73% ogljikovih hidratov) maščobe bili analizirani pri zdravih moških. [6] Po prejemu živila z malo maščobe spremembe testosterona niso bile ugotovljene, vendar po 4 urah po zaužitju visoko vsebnostjo maščobe, opazili ravni zmanjšanja v skupnem in prostega testosterona za približno 30%. To zmanjšanje ni bila povezana s spremembami v drugih steroidov (estron, estradnola, dihidrotestosteron luteinizirajočega hormona (LH), relativne ravni prostega testosterona, ali občutljivosti globulin spolni hormon (SHBG). Ta študija kaže, da živila, bogata z maščobo (vendar (-22%) in prostega (-23%) testosterona pri zdravih moških po jemanju hrane, bogate z maščobami. [7]

V drugi študiji, je primerjava sprememb v ravni testosterona po zaužitju hrane, ki vsebuje protein različnega izvora (soja in meso), maščobe v različnih količinah (pusto in mastne hrane) in različnega izvora (živalske in rastlinske maščobe). [8] Znižanje ravni testosterona je bilo bolj izrazito po uživanju vitke hrane, vključno z pustim mesom (-22%), v primerjavi s tofu (-15%); hrana, ki je vključevala pusto meso (-22%), v primerjavi z mesom, pripravljenim z živalsko maščobo (-9%); in hrano, ki je vključevala meso, kuhano na rastlinski maščobi (-17%), v primerjavi z rastlinskim oljem (-9%). Čeprav so ti rezultati niso povsem v skladu z zgoraj navedenimi podatki, v skladu s katero bogati le v maščobnih živil povzroči znižanje ravni testosterona, ta študija zagotavlja dodaten dokaz, da je sestava hrane, zlasti glede na vsebino in tip maščobe vpliva na spremembe v ravni testosterona v krvi po sprejemu. Po zaužitju hrane se je raven testosterona zmanjšala in zvišala raven LH, medtem ko se znesek SHBG ni spremenil.

Številne študije so preučevale spremembe ravni testosterona po oralnem preskusu tolerance glukoze. Večina teh študij je potekala s sodelovanjem žensk. Poznamo samo eno delo, v katerem je bila reakcija testosterona raziskana pod takimi pogoji pri moških. [9] Izkazalo se je znatno zmanjšanje celotnega in prostega testosterona vendar med peroralnim testom tolerance za glukozo traja 2 uri. Hkrati ne opozoriti spremembe SHBG, vendar znatno poviša nivo LH. [10]

V zgornji študiji so sodelovali le moški. Predstavljene so ugotovitve druge študije kažejo, da se je po ustnem glukoze preizkus tolerance pri zdravih ženskah z normalno telesno težo in da je znižanje ravni testosterona, [11], ki je do neke mere mogoče razložiti z naravnimi dnevnih nihanj v ravni hormonov. Številni dokumenti so preučevali spremembe v androgen ravneh po testu tolerance za glukozo pri ženskah s PCOS, saj se pogosto kažejo povišano raven androgenov in insulina, povezanih z inzulinsko rezistenco. Inzulin stimulira proizvodnjo testosterona v jajčnikih, [12], zato lahko sklepamo, da hiperinsulinemija igra pomembno vlogo pri patogenezi ženskah s PCOS. [13] Pri ženskah s povišanimi nivoji androgenov ali policističnih jajčnikov testosterona po testu tolerance za glukozo, zmanjšujejo, prav tako kot pri zdravih ženskah, [14], razen v primerih, ko je insulinska rezistenca [15] ženske ali debelosti, [16] potem se raven testosterona dvigne.

Na splošno obroku ravni testosterona običajno zmanjša, vendar je to odvisno od njegove sestave, zlasti vsebnosti maščobe. Insulin lahko igrajo vlogo pri pojasnjevanju razlik v naravi sprememb testosterona po obroku, ker ljudje spremenijo v ravni inzulina in testosterona ponavadi pokažejo obratno sorazmerje, medtem ko je pri ženskah obstaja pozitivna korelacija med temi indeksov, še posebej pri ženskah z policističnih jajčnikov. [17] Vendar pa podatki iz študij, ki uporabljajo umetno hiperinsulinemija v normalnem glukoze (euglycemic hiperinzulinemične objemko), so se spraševali hipotezo, v skladu s katerimi je insulin sodeluje pri urejanju sprememb v ravni testosterona po obroku, kot je prikazano, da je močno povečanje ravni insulina ne to ne vpliva na vsebnost prostega in celotnega testosterona v krvi zdravih moških [18] in ženskami [19] z normalno telesno težo. Mehanizem, s katerim maščobo bogate hrane znižuje koncentracijo testosterona po uporabi, lahko povezana s povečano stopnjo hilomikronov ali maščobnih kislin, kot so to lahko zatre-LH stimulirane testosterona v celicah Leydigovih izoliramo. [20] Možno je, da lahko nekatera hranila interakcijo z tkiva testisov in vpliva na ureditev testosterona. Spreminjanje stanje plazemske membrane celic in testisov Leydigovih celic občutljivost z naknadno izločanje testosterona poveča zaradi uživanja lipidov, v različnih kombinacijah, prikazanih v poskusih na podganah. [21]

Spremembe, ki jih povzroča jedo, kadar so izpostavljeni telesnemu naporu. [uredi]

Force vaje povzročila močno povečanje ravni testosterona, ki doseže največ kmalu po vaji in vrne na prvotno vrednost po približno 60 minutah po razredov; jesti pred in po razredih vpliva na naravo teh sprememb. [22] Laboratorijski testi so pokazali, da je vnos beljakovin in ogljikovih hidratov pijače, in 2 uri pred in po vajah moči vaje za velike mišične skupine povzroči povečanje ravni testosterona takoj po zasegu, čemur sledi hitro spusti dol na vrednosti nižje v primerjavi z matično ravni. [23] V tej študiji so udeleženci izvedli tri zaporedne dni v istih razredov programa s sprejetjem različnih prehranskih dopolnil. Največje znižanje ravni testosterona po telesne vadbe v primerjavi s placebom opazili v primeru porabe pred in po okupaciji beljakovin in ogljikovih hidratov pijačo v vsakem od treh dni študije, ki poudarja enotnost in ponovljivost sprememb na ravni hormona.

Preučevanje sprememb ravni testosterona so bili opravljeni pri zdravih ženskah v primeru dopolnitev vsebuje le beljakovine le ogljikove hidrate in kombinacijo beljakovin in takoj ogljikovih hidratov in 2 uri po zaključku vaj. [24] Kot v tej študiji, po prejemu vseh vrst ravneh aditivi za živila testosterona padla pod začenši 30 min po razredih in ostala zmanjšana za 5-6 ur, medtem ko v primeru prejemali placebo je bilo prej obnovi po razredih in ostali stabilni v celotnem obdobju okrevanja. [25] V nadaljnjem delu je bila izvršena primerjajo spremembe testosterona pri zaužitju mešanega sestavka, isocaloric pijača podobno sestavo in isocaloric pijačo ogljikovih hidratov takoj in po 2, 4 in 7 ur po telesnim naporom. [26] V primerjavi s placebom so bile ravni testosterona po telesni vadbi nižje v primeru katere koli vrste živila, ki je bila odvzeta skozi 0,5; 2,5; 4,5 in 8 ur po razredih. Samo v eni študiji našel nobenih razlik v naravi sprememb ravni prostega testosterona, ki ga opravlja moč vaje, po zaužitju pijače ogljikovih hidratov in placeba med okupacijo induciranih. [27]

Na splošno te študije kažejo, da jemanje pred in po delovanju motorja povzroči zmanjšanje ravni testosterona po fizični napori v primerjavi s postom. Takšno zmanjšanje je lahko deloma posledica slabitve sinteze / izločanja testosterona in / ali povečanja njegovega presnovnega očistka. Izkazalo se je, da je znižanje ravni testosterona po vadbi, ki niso povezane z zmanjšanjem ravni LH [28], ki odpravlja zmanjšanje hitrosti izločanja testosterona, vendar še vedno obstaja možnost za zmanjšano občutljivost testisov LH. Ker prehranjevanje po vadbi povečuje sintezo beljakovin v mišičnem tkivu med obdobjem okrevanja [29], so lahko znižanje ravni testosterona delno zaradi povečane porabe v aktivnih skeletnih mišicah. Potrditev te hipoteze lahko podatki pred kratkim pridobljeni v našem laboratoriju, v skladu s katero je zmanjšanje obrokov povzroča v ravni testosterona 60 min po vadbah veljavnosti sovpada s številom androgene receptorje v skeletnih mišicah (neobjavljeni podatki).

Primeri prehrane, ki zvišuje ravni testosterona [uredi]

PREHRANA NA DAN TRAINING (možnost 1)

Ogljikovi hidrati morajo prevladati na dan usposabljanja

• 1 obrok:
  • 4 cela jajca;
  • 1 pecivo;
  • 1 žlica. žlico predelanega sira;
  • 1-2 skodelice jabolčnega soka.

• 2 obroki:
  • 1/2 skodelice arašidov;
  • 1-2 kozarca polnega mleka.

• 3 Prehrana:
  • 200-400 g piščančjih prsi;
  • 2 kosi belega kruha;
  • 1 rezina sira;
  • 1 žlica. žlica majoneze;
  • 1/2 avokado;
  • 1 krtača grozdja ali 1-2 žlica. sok.

• 4 obroki (pred vadbo):
  • 1-2 kroglice beljakovin na vodo, soku ali mleku;
  • 1 skodelica ovsene kaše.

• 5 obrokov (po vadbi):
  • 1-2 m žlica beljakovin na vodo, sok ali mleko;
  • 1 liter športne pijače (med vadbo lahko pijete).

• 6 Prehrana:
  • 200-400 g govejega mesa na žaru;
  • 1 skodelica brokolija;
  • Krompir ali riž;
  • 2 skodelice zelenjave solate;
  • 2 tbsp. žlice oljčnega olja.

• 7 obrokov:
  • 200 g domačega sira;
  • 1/2 skodelice ananasa;
  • 30 g oreščkov.

SKUPAJ (odvisno od velikosti porcij): 3400-4200 kalorij, 200-270 g proteina, 400-500 g ogljikovih hidratov, 120-160 g maščobe.

HRANA NA DAN TRAINING (možnost 2)

Ogljikovi hidrati morajo prevladati na dan usposabljanja

• 1 obrok:
  • 4 cela jajca;
  • 2 skodelice ovsene kaše ali ajde;
  • 1-2 kozarca polnega mleka.

• 2 obroki:
  • krekerji ali piškoti z ovsenim kozam; sir ali skuto;
  • 2 tbsp. žlice kikirikijevega masla.

• 3 Prehrana:
  • 200-400 g piščančjih prsi;
  • beli kruh;
  • sir;
  • 1/2 skodelice zelenega graha;
  • krompir ali riž;
  • 2 tbsp. žlice majoneze;
  • 1 skodelica naribanega korenja.

• 4 obroki:
  • 1-2 m žlica beljakovin na vodo, sok ali mleko;
  • 1-3 banane.

• 5 obrokov (po vadbi):
  • 1-2 m žlica beljakovin na vodo, sok ali mleko;
  • beli kruh;
  • 2 tbsp. žlice medu.

• 6 Prehrana:
  • 200-400 g govejega mesa na žaru;
  • 1 bela lepinja; sir;
  • 1 žlica. žlica majoneze;
  • 1 skodelica fižola;
  • 2 skodelice zelenjave solate;
  • 2 tbsp. žlička oljčnega olja.

• 7 obrokov (pred spanjem):
  • 1-2 m žlice kazeina na vodo, soku ali mleku;
  • 1/2 skodelice suhega sadja.

SKUPAJ (odvisno od velikosti porcij): 3400-4200 kalorij, 200-270 g proteinov, 400-500 g ogljikovih hidratov, 120-160 g maščobe.

NAJBOLJŠI IZDELKI, KI VELJAJO SEKRETANJE STEROIDNIH HORMONOV

• Jajca
• Piščanec
• Govedina
• Cementni izdelki
• Ostrige
• Mandelj
• Fižol
• Avokado
• Brokoli
• Brstični ohrovt
• Česen

PREHRANA V POČASNI HOLIDAY (možnost 1)

Na dan počitka naj prevladujejo beljakovine

• 1 obrok:
  • 1-2 m žlica beljakovin na vodo, sok ali mleko;
  • 100-200 g govedine ali piščanca;
  • 1-2 kozarca sokov;
  • 2 keksa;
  • 1 žlica. žlička medu;
  • 1 žlica. žlička arašidovo maslo.

• 2 obroki:
  • 1/2 skodelice muesli;
  • 1-2 skodelice jogurta;

• 3 Prehrana:
  • 200-400 g govejega mesa;
  • beli kruh;
  • 1 skodelica zelenjave solate;
  • 1/2 avokado ali banane;
  • 2 tbsp. žlice majoneze;

• 4 obroki:
  • 1 skodelica paradižnikove juhe;
  • krekerji ali beli kruh;
  • 200-400 g piščanca;

• 5 obrokov:
  • 200-400 g svinjine ali govejega mesa;
  • beli riž ali krompir;
• 1 skodelico kuhano zelje.

• 6 vnos hrane (pred spanjem):
  • 150-250 g domačega sira ali skute;
  • 30-50 g orehov.

SKUPAJ (odvisno od velikosti porcij): 3300-3800 kalorij, 220-300 g beljakovin, 350-400 g ogljikovih hidratov, 100-120 g maščobe.

PREHRAMBENA PREHRANSKA POČITNICA (možnost 2)

Na dan počitka naj prevladujejo beljakovine

• 1 obrok:
  • 1-2 m žlica beljakovin na vodo, sok ali mleko;
  • ovsena kaša ali ajdo;
  • 1-2 kozarca polnega mleka.

• 2 obroki:
  • 2 peciva;
  • sir ali skuto;
  • 30-50 g mešanice oreškov.

• 3 Prehrana:
  • 200-400 g lososa;
  • 1 skodelica brstičnega ohrovta;
  • krompir ali riž;
  • 1 krtača grozdja ali 1-2 žlica. sok.

• 4 obroki:
  • beli kruh;
  • 1-3 celih jajčec;
  • 1 skodelica jabolčne omake ali 1-2 žlici. sok.

• 5 obrokov:
  • 200-400 g piščančjih prsi;
  • fižol ali fižol v ledvicah;
  • 1/2 avokado;
  • 1 žlica. žlička sojine omake;
  • zelenjavna solata;
  • 2 tbsp. žlice oljčnega olja.

• 6 vnos hrane (pred spanjem):
  • ovsena kaša, riž ali ajdo;
  • 1-2 m žlica kazeina na vodo, soku ali mleku.

SKUPAJ (odvisno od velikosti porcij): 3300-3800 kalorij, 220-300 g beljakovin, 350-400 g ogljikovih hidratov, 100-120 g maščobe.

Dopolnila - naravni stimulansi izločanja spolnih hormonov [uredi]

Številni znanstveni podatki potrjujejo, da nekateri aditivi za živila povečajo izločanje lastnega testosterona. Ti dodatki: tribulus terrestris, ecdysterone, damiana, eurycoma, forskolin, ZMA.

SPREJEMANJE ADITIVOV ZA POVEČANJE RAVNE TESTOSTERONA *